Bolezni srca in ožilja, tj. Tiste, ki prizadenejo srce in krvne žile, so po mnenju WHO vodilni vzrok smrti na svetu. Res je, da se tveganje za srčno-žilne bolezni s starostjo povečuje in da obstaja večja verjetnost, da jih bodo trpeli kot drugi, če pa skrbimo za svoje srce, lahko zmanjšamo tveganje za njihovo trpljenje. Predstavljamo vrsto ukrepov, ki jih morate vključiti v vaše vsakdanje življenje, da bi preprečili bolezni srca in ožilja in izboljšali kakovost življenja.

Morda vas zanima tudi: Kakšni so dejavniki tveganja za srce in ožilje?

Uživanje uravnotežene in zdrave prehrane je bistveno za preprečevanje bolezni srca in ožilja. Izbira prave hrane vam bo pomagala skrbeti zase in ohranjati dobro zdravje srca in ožilja. Bodite pozorni na naslednja priporočila:

• Sledite raznovrstni prehrani, ki ima nizko vsebnost maščob živalskega izvora.
• Povečajte porabo antioksidantov in živil, bogatih z vitamini, kot sta sadje in zelenjava .
• Modra riba in druga živila, bogata z Omega 3, so odlična za pravilno delovanje organizma.
• Živila, bogata z vitaminom E in vitaminom C, so prav tako zelo koristna pri preprečevanju bolezni srca in ožilja.
• Mlečne izdelke je treba posnemati, da ne pride do nasičenih maščob in holesterola.
• Izogibajte se prekomernemu uživanju živil, kot so mastno meso, klobase, polnomastni mlečni izdelki, pecivo in maslo. Občasno jih lahko vzamete.
• Za kuhanje uporabite oljčno olje .
• Ne dodajajte preveč soli obrokom in se izogibajte prekomernemu sladkorju.

2

Ljudje s prekomerno telesno težo in debelostjo so bolj izpostavljeni tveganju za bolezni srca in ožilja. Zato je pomembno, da skrbimo za hrano in vzdržujemo redno kontrolo naše telesne teže .

3

Poraba alkohola in tobaka je eden glavnih dejavnikov, ki povečuje možnosti za bolezen srca in ožilja. V idealnem primeru ne zlorabljajte alkoholnih pijač in popolnoma izločite tobak, saj močno prizadene krvne žile srca, možganov in okončin.

4

Redno opravljanje telesne dejavnosti je zelo koristno za srce. Dokazano je, da so ljudje, ki vadijo, pogosto izpostavljeni manjšemu tveganju za bolezni srca in ožilja, težave s stresom in holesterolom. Poleg tega je nekaj tako preprostega, kot je hoja 20 ali 30 minut na dan, idealno za krepitev kardiorespiratornega sistema.

5

Pregled in ohranjanje ravni holesterola in glukoze je zelo pomembno pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. Poleg tega je priporočljivo redno preverjati krvni tlak in se posvetujte z zdravnikom, če pride do kakršnekoli spremembe.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.