Morda je težko verjeti, toda za nekatere odrasle osebe je spanje samo zapleteno. Strah pred spanjem lahko povzroči pomanjkanje spanja in zmanjša kakovost življenja. Velik del odpravljanja strahu pred spanjem je samo ugotoviti, česa se bojite. Morda ste nezavedno zaskrbljeni zaradi teme ali celo "omarice". Če se bojite mraka, lahko prostor naredite čim bolj svetel, ne da bi vaše sanje otežili. V tem članku vam bomo dali več nasvetov o tem, kako premagati strah pred spanjem, tako da navedete le vrsto rutin in priporočil, ki vam bodo pomagala počivati ​​čez noč.

Morda vas zanima tudi: 5 koristi spanja skupaj

Odločite se, kaj želite

Prvi korak za odpravo strahu pred spanjem je najti idealno navado spati. Nekaj ​​ur pred spanjem morate sprostiti telo in duha ter odpraviti tesnobo in strah, na primer, morate jesti zmerno količino hrane, gledati smešne televizijske oddaje, brati zabavne knjige in imeti prijetno kopel. . V tem članku vam povemo, kaj jesti, da bi bolje spal.

Prav tako morate vzpostaviti rutino, da se zbudite, na primer, naredite lažjo vajo med poslušanjem vaših najljubših pesmi. Vedeti, kaj vam je všeč in kaj želite, vam lahko pomaga vzpostaviti dobro rutino. Če niste prepričani in ste neorganizirani z aktivnostmi pred spanjem, se boste verjetno bolj bali spati sami.

Ne spi čez dan

Če imate težave s spanjem ponoči, se izogibajte dremenju . Boj za spanje, medtem ko vas prizadene strah, ni nekaj, kar iščete. Če se čez dan počutite še posebej utrujeni, morate narediti nekaj razburljivega; Ne gledajte televizije na kavču, ker lahko enostavno zaspite.

Konec z malce slabim razpoloženjem in utrujenostjo ponoči je boljši od tega, da nas moti in zbudi. Če ste zaspani in utrujeni, ne boste imeli dodatne energije za strah.

Pojdi zgodaj v posteljo

Ko greste zgodaj v posteljo, boste verjetno še vedno slišali zvoke od zunaj, kot so prometni hrup in hrup vaših sosedov. Ti zvoki vam bodo pomagali spoznati, da sploh niste sami . Zgodaj spanje v posteljo je tudi veliko lažje, če se počutite utrujeni, ker prej niste bili dremani. Za odrasle, ki jih je strah pred samim spanjem, zgodnje spanje je velik korak za prijetnejše spanje.

Bodite potrpežljivi

Kljub vašim prizadevanjem je spanje še vedno težko doseči. Lahko imate slab dan ali občutite fizično nelagodje . Mogoče ste se preselili v novo hišo in počutili boste, da spite v čudni hiši. Če ste vse poskušali bolje spati in ga še vedno ne morete doseči, potem morate biti bolj razumni in imeti potrpljenje s seboj. Dajte si dovolj časa, da se stres umiri.

V tem članku vam povemo, kako bolje spati, če ste živčni.

Prosite za okrepitev

Nekateri prijatelji naj se vam pridružijo ob vikendih. O svojem problemu se pogovorite s prijateljem in mu svetujte, da vam pomaga odpraviti strah. Počutili se boste močnejši, če veste, da vas nekdo podpira. Nekatere ženske imajo lahko tudi težave s spanjem same, kadar njihovi možje delajo v nočni izmeni. V tem primeru vprašajte svojega zakonca, kako vam lahko pomaga.

Dodajte nekaj glasbe

Malo hrupa pomaga zmanjšati strah pred spanjem. Čeprav ljudje z nespečnostjo pogosto slišijo glasbo, ki spominja na zvok narave, je v vašem primeru morda treba reproducirati zvok ljudi, ki govorijo. Vklopite televizor, izberite 24-urni kanal za novice in prilagodite glasnost. Zelo verjetno je, da vam bo dolgčas in boste lažje zaspali.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.