Rastlinski fasciitis je vnetje tako imenovane plantarne fascije, ki je trak tkiva, ki združuje peto z začetkom prstov in zato deluje kot podpora loku stopala. To je zelo pogosta poškodba pri športnikih, še posebej pri tekačih, čeprav jo lahko trpi vsakdo, ki trpi nenehne solze v tem delu stopala. Če želite vedeti, kako lahko preprečite njihov razvoj, bodite pozorni na naslednje nasvete za preprečevanje plantarnega fasciitisa.

Morda vas zanima tudi: Kako si opomore od plantarnega fasciitisa - tukaj je odgovor Koraki za sledenje: 1

V primeru, da ste športnik, tekač ali ste nagnjeni k pogostim posledicam plantarnega fasciitisa, morate v praksi izvajati nekatere ukrepe, ki vam pomagajo preprečiti to stanje. Eden najpomembnejših je, da vedno nosite ustrezne čevlje, še posebej za telesno vadbo ali hojo. Čevlji morajo biti udobni, z oblazinjenjem in fleksibilnim podplatom, kar znatno zmanjša tveganje poškodb stopal.

2

Ljudje s prekomerno telesno težo pogosteje trpijo zaradi plantarnega fasciitisa kot tisti, ki imajo idealno težo. To je zato, ker presežek teže predvideva pomembno povečanje napora in pritiskov, ki jim je izpostavljena plantarna fascija pri hoji in za uresničitev kakršne koli fizične aktivnosti. Če morate izgubiti težo, se lahko prepustite strokovnjakom, da začnejo zmanjševati ukrepe z uravnoteženo prehrano in dobro rutino telesne vadbe.

3

Ogrevanje in raztezanje mišic stopala pred začetkom kakršnegakoli fizičnega treninga je bistveno za preprečevanje plantarnega fasciitisa . Priporočljivo je nežno segrevati približno 5 ali 10 minut in nadaljevati z vrsto specifičnih odsekov, ki omogočajo raztezanje pete in celotnega plantarnega loka. Če želite vedeti, kateri odseki so najprimernejši, ne oklevajte in si oglejte članek Vaje za plantarni fasciitis, ki so uporabne tako za preprečevanje poškodb v plantarni fasciji kot tudi za pospešitev njegovega okrevanja.

4

Pomembno je tudi, da če začnete novo telesno dejavnost, počnite počasi in postopoma povečajte hitrost in intenzivnost. Priporočljivo je tudi nadomestne dejavnosti, kot so hoja ali tek z drugimi, ki nimajo neposrednega vpliva na plantarno fascijo, kot so kolesarjenje ali plavanje.

5

Obstajajo tudi drugi ukrepi za preprečevanje plantarnega fasciitisa, ki so lahko tudi učinkoviti:

• Izogibajte se stajanju dolgo časa, kot tudi hojo bos.
• Uporabite nekakšno vrsto ali vložke v obutvi, da ublažite napetost, ki jo podpirate.
• Vedno vzdržujte dobro držo telesa.
• Nanesite led na podplat stopala šele po opravljanju telesne dejavnosti.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.