Želite začeti delati jogo doma ? Ta praksa je zelo preprosta za izvedbo kjerkoli, saj za razliko od drugih vaj ne potrebujemo več materiala kot mat in udobnih oblačil. Torej, če imate v vašem domu prostor, kjer lahko imate gibanje in prostor za nekatere joga položaje, vam svetujemo, da začnete s to zdravo prakso, ki vam bo pomagala povezati se z vašo notranjostjo, da se zavedate telesu in izboljšajte držo in prilagodljivost.

To je tisočletna umetnost, promovirana v Indiji, in da vsakič v vzhodnih državah dodaja še več privržencev, razlog je v tem, da doseže širok občutek dobrega počutja in izboljša mišični tonus. V tem članku bomo odkrili nekaj najboljših vaj za jogo, ki vam bodo pomagale, da se boste začeli v tej disciplini in izboljšali odnos med telesom in umom.

Mogoče vas zanima tudi: 4 joga vaje za hujšanje

Joga opravite doma: pomembni nasveti

Preden začnemo prakticirati jogo doma, je pomembno, da upoštevamo vrsto nasvetov, da lahko pravilno izvedemo to vajo in na ta način občutimo vse njene prednosti:

Koncentriraj se

Eden od temeljnih vidikov joge je, da se lahko osredotočimo, ko izvajamo vajo, saj temelji prav na tem, da vstopamo v stanje skoraj meditacije, kjer se zavedamo telesnega ravnovesja, raztezanja mišic in dihanja. Zato je priporočljivo, da pred začetkom držanja ( asan ) posvetimo pet minut za meditacijo in sprostitev našega uma.

Bodite konstantni

Da bi resnično opazili prednosti joge, je pomembno, da ste v svoji praksi stalni. Pravzaprav strokovnjaki priporočajo, da je bolje vsak dan opraviti 15 minut kot 1 uro dvakrat na teden, ker telo potrebuje čas, da poveča prožnost, izboljša držo in doseže ravnovesje z umom. V vas odkrivamo prednosti joge, da boste razumeli, kako vam lahko ta praksa pomaga.

Poiščite miren prostor

To je lahko zapleten vidik, če živite z otroki, ker lahko kriki ali njihove igre razbijejo mir in tišino, ki jo potrebujete z jogo. Pomembno je, da se nastanite v osamljenem kotu, kjer lahko igrate tiho glasbo, se sprostite in pustite svoje obveznosti za seboj.

Oblecite udobna oblačila

V jogi se ne smemo nikoli počutiti nelagodno: niti na posturalni ravni niti zaradi oblačil, ki jih nosimo. Zato je bistvenega pomena, da se odločimo za lahka, široka oblačila, ki ne stisnejo telesa, tako da lahko vsaka asana opravimo z mobilnostjo, ki jo potrebuje.

V tem drugem članku vam bomo dali nekaj nasvetov, da boste lahko začeli delati jogo .

Joga drža doma: drevo

Začnemo z eno od najboljših vaj za jogo, ki jo lahko naredimo doma in ki je tudi idealna za začetnike, ki začnejo prakticirati ta zanimiv jogi svet. Drevo je eno izmed najlažjih asan, ki vam pomaga hitro in hitro povezati duševno in telesno ravnovesje; Sledite tem korakom:

1. Stojte z ravnimi nogami, naravnost v hrbtu in rahlo razmaknjenimi nogami
2. Sedaj moraš dlani položiti na glavo, pri čemer naj bodo kolena upognjena. Če vas to stane, lahko začnete z združitvijo vaših dlani pred prsni koš.
3. V tem položaju bomo dvignili desno nogo in podprli podplat noge na nasprotnem stegnu.
4. Ta položaj zadržujemo 30 sekund in spreminjamo noge.

V tem drugem članku boste našli druge joga vaje za začetnike .

Joga položaj 2: Kobra

Druga drža za jogo doma je tista, ki se je krstila z imenom "La kobra", ker je način, kako postavljamo telo, zelo podoben tistemu, ki ima to žival. To je asana, ki je prav tako preprosta in da bi za to morali slediti naslednjim korakom:

1. Ležite ravno na mat, z licem navzdol, z raztegnjenimi nogami in skupaj
2. Roke raztegnite tako, da položite roke na tla in povsem raztegnite trup nazaj
3. Zagotoviti morate, da so ramena sproščena in da je brada dvignjena, tako da kaže rahlo navzgor
4. Ta položaj morate vzdrževati 30 sekund, počivati ​​in ponoviti za 30 sekund

Te vaje so idealne za otroke, če je to vaš namen, vam svetujemo, da preberete naš članek o vadbah za jogo za otroke.

Položaj orla

Še en izmed joga položajev, ki jih lahko počnemo doma, je tisto, kar je znano kot "drža orla", ki je nekoliko bolj zapletena od tistih, ki smo jih prej navedli, vendar je enako idealna za povezavo z vašim "Jaz" znotraj. To storite tako, da sledite tem korakom po korakih:

1. Če želite narediti ta položaj, boste morali vstati in rahlo upogibati noge, kot če bi delali čepenje.
2. Hrbet mora biti rahlo upognjen brez upogibanja ali obremenitve sile na vretenca.
3. V tem položaju morate desno nogo oviti čez levo in skušati desno gleženj priti do levega dvojčka.
4. Držite asan za 30 sekund in zamenjajte noge.

Joga držo: sponko

Zdaj bomo odkrili še eno popolno asano, ki jo lahko počnete doma in to zagotovo več kot enkrat vadite v telovadnici, ne da bi sploh vedeli, da opravljate joga. To storite tako, da sledite tem korakom:

1. Sedite na podlogo, z naravnimi hrbtami in raztegnite noge naprej. Morali bi biti skupaj.
2. Sedaj morate nežno upogibati trup in najprej roke pritegniti k stegnom, nato gležnje in nato doseči podplate nog (če lahko, če ne, se raztezate, kolikor je le mogoče).
3. Spustite glavo v roke, sproščeno in globoko dihajte.

Nagnjena psa, popolna drža za dom

Nadaljujemo z drugo popolno vajo za jogo. To je asana, ki se imenuje "pes nagnjen" in za katerega boste potrebovali ravnotežje in dosegli maksimalno koncentracijo . Sledite tem korakom:

1. Stojte na blazini in počasi spuščajte telo, dokler ne sprostite dlani na tleh. Roke morajo biti popolnoma raztegnjene.
2. Sedaj se boste morali nasloniti na tla in raztegniti noge ter s svojim telesom ustvariti obliko V.
3. Ohranjajte telo povsem raztegnjeno, tako da se vse mišice raztezajo. Zadržite 10 vdihov, počivajte in ponovite še enkrat; Če vidite, da ne morete, naredite 4 ali 5 vdihov.

Položaj štorklje

In končno bomo končali ta seznam 7 vaj za jogo, ki jih boste opravili doma in govorili o asani, ki je odlična za toniranje trebušnega in medeničnega področja. Znana je po imenu Padahasthasana ali "drži štorklje" in je ena izmed najboljših praks te vaje, če ste začetnik.

1. Morali bi stati na jogi, z rahlo razmaknjenimi in ravnimi nogami.
2. Zdaj morate počasi spuščati trup na tleh in občutiti raztegnjene mišice hrbta in nog.
3. Ko pridete do tal, morate v tem položaju 20 sekund globoko dihati.
4. Nato ponovno vzpostavite začetno držo, ki se dviguje po malo, počivajte in znova ponovite to vajo.