Uravnotežena prehrana je eden od ključev za ohranjanje našega zdravja in preprečevanje bolezni. Vendar ne gre za izogibanje skupini živil ali za vedno odstranjevanje ogljikovih hidratov, temveč za uživanje vsega v pravem razmerju .

Po mnenju več strokovnjakov moramo dnevno zaužiti med 45 in 65% ogljikovih hidratov (vključno z žiti, sadjem, zelenjavo) med 30 in 35% beljakovin in med 20 in 30% maščobe. Problem za mnoge leži v prekomernem uživanju maščobe, ki povzroča probleme holesterola, trigliceridov in napetosti, med drugimi pogoji. Ampak v Comu vam podamo seznam 8 nizko vsebnosti maščob in zdravih živil, ki jih lahko uživate.

Mogoče bi vas tudi zanima: Nizko kalorična hrana Koraki za sledenje: 1

Beljakovine so bistvenega pomena za zdravo prehrano in ohranjanje zdravja, vključno z najboljšim je morda puran . To je vitka hrana, ki vsebuje malo maščobe (dokler obdržite kožo). 100 gramov puranje prsi vsebuje okoli 135 kalorij in samo 1 gram maščobe. Brez dvoma slastna in lahka alternativa.

2

In nadaljevanje z beljakovinami, vsi vemo, da je riba odlična alternativa zaradi svojih številnih hranil in kako lahka je. Tuna je vsekakor ena najboljših. Tuna, ki spada v skupino modrih rib, je pogosto povezana s prehrano, in sicer 100 gramov tune v vodi (v pločevinkah) vsebuje približno 120 kalorij, manj kot gram maščobe in približno 25 gramov beljakovin. Brez dvoma odlična možnost.

3

In ko gre za uživanje sladkega, okusnega in lahkega, nič boljšega od dobrega sadja. Strawberry, na primer, je lahka in zdrava alternativa. Skodelica jagod je polna vitamina C, antioksidantov, vlaken in beljakovin, ta del pa vsebuje približno 45 kalorij in manj kot gram maščobe.

Če želite jesti še nekaj slajšega, ne da bi zapustili prehrano, lahko v temno čokolado potopite 5 jagod, vsak vam bo dal približno 20 kalorij.

4

Melona je osvežujoča, okusna in zdrava, vendar je tudi zelo lahka. Skodelica melone je polna beta-karotena in vitamina C ter zagotavlja približno 60 kalorij z manj kot gramom maščobe.

5

In nazaj na beljakovine, prihaja še ena nizko vsebnost maščob in zdrava hrana: piščanec . Pol piščančje prsi brez kožice, kuhane na žaru ali v pečici, zagotavljajo približno 145 kalorij, 3 gramov maščobe in dober delež beljakovin, zato je odlična izbira.

6

Za ljubitelje juhe in zdravega življenja je gazpacho brez dvoma odlična možnost. Steklo gazpacho ima okoli 120 kalorij in malo maščobe, še manj pa, če se odločite za domače različice.

7

Banana je zelo popolno sadje, ki ima lastnost, da zadovolji naš apetit, pa tudi zagotavlja dober delež kalija v telesu. Srednja banana ima približno 120 kalorij, čeprav ni najlažje sadje, skoraj brez maščobe, ker ima približno en gram na porcijo.

8

In na koncu je odlična možnost za dietetičen, vendar ne želijo odpraviti vse kruh njihovega režima. Pita kruh je odlična izbira, ena od njih vsebuje približno 170 kalorij, en gram maščobe in 4 vlaknine. S svetlimi sirom in puranom je dobra alternativa za obrok z malo kalorij.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.