Čeprav se zdi protislovno, smo včasih utrujeni, ko pridemo iz postelje, ko smo spali potrebne ure. Na ta način preživimo ves dan izčrpan in mrzličen, zato ne delamo na delovnem mestu, niti se ne moremo soočiti z našimi osebnimi obveznostmi. Zdi se, da smo z odhodom v posteljo pred polnočjo na pravi poti, če pa se še vedno počutimo utrujeni, moramo upoštevati naše stanje in dnevne navade.

Če želite izvedeti nekaj odgovorov na vprašanje, zakaj sem utrujena, ne prenehajte brati tega članka.

Morda vas zanima tudi: Zakaj se zbudim večkrat ponoči?

Ure spanja

Najprej je pomembno, da se zavedate, da vsak počitek v spanju zahteva najmanj ur spanja, ki se lahko razlikujejo glede na posameznika.

Najpogostejša je, da je za spanje z energijo potrebno 8 ur spanja, vendar je res, da nekateri ljudje lahko porabijo manj spanja, drugi pa potrebujejo več spanja.

Navade pred spanjem

Ne pozabite, da ležanje v postelji 8 ur ne pomeni, da boste šli na spanje teh 8 ur. Velikokrat smo težko zaspali. To so 10 nasvetov za spanje, ki jih priporoča World Sleep Society:

1. Vzpostavite reden urnik spanja (čas, da greste v posteljo in se zbudite).
2. Če običajno dremate, ne delajte več kot 45 minut.
3. Izogibajte se pretiranemu uživanju alkohola 4 ure pred spanjem in ne kadite.
4. Izogibajte se kofeinu 6 ur pred spanjem. To vključuje kavo, čaj in številne brezalkoholne pijače ter čokolado.
5. Izogibajte se težkim, začinjenim ali sladkim obrokom 4 ure pred spanjem. Lahka malica pred spanjem je sprejemljiva.
6. Redno vadite, vendar ne pred spanjem.
7. Uporabite posteljnino, ki je udobna in udobna.
8. Poiščite udobno temperaturo za spanje in prezračite sobo.
9. Blokirajte vsak hrup, ki vas lahko odvrne in odpravi čim več svetlobe.
10. Rezervirajte svojo posteljo za spanje in vadbo seksa, da se izognete uporabi za delo ali druge zabave.

Nič več kot 5 minut

Ne pozabite enkrat postaviti budilke in vstati, ko se sliši. "5 minutitas más" lahko povzroči davek na nas, in to je, ko se vrnete v spanje, to storite za zelo kratek čas, tako da vas drugi alarm zbudi sredi cikla spanja, kar vas zapusti Sanjarjenje je še močnejše, kot ste ga imeli prvič, ko ste se zbudili.

Apneje sanj

Če boste kljub temu, da boste spali potrebne ure, vstali utrujeni, boste morali poiskati vzroke te težave, da bi jo zdravili. Na ta način je eden od možnih vzrokov za vas, da se zbudite, kot da niste prilepili oči, apneja v spanju, stanje, ki predvideva, da med spanjem prenehate dihati nekaj sekund, tako da je organizem prisiljen iskati kisik. globoko dihanje.

Občasno se smrčanje zamenjuje z apnejo, vendar sta to dve različni vprašanji. Dejstvo, da med spanjem prenehate dihati, lahko pomeni, da se ne počivate dobro in se zbudite bolj utrujeni, kot ste bili pred spanjem. Zato vam priporočamo, da si ogledate naš članek: Kako vedeti, če imam apnejo za spanje.

Motnje spanja

Motnje spanja lahko vplivajo tudi na vaše utrujenost, ko se zbudite; na ta način, če trpite zaradi spanca v spanju, govorite v spanju, pogosto imate nočne more itd., verjetno ne počivate, kot bi morali. In to, da ima cikel spanja različne faze, lahko ta vrsta patologij oteži izvedbo vseh faz in da je spanje pravilno usklajeno.

Prebavne težave

Težave s prebavnimi in prebavnimi težavami, kot je gastroezofagealni refluks, so lahko tudi eden od razlogov za vašo utrujenost, ko se zbudite. In to je, da lahko slaba prebava povzroči, da mora vaš organizem prekomerno preoblikovati hranilne snovi in ​​ne počivati, kot bi morali. Zato je priporočljivo, da kosite rahlo in ne pojdite spat takoj po jedi.

Če se ne morete izogniti pozni večerji in greste v posteljo pred prebavo, ne pozabite ležati na levi strani telesa, saj ta položaj spodbuja delovanje prebavnega sistema.

Hipotireoza

Možno je tudi, da ste utrujeni ob prebujanju zaradi hipotiroidizma, ki se pojavi, ko ščitnica ne izloča dovolj ščitničnega hormona in posledično upočasni presnovne procese.

Pomembno je vedeti, kako se manifestira hipotiroidizem in, če mislite, da ga imate, obiskati zdravnika, da začne ustrezno zdravljenje.

Depresija

Po drugi strani pa lahko depresija vodi tudi v dejstvo, da se ne počivate pravilno in ko se zbudite, se počutite utrujeni in razpadli.

Če so vam medicinski strokovnjaki diagnosticirali depresijo, bo pomembno pojasniti vaš problem glede ur spanja in težav pri počitku v noči.

Površina, na kateri spišete

Eden od vidikov, ki bodo najbolj vplivali na spanje, je vzmetnica, saj bo naš počitek v veliki meri odvisen od tega. Če je vzmetnica preveč stara ali je v slabem stanju in se ne morete pravilno umiriti, bo najbolje, če jo obnovite ali premaknete na drugo posteljo.

Predlagamo tudi, da si ogledate naš članek Kaj storiti, da bi dobro spali, da bi odkrili nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo, in preverite, ali ne gre kaj narobe, ko greste v posteljo.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.