Ali ste vedeli, da obstajajo določena živila, zaradi katerih ste srečnejši in izboljšajo vaše razpoloženje? Ne, da vsebujejo magične lastnosti, vendar obstajajo nekatera živila, ki aktivirajo določene snovi, ki stimulirajo ali zavirajo naša čustvena stanja, znana kot nevrotransmiterji. Tisti, ki je zadolžen za povečanje naše ravni sreče, se imenuje serotonin in je nevrotransmiter, ki poleg izboljšanja našega razpoloženja pomaga pri zmanjševanju stresa in tesnobe ter omogoča boljši počitek.

Ali se včasih počutim žalostno? Že veste, da je eden od razlogov, zakaj se lahko včasih počutite odvrnjeni, ker ne uživate živil, ki dajejo prednost proizvodnji serotonina. Zato vam v naslednjem članku povemo o 10 živilih, zaradi katerih ste srečni . Porabite jih vsak dan in izboljšajte razpoloženje!

Morda vas zanima tudi: živila za zmanjšanje anksioznosti

Banane

Na tem seznamu živil, ki vas osrečujejo, najprej postavimo banane. To sadje uspe povečati raven serotonina in nam zato pomaga izboljšati razpoloženje zaradi naslednjih hranilnih snovi:

• Vsebuje visoko vsebnost vitaminov A, C, B6 in K, ki pripomorejo k povečanju proizvodnje triptofana, esencialne aminokisline, povezane z srečo in depresijo. Poleg tega ti vitamini pomagajo sintetizirati in presnavljati serotonin in dopamin v našem telesu.
• Prav tako je bogata z vlakninami in naravno glukozo, tako da nam vaš dnevni vnos pomaga, da imamo ves dan več energije.

Morda vas zanima tudi ta drugi članek o tem, kakšne so prednosti banane.

Jajca

Jajca so vključena tudi na seznam živil, ki povečujejo raven serotonina in s tem srečo. Čeprav še vedno obstaja prepričanje, da uživanje te hrane zvišuje raven holesterola, je dejstvo, da so nekatere znanstvene študije pokazale, da uravnotežena poraba jajc pomaga dvigniti le holesterol HDL, kar je dobro.

To pomeni, da nam jajca pomagajo izboljšati naše razpoloženje zaradi bogastva beljakovin in vitaminov (zlasti v B6), saj dajejo prednost proizvodnji triptofana .

Mogoče bi vas tudi zanima ta drugi članek o prednostih jajc.

Temna čokolada

Ja, mit, da vas čokolada razveseljuje, je resnična. Vendar pa moramo poskusiti vključiti črno čokolado v naš dnevni meni, saj ne vsebuje sladkorja in je najčistejša v celotnem asortimanu.

Temna čokolada je še posebej bogata s triptofanom in magnezijem, ki aktivira različne nevrotransmiterje, ki izboljšajo razpoloženje osebe, kot so serotonin in dopamin. Poleg tega povečuje tudi raven eksorfina, nevrotransmiterja, ki deluje kot naravni analgetik, saj zmanjšuje občutek bolečine.

Končno, temna čokolada vsebuje naravne sladkorje in ogljikove hidrate, zato nam pomaga, da imamo več energije čez dan in se zato počutimo manj pridušene.

Morda vas zanima tudi kakšne so koristi čokolade za zdravje.

Oves

Oves je žitarica, ki je postala zelo priljubljena zaradi svojih številnih koristi za telo, med katerimi lahko najdemo njene prebavne in hujšalne lastnosti zaradi svoje bogastva v topnih vlaknih. To žito vključimo v ta seznam živil za njegovo bogastvo v kompleksnih ogljikovih hidratih. Zahvaljujoč tej hranili ima ovsena kaša tri koristi, povezane z srečo in razpoloženjem:

• Kompleksni ali "pametni" ogljikovi hidrati, za razliko od enostavnih, nam dajejo energijo in jo obdelujemo počasneje, tako da lahko ta občutek traja ves dan.
• Prav tako daje pomirjujoč učinek, zato se z uživanjem ovsa počutimo bolj umirjeno in manj stresno.
• Ogljikovi hidrati olajšajo proizvodnjo triptofana in posledično pomagajo povečati raven serotonina v našem telesu.

Mogoče bi vas tudi zanima ta drugi članek o tem, kaj so prednosti oves.

Ananas

Ananas je tropsko sadje z mnogimi zdravstvenimi lastnostmi. Poleg tega, da je hrana z diuretskimi in protivnetnimi lastnostmi, bogastvo hranilnih snovi, kot so vitamini (C, B1 in B6), antioksidanti in minerali (magnezij, železo in kalij), naredijo ananas v hrani, zaradi česar se čutimo čustveno bolje:

• Njegovo bogastvo vitamina C daje prednost koncentraciji in povečuje našo motivacijo.
• Vsebnost bromelaina poleg protivnetnih lastnosti poveča tudi raven triptofana, ki zmanjša občutek stresa in tesnobe.
• Končno, njegovo bogastvo z vitamini povzroči, da nam ananas pomaga povečati proizvodnjo melatonina, hormona, ki je odgovoren za spanje.

Morda vas zanimajo tudi prednosti ananasa.

Dagnje

Dagnje so mehkužci, ki bi jih morali pogosto uživati ​​tudi, če želimo biti srečnejši. Dagnje so poleg tega zelo nizkokalorične in maščobne hrane vključene v ta seznam zaradi naslednjih hranilnih snovi:

• Ima visoko vsebnost vitamina B12, ki krepi možgane celično in posledično pomaga, da se počutimo veliko bolj aktivni.
• Prav tako so bogati z minerali, kot so jod in v beljakovinah, zato ima lastnosti, ki uravnavajo ščitnico. Zahvaljujoč temu, dagnje izboljšajo naše razpoloženje in nam pomagajo ohraniti bolj uravnoteženo težo.
• Končno, dagnje imajo dober prispevek cinka in selena, dva minerala, ki povečata količino triptofana in s tem povečata raven nevtransmiterjev sreče.

Morda vas zanima tudi, kakšne so koristi dagnje.

Tuna

Še ena izmed živil, ki vas osrečujejo, je tuna, ki nam pomaga, da se počutimo bolje zaradi prehranskega bogastva. Ima visoko vsebnost vitaminov B, ki so bistveni za uravnavanje delovanja našega živčnega sistema.

Prav tako izstopa zaradi svojega velikega prispevka k zdravim maščobnim kislinam (zlasti v omega 3) in različnih mineralih, kot so kalij in fosfor, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina in izboljšujejo naše energetske nivoje.

Morda vas zanima tudi ta članek o živilih, bogatih z vitaminom B.

Avokado

To sadje je idealno za vključitev v naš tedenski meni, saj ima različne hranilne snovi, zaradi katerih smo srečnejši. Po eni strani ima velik vir mineralov, kot so magnezij in piridoksin, ki so popolnoma potrebni za aktiviranje nevrotransmiterjev sreče.

Po drugi strani pa avokado izstopa za svoj prispevek v večkrat nenasičenih maščobnih kislinah, ki dvignejo raven energije in koncentracijo.

Morda vas zanima tudi, kakšne so lastnosti avokada.

Kurkuma

Še ena hrana, ki vas osrečuje, je kurkuma. Kurkuma je začimba, ki velja za naravni antidepresiv, saj njeno bogastvo antioksidantov in pikantnih aktivnih sestavin spodbuja segregacijo serotonina in endorfinov.

Tudi zaradi teh hranil ima kurkuma možnost, da blokira delovanje encima, znanega kot monoamin oksidaza, ki je povezan s čustvenimi motnjami.

Mogoče bi vas tudi zanima ta drugi članek o Kaj so prednosti kurkuma.

Pivski kvas

Zadnja hrana, ki jo vključimo na ta seznam, je pivski kvas. Ta vrsta moke ima veliko bogastvo vitaminov B, ki so bistveni za pravilno delovanje našega živčnega sistema.

Poleg tega pivski kvas zahvaljujoč svojemu prispevku v beljakovinah in mineralih, kot so magnezij in cink, spodbuja proizvodnjo serotonina in ima sproščujoč učinek.

Mogoče bi vas tudi zanima ta drugi članek o Kaj so lastnosti pivski kvas.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.