Ali ponavadi trpiš zaradi napihnjenosti, ko treniraš? Čeprav vzroki nastanka ploskve še niso jasni, je res, da obstajajo številni dejavniki, ki lahko spodbudijo njegov videz in s spreminjanjem nekaterih preprostih navad izboljšamo zdravje med vadbo in smo pripravljeni na bolečino. flatus Eden od dejavnikov, ki vplivajo na pojav teh neugodij na strani trebuha, je hrana, ki smo jo vzeli pred treningom, zato v tem članku odkrivamo živila, da bi se izognili napihovanju in da lahko tako uživate v uživanju. tiho in zdravo zasedanje.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako preprečiti napenjanje

Stanovanje

Ko izvajamo kardiovaskularne vaje, se lahko v našem trebušnem predelu nenadoma pojavi ostra bolečina na eni strani, ki nas prisili, da zmanjšamo telesno vadbo in počivamo, da bi jo izginili. To je napenjanje, prehodna bolečina, katere vzroki še niso znani, vendar se lahko ugotovijo nekateri dejavniki, ki povzročajo to fizično stanje, na primer:

• Hranjenje : pojesti težko, napihnjeno ali težko prebavljivo hrano lahko povzroči tipično nelagodje ploskanja med vadbo.

• Pijte tekočine : enako se lahko zgodi, če ste popili veliko vode, ker pri tekanju in aktiviranju telesa vaše telo še ni moglo porazdeliti tekočine in je bilo shranjeno.

• Slabo dihanje : zelo hitro dihanje in dihanje v ustih je lahko tudi eden od vzrokov za nastanek plazov, saj je v njej preveč kisika, ki lahko povzroči te težave.

V tem smo se že pogovarjali o nekaterih načinih, kako se izogniti flatu, nato pa se bomo osredotočili na prehrambene vzroke, tako da boste poznali najboljšo hrano, ki se bo izognila flatu .

Kaj jesti, da se prepreči napenjanje

Imejte v mislih, da je hrana, ki jo spremljate, zelo pomembna, da lahko vaše telo enostavno prebavi hranila in je prebava zdrava. Tako je pred vadbo priporočljivo, da so sestavine, ki jih vzamete, lahke, da se kuhajo na zdrav način in predvsem, da niso plodne, ker v črevesju ustvarjajo pline in ti povzročajo nastanek ploskve, ko se trenirate.

• Med najboljšimi živili za flato izpostavljamo živalske beljakovine (zlasti nizko vsebnost maščob, kot so pusto meso in bele ribe), saj dajejo prednost hitri prebavi.

• Omeniti je treba tudi probiotična živila, to je tista, ki vsebujejo žive organizme, kot so npr. Jogurti, sojino mleko ali kefir.

• Ananas in papaja sta idealna sadja za pijačo brez ogrožanja telesa, ko se trenirajo, ker so zelo diuretična, zagotavljajo bistvene vitamine in hranila.

• Čeprav je res, da zelenjava vsebuje vlakna, nekaj, kar povzroča nastanek plinov, resnica je, da je razgradnja topnih vlaken lažja in ne povzroča plina. Zato lahko zelenjavo jemljete tako dolgo, dokler se izogibate tistim, ki so bolj plodovi, kot so zelje ali cvetača.

Zato lahko pred treningom uživate v receptih, kot so:

• Možnost 1: Piščanec iz ananasa + naravni jogurt
• Možnost 2: oslič na žaru + zelena solata
• Možnost 3: Piščančji burger s sirom + špinača

Kaj NE jesti za flato

Zgoraj smo našteli najboljše sestavine, ki jih lahko vzamete pred fizičnim treningom, zdaj pa vam bomo sporočili vse, da je bolje, da se izognete, če želite, da lahko opravljate svojo rutino brez kakršnegakoli incidenta. Predvsem pa boste morali pozabiti, da zaužijete izdelke, ki proizvajajo pline, saj so to tisti, ki najbolj povzročajo nastanek ploskve.

• Stročnice : leča, fižol, čičerka itd. So sestavine, ki jih morate izogibati pred treningom, ki ga je težko prebaviti in v telesu proizvesti pline.

• Zelje : že smo poudarili, da so vse zelenjave tiste, ki jih morate izogniti, saj so zelo plodne. V tem smislu morate brstični ohrovt, cvetačo, brokoli, itd. Izbrati, da bi jih jedli druge dni v tednu, v katerem ne boste trenirali.

• Jabolka : med plodovi, ki obstajajo, se izogibajte uživanju jabolk, saj je 20% teže plina. Zato se odločite za več diuretičnih plodov, kot je npr. Ananas, in pustite jabolka na treningih.

• Celo moko : riž, kruh ali polnozrnate testenine je treba pred treningom omejiti tudi zato, ker vsebujejo visoko vsebnost vlaknin, ki se ne prebavljajo takoj, in če začnete z vadbo, obstaja večja nevarnost, da se vam pojavi neprijeten občutek.

• Pijače s plinom : če se želite izogniti napihovanju, je bistveno, da pijač, ki vsebujejo plin, ne pijete, sicer boste v telovadnici povzročili več neugodja.

Nasveti za napenjanje

Najboljša stvar je, da pred igranjem športa počakajte vsaj 2 uri po jedi in se prepričajte, da ste končali prebavo in da je vaše telo pripravljeno na telesno vadbo. Prav tako je pomembno, da pred treningom uporabite sestavine, ki smo jih navedli, in se izogibajte tistim, ki jih je težko prebaviti.

Poleg prehrambenih vidikov morate vedeti, da boste morali, da bi se izognili trpljenju med vožnjo, pravilno dihati . To pomeni, da morate nastaviti ritem dihanja, v katerem vdihujete skozi nos in počasi iztečete skozi usta. Predvsem se morate izogibati dihanju skozi usta, ker tako vnesete preveč zraka v svoje telo in lahko povzročite, da se vam zdi, da je ravno, ko začnete vaditi.

V trenutku, ko se pojavi ploskost, se ne ustavite nenadoma, ampak upočasnite in globoko vdihnite zrak v trebuhu. Lahko pritisnete na del, ki boli, da pomirite bolečino in počakate nekaj minut počasi in gladko. Če raztegnete hrbet, boste dobili tudi oprostitev od neugodja, kar vam bo omogočilo, da nadaljujete z vadbo čez nekaj časa. Predvsem se ne sili in če čutite, da se bolečina ne zmanjša, jo pustite v drugem času.

Prav tako je popolnoma kontraindicirano za jemanje žvečilnih gumijev pri športu, ker ta proizvod povzroča, da zrak vstopi bolj v naš želodec, kar povzroči, da se plini nabirajo in olajšajo nastanek ploskve.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.