Ali imate težave pri pridobivanju teže ? Morda je to zaradi vašega metabolizma, vaše genetike ali zaradi zelo aktivnega življenja, če pa vas stane maščoba, morate vedeti, da obstaja vrsta sprememb, ki jih lahko uporabite v svoji rutini in ki vam bodo pomagale pridobiti nekaj kilogramov zdravo in brez tveganja za vaše zdravje. Ne pozabite, da ni dovolj, da začnete jesti hitro hrano ali sladkarije, saj bi ta živila lahko povečala raven holesterola in povzročila bolezni srca in ožilja, debelost in tako naprej. V tem članku vam bomo dali ključe, da se boste naučili, kako se zdraviti in da boste uživali v zdravem in fit telesu.

Morda vas zanima tudi: Najboljši vitamini, ki jih je treba dati na teži Koraki, ki jih morate upoštevati: 1

Preden vam povem nekaj taktik za pridobivanje teže na zdrav način, je pomembno, da ugotovite, kaj je lahko razlog, da vas stane toliko, da pridobite na teži. Že smo vam povedali, da imate hitri metabolizem, da ste živčni ali da veliko fizične aktivnosti, s katerimi spali kalorije.

Lahko pa se zgodi, da imate v metabolizmu (npr. Hipertiroidizem ) kakšno vrsto motnje ali motnje, ki jo mora zdravnik obravnavati individualno. V tem članku vam povemo, kakšni so simptomi hipertiroidizma, vendar je najbolj indicirano, da če se bojite, da je to vaše stanje, pojdite k specialistu.

2

Da bi lahko pridobili na teži, je očitno, da morate povečati kalorije, ki jih jeste vsak dan. Toda pazite se tega: ni vse vredno, vendar bo potrebno, da so živila, ki jih dodate vaši prehrani, zdrava in ne škodujejo vašemu telesu. Torej, ne jemljite nenadzorovane hrane polne maščobe ali sladkorjev in izberite sestavine, ki imajo kalorije, vendar so koristne za vaše telo.

Prizadevamo si za povečanje telesne mase, ne pa za napajanje našega telesa z maščobo, zato morate izbrati specifična živila, ki vam bodo pomagala doseči svoj cilj, vendar brez tveganja za zdravje.

3

V tem smislu je pomembno, da poznate nekaj najboljših živil, da pridobite zdravo težo, ki bo povečala vašo maso, vendar brez maščobe, ki se shrani v vašem telesu in na koncu poškoduje vaše notranje delovanje. Tukaj najdemo nekatere od teh sestavin:

• Teletina : to je hrana, ki nam daje zdrave beljakovine, bogate z železom, ki telesu zagotavlja koristne maščobe in kalorije. Prav tako ne pozabite, da je beljakovina popolna za povečanje mišične mase in vam tako pokaže bolj topen.

• Oreški : so živila, ki so polna dobrih maščob in ki na zdrav način dvigujejo kalorično raven vaših jedi. Torej, če želite postati zdravi, vam priporočamo, da dodate solate, na primer peščico oreščkov ali mešate malo jogurta med prigrizki.

• Sir ali mlečni izdelki : izdelek je bogat z maščobami, hkrati pa zagotavlja telesu esencialna hranila, kot je kalcij.

• Milkshakes s mlekom : s temi pijačami dobimo naše telo z vitamini sadja in mleka, dodamo pa tudi dodaten delež maščob in kalorij, ki nam daje polnomastno mleko.

• Stročnice : so zelo bogate s hranilnimi snovmi, kot so železo, beljakovine in ogljikovi hidrati, hkrati pa nudijo tudi veliko kalorij. Zato lahko te recepte dodate v svoje življenje in dosežete zdravo povečanje telesne mase.

• Dobre maščobe : med živili, ki so bogata z maščobami, so nekateri, ki so zdravi za naše telo, kot v primeru oljčnega olja, avokada, modre ribe, kokosa in tako naprej.

4

Kot lahko vidite, je trik za zdravo vključiti v vašo prehrano živila, ki imajo visoko vsebnost kalorij, vendar poleg tega zagotavljajo telesu hranila in vitamine, ki so ugodni za njegovo pravilno delovanje. Prav zato se morate izogibati polnjenju z drugimi izdelki, ki nam ponujajo veliko kalorij, vendar pa ne vsebujejo nobenih hranil.

Ta živila so znana kot " prazne kalorije " in so vse tiste, ki nas pridobivajo na teži, vendar ne upoštevajo našega zdravja. Tukaj odkrijemo živila, ki jih je treba izogibati, da bi z zdravjem pridobili na teži:

• Sladkor : v to skupino uvrščamo vse čokoladne izdelke, pecivo in pakirane sladkarije. So hrana, polna maščob in kalorij, vendar telesu ne zagotavljajo nobenih hranilnih snovi. Prav tako ne smete pozabiti, da beli sladkor ni priporočljiv, ker je bil rafiniran izgubil vse vitamine, ki jih je imel v svoji naravni sestavi; V tem primeru je najbolje, da se odločite za rjavi sladkor, saj je poleg sladkanja bogat z minerali.

• Rafinirani ogljikovi hidrati : s testeninami, rižem, kruhom in vsemi izdelki, izdelanimi iz moke, se moramo izogibati tudi njih, ko so bili rafinirani, to je, ko so beli. V nasprotnem primeru je priporočljivo jesti izdelke iz polnozrnate moke, ki vsebujejo enake kalorije, vendar zagotavljajo vlakna in minerale v našem telesu.

• Alkoholne pijače : prepričani ste, da ste vedno slišali, da alkohol vsebuje veliko kalorij, vendar, tako kot drugi, ne zagotavlja telesu nobenih hranil in škoduje pravilnemu delovanju naših organov in oskrbi s krvjo. Zato ne upadajte v napake, ko pijete več alkohola in se zoper njega odločite za kalorične, ampak hranljive pijače (kot so npr. Napitki, ki smo jih prej navedli).

5

Ampak, če želite pridobiti na teži, ne samo, da morate narediti te spremembe v prehrani, ampak je tudi bistveno, da začnete vaditi telesno vadbo, ki je namenjena povečanju mišične mase vašega telesa in zato izgledate bolj korpulentno in široko. . Poleg tega je vadba bistvena za pravilno delovanje srčno-žilnega sistema in mišic, zato se ne zavedite, da imate sedeči način življenja, ker bi škodovali zdravju.

Med vsemi vajami je potrebno izbrati tiste, ki krepijo mišice in tonirajo telo . V tem smislu, če greste v telovadnico, uporabite tehtalne naprave ali pa pojdite na ciljne razrede, katerih cilj je povečati mišice. V primeru, da se doma ukvarjate s športom, lahko izbirate vaje, kot so čepi, sit-upi in uteži. V tem članku vam pokažemo nekaj vaj, ki vam bodo pomagale pri maščevanju doma.

Seveda: za povečanje volumna telesa morate narediti nekaj ponovitev z veliko težo in ponoviti več serij. Na primer, idealno bi bilo narediti 6 serij, vendar 8 ali 10 ponovitev vsakega, da bi dobili mišice povečano.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.