Želite hitreje porabiti maščobo ? Obstaja nekaj trikov, ki jih lahko izvajamo v svoji rutini, da bomo hitreje in učinkoviteje spali kalorije. Če ste dieto in vadite, vendar niste zadovoljni s hitrostjo hujšanja, lahko vključite te trike za izgorevanje maščob, ki vam jih predlagamo. So preproste življenjske navade, ki prispevajo k pospeševanju metabolizma v telesu ali uporabi nabranih maščob, shranjenih v telesu. Bodite pozorni in hitreje izgubite težo s temi nasveti.

Mogoče bi vas tudi zanima: Sokovi, da gorijo maščobe Koraki, ki sledijo: 1

Prehrana z beljakovinami . Bistveno je, da, če želite zapisati več maščobe, se odločite za hranjenje, kjer je glavno hranilo beljakovine; Pri mesu je priporočljivo, da pustite mastno meso na stran, kot je svinjina, in se odločite za uživanje pustega mesa (piščanca, zajca, purana itd.), Ki vsebuje zelo malo kalorij in so odlični za vzdrževanje linije. Pri ribah je priporočljivo, da se odločite za bele ribe, saj vsebujejo manj maščobnih olj in zato manj kalorij.

Jajca pa so bogat vir beljakovin, vendar je za odstranitev odvečnih kalorij priporočljivo jesti samo jajčni beljak; Rumenjak ga lahko loči in skuha brez njega. V tem videu vam povemo, kako lahko ločite dele jajc.

2

Omejite porabo ogljikovih hidratov . Kaj se zgodi z ogljikovimi hidrati? So vrsta hrane, ki proizvaja insulin v krvi (sladkor), in če se ta v trenutku ne odpravi s prakso vadbe, se v telesu kopiči v obliki nasičenih maščob . In če poleg tega vzamemo ogljikove hidrate, izdelane z rafinirano moko, dobimo, da je hranilna vrednost te hrane nična.

Zato v primeru ogljikovih hidratov obstajajo nekatera preprosta pravila za uživanje zdravega telesa:

• Vedno uživajte ogljikove hidrate, narejene iz polnozrnate moke : ker je prehranski prispevek kakovosten (vlakna, vitamini, minerali itd.) In prispevajo k prebavi črevesja in spodbujajo občutek sitosti.

• Nikoli jih ne jejte ponoči : kot smo že omenili, ogljikovi hidrati zahtevajo takojšnjo opeklino, da se prepreči preobrazba v maščobo; če jih vzamemo ponoči, naša fizična aktivnost ne bo obstajala, zato bomo dobili debelejšo. Najboljši čas za uživanje ogljikovih hidratov je v prvih urah dneva, še posebej, če boste imeli veliko popoldne.

• Zmešamo jih vedno z beljakovinami z nizko vsebnostjo maščob : na ta način boste zmanjšali vnos ogljikovih hidratov in ga zmešali z beljakovinami, ki so popolni zavezniki, ki nam pomagajo pri izgorevanju kalorij. Tako pustite ploščo makaronov Bolognese in izberite špagete z zelenjavo in na primer krošnjo olivnega olja.

3

Še en trik za izgorevanje maščobe je vadba . Pomembno je, da vsaj tri dni na teden delate športno, če hočete kurjenje kalorij hitreje, zato priporočamo, da ga po jedi nikoli ne storite .

Zakaj? Ker, ko jemo, imamo naše telo polno inzulina (ki je hormon, ki je odgovoren za pridobivanje glukoze v celicah) in zato je zažiganje maščob v tem času veliko bolj zapleteno kot pri prebavi hrane in hranil. končano. Najboljša stvar za izgubo maščobe je šport na prazen želodec in po jedi nekaj pojesti.

4

Kadarkoli greste na posvetovanje s strokovnjakom za prehrano vam bo dal ključni nasvet in da je izgubiti težo pomembno jesti večkrat na dan . Čeprav se zdi ironično, pa sploh ni: prehranjevanje vsaj 5-krat na dan povzroča, da je prebavni sistem v stalnem delovanju in zato pospešuje metabolizem tako, da deluje ves dan.

Za doseganje izgorevanja maščob je bistveno, da je hrana, ki jo jeste, nizko kalorična in zdrava, tako boste porabili več kalorij, kot jih vzamete. Na splošno je priporočljivo, da med kosilom in večerjo ne porabite več kot 3 ure in da se zjutraj in sredi popoldne odločite za zdrave prigrizke, kot so sadje, posneto jogurt ali zelenjava. V tem članku vam povemo, kako narediti zdrave prigrizke.

5

V športu imamo še en trik, ki vam bo pomagal hitreje izgubiti težo . Po najnovejših študijah je bilo dokazano, da lahko kombiniranje različnih intenzivnosti med treningom porabi več kalorij, kot da ga ves čas ohranja. Telo se uporablja tudi za telesno vadbo in presnovo, zato je za večjo porabo pomembno, da vadimo z različnimi intervali intenzivnosti, da povzročimo skok v presnovi in ​​spali več kalorij. To je znano kot » afterbun effect « in je ena od revolucij sveta fitnesa in športa.

Zato vam svetujemo, da na primer, ko greste ven, vstavljate 10 minut svetlobnega koraka in nato 3 minute visoke intenzivnosti, nato znižate hitrost in jo ponovno povečate, in tako naprej. Vaše telo bo porabilo več energije in zato več kalorij.

6

Po treningu boste morali jesti nekaj, kar bo zažgalo več maščobe. Čeprav se morda zdi ironično, ni: ko zaključimo šport, je naše telo, ko konča vadbo, manj nagnjeno k izgorevanju maščob, ker so mišice utrujene in potrebujejo hrano za okrevanje. Torej, če gremo lačni po športu, preprečujemo, da bi se mišice obnavljale in zato rastejo in tonirajo, kot si želimo.

7

Omejite porabo sladkorja . Ne pozabite, da je beli sladkor sestavina, ki ima veliko kalorij in nobenega prehranskega prispevka, zato je zelo priporočljivo, da če želite izgubiti maščobo, se izogibajte uporabi te vrste sladkorja in poskusite druge zdrave alternative, kot je rjavi sladkor ( ki ni rafinirana in zato ohranja nekatere hranilne snovi) ali med.

Če želite izgubiti težo, priporočamo, da se odločite za alternative brez kalorij, kot so sladilo ali stevija. V tem članku vam povemo, kako zamenjati sladkor v vaši prehrani z vsemi možnostmi, ki jih imate.

8

Pijte 2 litra vode na dan . Če želite izgubiti maščobo, je to nujno, da hidrirate vaše telo z vodo, ker bo očistilo vaše telo od znotraj, razstrupljalo in odstranilo zadrževanje tekočine (kar povzroča nastanek celulita). Zato povečajte dnevno porabo vode na 2 litra in pustite brezalkoholne pijače in alkohol, ki ne prinašajo nobene koristi zdravju in številnim kalorijam.

9

Poleg teh trikov, da boste porabili več kalorij, morate vedeti, da obstaja nekaj sadja, ki nam pomagajo, da jih pogorimo hitreje, zato je bolj priporočljivo, da vzamete jabolko, na primer, kot banano; V tem članku odkrijemo sadje, ki porabi maščobo .

Na enak način obstajajo tudi zdravilna zelišča, ki nam pomagajo odpraviti maščobo s hitrejšim pospeševanjem metabolizma, zato so maščobe napadene, kot na primer infuzija zelenega čaja ali grenivke; Tu lahko najdete najboljše infuzije za izgorevanje maščob .