Če ga resno prenehamo analizirati, velik del populacije trpi zaradi težav z oteklino v trebuhu. Velikokrat je to posledica pomanjkanja vadbe, vendar je glavni problem v hranjenju. Vendar, kot smo vam že večkrat povedali, da bi lahko vodili zdravo življenje, potrebujete prehrano in vadbo. S prehrano ne mislimo na prehrano, ampak na zdravo in uravnoteženo prehrano.

Če se ena ali dve od teh zahtev ne pojavita, se umaknejo temu, kar imenujemo trebušna oteklina in plin. Vendar to niso vsi razlogi, zakaj se lahko pojavi ta problem. Zato želimo govoriti z vami, med drugim, o živilih, ki proizvajajo plin in napihnjenost .

Morda vas zanimajo tudi: živila, ki se izogibajo plinom

Zakaj obstajajo živila, ki vnamejo črevesje

Res je, da obstajajo živila, ki imajo zaradi svojih sestavin, ko razpadejo v želodcu in črevesju, običajno kemično reakcijo, ki ustvarja bolečine v trebuhu in plin. Lahko pa se zgodi, da so nekatera živila, ki sama po sebi niso problem, namenjena nekomu iz določenega razloga, kot so intoleranca, celiakija in druge resne težave .

Obstajajo tudi časi, ko ne gre za to, kar jemo, temveč za to, kako jemo. Velikokrat težimo, ne da bi se tega zavedali, da žvečimo z odprtimi usti, da pijemo, ko še ne požremo, ali da govorimo, medtem ko jemo. Vse to pomeni, da neizogibno polnimo želodec z zrakom . Ker pa hkrati jedemo hrano, se po eni strani zgodi, da se v želodcu oblikuje čep med hrano in zrakom, tako da se trebuh nabrekne; po drugi strani pa je več kot razumljivo, da imamo kasneje pline. Kako jih ne bi imeli, če bi jih na določen način "pogoltnili"?

Enako se zgodi, ko jedemo prehitro . Pri tem so naše želodčne in črevesne bakterije prisiljene delati hitro in slabo, kar pogosto povzroči vnetje in gastrointestinalne pline.

Otekanje in plin je enako?

Na trebuhu in oteklinah ni nujno, da gredo z roko v roki. Res je, da je večina primerov abdominalnega otekanja na nek način posledica plina, vendar ni nujno, da je tako.

Vzroki napihnjenosti trebuha

• Neprenašanje hrane : če ne moremo dobro prebaviti, črevesne bakterije pogosto sproščajo pline, ki so zelo moteči in celo boleči.
• Sindrom razdražljivega črevesa in Crohnova bolezen : obe bolezni poškodujeta črevo in posledično povzročata nastanek plina zaradi okvare.
• Nezadostnost ali presežek vlaken : če naša prehrana ni uravnotežena, se lahko plin proizvaja na trebušni ravni.
• Hrana : ne samo to, kar jedemo, lahko povzroči težave z napihnjenostjo in plinom, ampak tudi nekatera živila in kako jih jemo.
• Raztrganje trebušnih mišic : obstaja možnost, še posebej po nosečnosti ali nenadni spremembi teže, da so naša trebušna tkiva zlomljena, zato ne moremo nadzorovati mišic tega področja in zdi se, da imamo oteklino v trebuhu. V teh primerih je vaja edina rešitev.

Živila, ki proizvajajo vnetje in pline

Vsi vemo, da obstajajo živila, ki sama po sebi vnamejo želodec. Pravzaprav sem prepričan, da so z branjem naslova tega poglavja pomislili na nekatere klasike. Vendar pa obstajajo še drugi, ki vas lahko presenetijo. Odkrijte jih spodaj.

• Gnojna zelenjava : kot lacol, brokoli, cvetača, brstični ohrovt, artičoke ali paprike. Ti simptomi so na primer slabši pri ljudeh z motnjami razdražljivega črevesa ali fruktoze.
• Pijače s plinom : brezalkoholne pijače, peneča voda ali pivo. Plin ne preneha biti zrak, zato, če porabimo pijače s plini, bomo neizogibno imeli pline.
• Umetna sladila ali ne : sladila ne samo, da telesu ne zagotavljajo nobenih hranilnih snovi, temveč jo lahko celo poškodujejo, kar med drugim povzroča slabo prebavo in posledično vnetje trebuha in plin. So sladila, kot so manitol, sorbitol, ksilitol, aspartam, saharin, sukraloza, stevia, kalijev acesulfam ali ciklamat.
• Stročnice in slabo kuhane testenine : če so ta živila al dente, lahko proizvedejo veliko plinov v tistih, ki jih uživajo, čeprav so sami po sebi težko prebavljivi.
• Alkohol : alkohol, ko se zaužije v količini, ponavadi ogroža telo na splošno. To je zato, ker jetra ne morejo obdelati vsega alkohola, ki ga prejmejo. Na ta način njegovo delovanje stagnira in ne more normalno proizvajati insulina. Če se to zgodi, glukoza ne more delovati in goriti, da bi proizvedla energijo, zato se zatakne po vsem telesu in povzroči otekanje in plin.
• Mastna hrana : zaradi težje prebavljivosti, kot so ocvrte ali panirane, je prebava počasnejša, zato se trebuh nabrekne.
• Omake : omake, kot so kečap ali majoneza, pogosto vsebujejo veliko kemičnih spojin in dodatkov, ki jih želite po eni strani jesti več, kot jih potrebujete, po drugi strani pa so vaše prebave težje in težje, zato verjetno boste imeli oteklino v trebuhu in plin.
• Sol : Presežek soli je lahko tudi eden od vaših najhujših sovražnikov, saj se pri tem pojavijo tekoče zadrževanje, tako da ne opazite samo vnetja v trebuhu, ampak verjetno tudi v drugih delih telesa.

Živila, ki zmanjšujejo vnetje črevesja

Če imate težave s plinom in / ali oteklino v trebuhu, vam priporočamo, da si ogledate ta seznam živil, ki odstranjujejo pline, tako da je vaš problem rešen enkrat za vselej:

• Modre ribe : včasih, kot smo rekli zgoraj, črevesna oteklina nastane zaradi slabe prehrane. Kadar nimamo uravnotežene prehrane, smo nagnjeni k pomanjkanju omega-3 maščobnih kislin, ki jih lahko določimo, če v našo prehrano vključimo različne modre ribe, predvsem bivalni prostor, postrv ali sardele.
• Zeleni čaj : zeleni čaj ima veliko antioksidativnih lastnosti, ki se borijo proti črevesnemu vnetju, zlasti če ga jemljemo na prazen želodec.
• Česen in čebula : obe živili imata velike protivnetne in antioksidativne lastnosti, kar bo močno pripomoglo k zmanjšanju otekanja črevesja.
• Brusnice : to čudovito sadje vsebuje različne fitokemikalije, ki so odgovorne za zmanjšanje vnetja telesa.

Ste bili presenečeni nad temi živili, ki izpraznijo črevesje? Veš kaj več? Sporočite nam v komentarjih.

Živila, ki ne proizvajajo plinov

Po drugi strani pa vedno obstajajo živila, ki ne proizvajajo plina in lahko jeste brez težav, dokler je vaše zdravje optimalno.

• Piščanec na žaru : lahko ga prebavimo in ne vsebuje veliko vlaknin, zato bo skozi naš prebavni sistem prešel rahlo in diskretno. Seveda, če želite, da je vaša prehrana popolna, spremljajte piščanca z nečim drugim, razen omake ali ocvrte.
• Jajca : Jajca ponavadi ne povzročajo težav pri prebavi ali otekanju, dokler je jajce kuhano z malo olja ali vrele vode.
• Pečeni krompir : v tem primeru je kuhan krompir najbolj zdrav, saj ne vsebuje maščob. Tako jedo pečeni krompir zagotavlja lahek obrok, poceni in s katerim ne boste lačni, saj je krompir zelo zadovoljen.
• Krekerji : ta vrsta piškotkov ne vsebuje samo začimb ali soli, zato so njihove sestavine najbolj osnovne. Kar pomeni, da bi lahko jedli te piškote brez strahu pred napihnjenostjo ali plinom.

Če kljub vsem plinom vztrajate, pojdite k zdravniku ali specialistu, da pripravite dieto za vnetje črevesja in plin. Zdaj, ko veste, ta živila, ki proizvajajo plin in napihnjenost, boste morda zanimali tudi ta drugi članek o najboljših protivnetnih živilih.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.