Bolečina v hrbtu je nelagodje v hrbtu, ki ga povzročajo hrbtenične strukture, kot so živci, sklepi, mišice ali kosti. To se dogaja kjerkoli na hrbtu od spodnjega dela hrbta in desne medenice do vratu, najpogostejša regija pa je spodnji del hrbta. Najboljši način, da se izognete bolečinam v hrbtu, je preprečiti, da bi se to zgodilo. Vendar, če imate bolečine v hrbtu, obstajajo stvari, ki jih lahko naredite, da bi olajšali in zdravili.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako lajšati bolečine v križu?

Vzemite protivnetno zdravilo, kot je ibuprofen . Analgetiki, kot je acetaminofen, lahko pomagajo pri lajšanju bolečin v hrbtu, toda ibuprofen je lahko učinkovitejši, saj pomaga zmanjšati vnetje. Uporabite v skladu z navodili v škatli.

2

Spajte na boku z majhno blazino med koleni.

3

Nanesite ledeno oblogo ali hladne obloge čim prej na prizadeto območje večkrat na dan za 20 minut. (Vreča zamrznjene zelenjave, zavita v brisačo ali blazino, dobro deluje.)

4

Po približno dveh ali treh dneh hladnih oblog se preoblikujte na toploto. Za izboljšanje cirkulacije in sprostitev mišic uporabite toplo blazinico čez prizadeto območje za kratka obdobja večkrat na dan.

5

Nadaljujte z dnevnimi aktivnostmi čim prej. Neaktivnost ali počitek v postelji pogosto poslabša bolečine v hrbtu zaradi zmanjšanega mišičnega tonusa.

6

Vadite z aktivnostmi za zdrav nazaj, kot so plavanje, raztezanje in hoja. Pravilna vadba krepi trebušne in hrbtne mišice ter skrajša čas okrevanja. Joga pomaga tudi z raztegovanjem mišic.

7

Pijte šest do osem kozarcev vode na dan. Hrbet izgubi maso diska, ko postanemo starejši, in pitna voda pomaga, saj je glavna kemična komponenta približno 60 odstotkov naše teže.

8

Razmislite o kiropraktiki, masažni terapiji ali akupunkturnem zdravljenju, da zmanjšate bolečine v hrbtu.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Da bi se izognili bolečinam v hrbtu: raztezanje pred vadbo; vadite pravilno držo; nosite udobne čevlje
• Ko dvigujete težke predmete, upognite kolena in se ne zvijajte, in če je mogoče, poiščite nekoga, ki vam bo pomagal.
• Jejte dobro uravnoteženo prehrano in ne kadite.
• V vadbi naj neugodje v hrbtu izgine, ko se mišice segrejejo. Če je stopnja bolečine zmerna ali slabša po 15 minutah joge ali vadbe, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.
• Če po 72 urah samooskrbe ni opaznega lajšanja bolečin v hrbtu, se posvetujte z zdravnikom.