Utrujenost je občutek pomanjkanja energije, utrujenosti ali izčrpanosti, ki je lahko posledica številnih dejavnikov. Ne gre samo za zaspanost in morda tudi pomanjkanje spanja ni vzrok, vendar je ponavadi spremlja apatija in drugi psihološki simptomi. V nekaterih primerih je za zdravljenje utrujenosti potrebno obiskati zdravnika in slediti ustreznemu zdravljenju. Vendar pa v tem članku pojasnimo, kaj so vzroki za utrujenost, tako da lahko poskusite popraviti slabe navade.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako zdraviti utrujenost Ukrepi: 1

Presežek ogljikovih hidratov

Vaša utrujenost je lahko posledica vnosa ogljikovih hidratov in beljakovin, ki se ne kompenzirajo ob vsakem obroku. Ogljikovi hidrati povzročajo, da možgani povečajo izločanje pomirjevalne snovi, imenovane serotonin, medtem ko beljakovine omejujejo to izločanje in zato preprečujejo zaspanost. Na ta način morate na uravnotežen način vključiti obe hranilni snovi, kar vam bo v pomoč pri premagovanju zaspanosti kritičnih ur.

2

Vstati pozno na vikend

Ob številnih priložnostih menimo, da je pomanjkanje ur, ki smo jih spali med tednom, mogoče nadomestiti s spanjem med vikendom, kot zdravilo za spanje. Toda resnica je, da to ni tako, saj imamo vsi biološko uro, ki določa naše ure spanja in budnosti. Zato, če vsak dan zjutraj vstajamo in ko bomo spali do poldneva, lahko to uro spremenimo in še bolj utrujeni. Če hočete več spati ob koncu tedna, lahko greste zgodaj spat in vstati približno ob istem času kot ostali dnevi.

3

Stres

Pritisk pri delu, presežek nalog doma, osebni problemi s parom ..., obstajajo številni dejavniki, zaradi katerih se lahko počutimo pod stresom in na koncu dneva izčrpani. Zato se moramo naučiti globoko in počasi dihati, se sprostiti in umiriti. Tukaj si lahko ogledate nekaj nasvetov za boj proti stresu.

4

Dehidracija

Izguba tekočine lahko povzroči zmanjšanje telesne zmogljivosti, saj dehidracija včasih zmanjša količino krvi, ki se lahko kaže kot utrujenost. Občutek žeje je simptom, da je telo že izgubilo veliko tekočine, zato bi morali prej popiti. Priporočena količina vode je približno pol litra na dan, ki jo je treba povečati, če veliko vadite. Natančno sledite temu, kar vam povemo v tem drugem članku o tem, kako se izogniti dehidraciji.

5

Pogled utrujen

Če imate težave pri fokusiranju vida, boste verjetno prisiljeni sprejeti nerodne položaje in obenem se boste preveč naporno branili in dobro delali. Na ta način se na koncu dneva počutite bolj utrujeni kot druga oseba. Da bi ugotovili, ali potrebujete kakršnokoli korekcijo v očeh, morate opraviti test vida in vidne ostrine.

6

Nihanja krvnega tlaka

Drug vzrok za utrujenost je lahko hipotenzija nevrološkega izvora, za katero je značilen vmesni dostop. Nekateri simptomi tega stanja so omotica in omedlevica zaradi nihanja krvnega tlaka. Zdravnik bo moral opraviti pregled, ki ga bo potrdil ali zavrgel, in po potrebi uredil pritisk.

7

Neželeni učinki zdravil

Včasih jemljemo zdravila, ki povzročajo zaspanost kot neželeni učinek, kot je to v primeru nekaterih antihistaminikov ali anti-gripe. Nekateri antihipertenzivi in ​​diuretiki lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo zaspanost in letargijo. Na ta način morate upoštevati, ko jemljete zdravila, ali pa se posvetujte s svojim zdravnikom, da jih nadomestite z drugimi, ki ne povzročajo takšnega občutka.

8

Spremembe postaje

Sezonske spremembe pomenijo, da se mora organizem prilagoditi novim vremenskim razmeram in drugačnemu urniku, kar lahko povzroči tudi utrujenost in splošno utrujenost. Poleg tega se lahko pojavijo drugi simptomi, kot so zaspanost, težave s koncentracijo, izguba apetita ali omotica. V teh fazah se priporoča uživanje naravnih dodatkov za boj proti utrujenosti, ki telesu dajejo vitamine in minerale, ki jih potrebujete, da ostanejo vitalni in imajo več energije.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.