Dorzalna bolečina je tista, ki prizadene srednji del hrbta. V večini primerov se pojavi brez patologije. Tako je značilna posturalna bolečina, ki jo opazite po tem, ko ste porabili veliko časa za delo na računalniku ali ko bi iz kakršnega koli razloga morali ostati na postelji. Včasih pa je to zato, ker obstaja problem z organi, ki prejmejo prsno votlino. Če torej vztraja, pojdite k zdravniku. V Comu predlagamo vrsto vaj za hrbtno bolečino v hrbtu.

Mogoče bi vas tudi zanima: Vaje za bolečine v križu Koraki, ki sledijo: 1

Vse aktivnosti, ki vam jih bomo razložili, so namenjene krepitvi mišičja hrbta. Torej vam bodo poleg naslednjih vaj ustrezali tudi vsi drugi, ki imajo ta cilj. Prvi, ki ga predlagamo, je zelo preprost, vendar že med njegovo izvedbo opazite, kako delate na tistem področju hrbta, ki vas boli.

Preprosto morate stati z naravnimi hrbti in rokami za vratom. Vaja je sestavljena iz vrnitve komolcev nazaj, kolikor je le mogoče, in držanja nekaj sekund držanja. Naredi dva niza po 10 ponovitev. Videli boste, da boste lahko kadarkoli vrgli komolce nazaj.

2

Mehanika te vaje za hrbtno bolečino v hrbtu je podobna prejšnji in poleg tega boste takoj začutili, kako obremenjujete mišice, ki vam povzročajo bolečino. Stojte s hrbtom naravnost.

Ob tej priložnosti bi morale biti roke v svojem naravnem položaju, razširjene po vsem telesu. Postavite dlani roke obrnjene nazaj in mečejte tudi roke nazaj, pri tem poskušajte doseči najvišji položaj, ne da bi jih upogibali. Roke se morajo rahlo združiti, vendar se roke ne dotikajo. Naredi dva niza po 10 ponovitev.

3

Za izvedbo te druge vaje morate stati ob prekrižanih rokah, to je z rokami vzporedno s tlemi in oblikovati 90 stopinjski kot z vašim telesom. Kar morate storiti, da okrepite mišice hrbta, je, da roke raztegnete nazaj, kolikor je le mogoče, kot da bi želeli, da se dotaknejo njihovih rok, a ohranijo višino rok.

4

Po opravljanju teh vaj za hrbtne bolečine v hrbtu, ki vam bo omogočilo, da okrepite mišičje, je primerno opraviti nekakšno raztezanje. Predlagamo, da ovijemo vrat, kot da bi se poskušali dotakniti prsi s svojo brado. Držite držo 10 sekund.

5

Medtem ko s temi vajami, ki jih razlagamo, krepimo hrbtne mišice, je lahko zanimivo tudi, da izvajate druge dopolnilne ukrepe za ublažitev bolečin. Preberite ta članek, v katerem se boste naučili uporabljati hlad in toploto proti bolečinam v hrbtu.

6

V vsakem primeru je pomembno, da se obrnete na svojega zdravnika, če je ta hrbtna bolečina v hrbtu še vedno prisotna, saj je dejansko lahko refleksna bolečina enega od organov, ki so v prsni votlini.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.