Zdravo stališče in skrb za zdravje oči je bistvenega pomena, da se izognemo temu, da bi v daljšem časovnem obdobju in ko se staramo, morda trpimo zaradi nekaterih težav z vidom ali bolezni, kot so katarakta ali glavkom. Zato je za preprečitev prezgodnjega trpljenja potrebno sprejeti nekatere ukrepe, ki se nanašajo na, med drugim, hrano in tiste navade, ki vsak dan ogrožajo vaš vid. Upoštevajte priporočila, ki vam jih podajamo v tem članku, da bi naravno mnenje izboljšali in jih brez odlašanja izvedli.

Morda vas zanima tudi: Najboljši vitamini za oči Koraki, ki sledijo: 1

Dobra prehrana je bistvenega pomena za ohranjanje zdravega vida in to je, da oči zahtevajo, da nekatera hranila delujejo pravilno, zato vam svetujemo, da pregledate svojo dnevno prehrano in vključite živila, ki manjkajo s seznama, ki ga podrobno opisujemo spodaj:

• Živila z vitaminom A: korenje, buče, špinača, brokoli, jajčni rumenjak, paradižnik.
• Živila z vitaminom C: pomaranča, limona, grenivka, mandarina, jagode, kivi.
• Živila z vitaminom E: pšenični kalčki, rastlinska olja, grah, šparglji, avokado.
• Živila z omega 3 maščobo: modre ribe, jajčni rumenjak, rastlinska olja, chia semena, lanena semena.
• Hrana z luteinom: zelena listnata zelenjava, koruza, jajca, paradižnik, buča.
• Hrana s cianinom: borovnice, grozdje, jagode goji.

Če želite razširiti te informacije, si oglejte članek Hrana za izboljšanje vida.

2

Poleg hrane je primerno vzdrževati nadzor nad krvnim tlakom, saj je visok krvni tlak dejavnik, ki lahko povzroči znatno poškodbo krvnih žil mrežnice in tako prispeva k izgubi vida. Če imate visok krvni tlak, se morate poleg posvetovanja z zdravnikom držati diete z nizko vsebnostjo soli in maščob, piti veliko vode in redno vaditi. Oglejte si članek Kako znižati visok krvni tlak in si oglejte več nasvetov.

3

Kot veste, so UV-žarki sonca zelo škodljivi za oči, zato je priporočljivo, da se, ko greste izpostaviti, uporabite sončna očala. Vsa očala, ki so na trgu, niso veljavna, prepričajte se, da imajo kristale, ki so jih preizkusili zdravstveni organi, in da zaščitijo oči pred UV in infrardečim sevanjem.

4

Da bi se vid izboljšal naravno, je prav tako pomembno, da se zmanjša obremenjenost oči, kajti če se pretiravate iz dneva v dan, je normalno, da se začnete počutiti bolj utrujene, utrujene in boleče. Za to je pomembno, da:

• Sleep in spanja dovolj ur (med 7 in 8 ur na dan).
• Ne preživljajte preveč časa pred računalniškim zaslonom, televizorjem ali gledanjem mobilnega telefona.
• Če morate delati pred računalnikom več ur, je pomembno, da vsako uro poskusite pobegniti in počivajte oči vsakih 20 minut.
• Zmanjšajte svetlost zaslona računalnika in televizije; in povečate besedilo, tako da vam pri branju ni treba napenjati oči.
• Branje z zatemnjenimi luči.

5

Obstaja nekaj preprostih vaj, ki jih lahko opravite vsak dan, da izboljšate vid, sprostite oči in preprečite utrujenost oči. Preživite nekaj minut pri teh vajah in opazite razliko:

• Utripa Zaprite oči in počasi odstranite zgornji veko, dokler jih ne odprete v celoti. Postopek ponovite 5 do 10 krat.
• Premakni oči Poglej gor in nato premakni oči v krogih v smeri urinega kazalca. Ponovite 10-krat in nato 10-krat več v nasprotni smeri.
• Tople oči Roke segrejte tako, da jih stresate skupaj in nato dlane položite na oči za 5 sekund. Ponovite 3-krat.
• Stisnite obrvi. Dajte majhne stiske na mobilnih vekah s kazalcem in palcem. Ponovite 5-krat.
• Masirajte templje. S konicami prstov naredite krožno masažo na templjih najprej v eno smer, nato pa v drugo.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.