Ohranjanje prave ravni holesterola je bistveno za zagotavljanje zdravja našega srca in preprečevanje bolezni srca. Spreminjanje načina življenja s spreminjanjem naše prehrane in povečanjem telesne aktivnosti je bistveno za učinkovito zmanjšanje holesterola, kar vodi v bolj zdrav življenjski slog. Ne veste, kje začeti ?, v. Com vam damo nekaj bistvenih nasvetov, da odkrijete, kako zmanjšati holesterol .

Mogoče bi vas tudi zanima: Najboljše vaje za zmanjšanje holesterola Koraki za sledenje: 1

Obstajata dve vrsti holesterola :

• HDL, ki se šteje za dober holesterol, ki se pojavi zaradi prehrane z nizko vsebnostjo maščob in bogatimi vlakninami, katere vrednosti morajo biti višje od 60 mg / dL.
• LDL ali slab holesterol, ki se oblikuje z dieto z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, pomanjkanje telesne dejavnosti in škodljivih navad. V idealnem primeru mora biti manjša od 100 mg / dL, ko pa presega 160 mg / dL, velja, da je visoka.

LDL holesterol se nabira v stenah arterij, kar otežuje pravilno prenašanje krvi in ​​povečuje tveganje za srčne zaplete, ki ogrožajo naša življenja. Zato je bistveno, da spremenite navade za zmanjšanje holesterola in zagotovite zdravje našega srca.

2

Prvi korak za znižanje holesterola je sprememba prehrane, da bi zmanjšali nasičene maščobe in jedli bolj zdravo.

Zato je pomembno, da:

• Izogibajte se prepraženim, pretlačenim ali predelanim živilom z velikimi količinami olja. Odločite se za pečene, pečene ali kuhane pripravke.
• Kontrolirajte vnos mesa z visoko vsebnostjo maščob in se odločite za pusto meso in ribe, veliko bolj zdravo hrano.
• Izogibajte se neželeni hrani in pripravljenim živilom, ki običajno vsebujejo večjo vsebnost maščobe.
• Odločite se za posnete mlečne izdelke, ki imajo manjšo količino maščob.
• Pomembno je tudi, da v svojo prehrano dodate sadje in zelenjavo, ki vam bo pomagala, da boste občutili nasit, ne da bi potrebovali veliko maščob.

Zelo pomembno je, da je jasno, kakšna živila povečujejo holesterol, da lahko nadzorujete vnos in zagotovite vaše zdravje.

3

Drug pomemben vidik za zmanjšanje holesterola je zelo dobro nadzorovati živilske napitke, ki jih zaužijemo, da bi se izognili ekscesom. Dodajte hrano, bogato z vlakni, v vašo prehrano, kot so špinača, brokoli, stročnice ali sadje, ki vam bodo pomagale ostati dlje, kar vam bo omogočilo uživanje bolj zmernih obrokov hrane. Poleg tega bodo nekatere sestavine vaši zavezniki za boj proti temu stanju, v našem članku živila za znižanje holesterola bomo pojasnili, katere izdelke je treba dodati vaši prehrani, da bi dobili najboljše rezultate.

4

Telesna aktivnost je bistvenega pomena za znižanje visokega holesterola in zagotavljanje zdravja našega srca. Priporočljivo je, da telovadite vsaj trikrat na teden, priporočamo kardiovaskularne aktivnosti, kot so plavanje, hoja, tek ali aerobika. Če imate čas brez vadbe, je najbolje, da se vpišete v telovadnico in poiščete strokovno pomoč za izvedbo koristnega treninga.

5

Drug pomemben vidik za zmanjšanje holesterola je zmanjšanje stresa in napetosti v našem vsakdanjem življenju, detonacijski dejavniki, ki vplivajo na raven holesterola in ogrožajo naše zdravje srca.

Jejte mirno in brez naglice, počivajte pravilno in izvajajte dejavnosti za zmanjšanje napetosti, kot je vadba ali izvajanje hobija, je pomembno za večjo splošno dobro počutje.

6

Poleg vseh zgoraj navedenih ukrepov, če ste prekomerno telesno težo, je bistveno, da začnete prehranski načrt, da izgubijo težo . Debelost je eden glavnih sprožilcev visokega holesterola, zato odstranitev teh dodatnih kilogramov postane osnovni vidik vašega zdravja. V našem članku, kako majhna teža vam dajemo nekaj pomembnih ključev, ki jih je treba uporabiti v praksi.

7

Prav tako je nujno, da upoštevate navodila svojega zdravnika, saj boste le tako lahko učinkovito nadzorovali raven LDL in izboljšali svoje zdravje.

8

Po vseh teh priporočilih lahko uspešno znižate holesterol. Prav tako lahko vzamete nekaj domačih zdravil, ki povečajo učinek telesne vadbe in dobre prehrane ter upoštevajo več nasvetov, kako ohraniti nizko raven holesterola.

Zato vas vabimo, da si ogledate naše članke:

• Domača sredstva za zmanjšanje holesterola
• Kako ohraniti nizek holesterol

Poleg tega se lahko zatečete k dodatkom in 100% naravnim ekstraktom Omega 3, ki lahko spodbujajo nadzor nad ravnijo holesterola in nižjo raven trigliceridov, kot so tisti, ki jih lahko kupite v Anastoreu.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Ne začnite nobene prehrane ali programa vadbe, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.