Eden od vidikov, ki jih morate upoštevati pri izgubi teže, je prilagoditi vašo prehrano in vadbo, da boste lažje dosegli idealno težo . V tem smislu je ena izmed najbolj zanimivih dopolnil, ki vam bo pomagala doseči ta namen, tresenje, možnost, ki jo lahko naredimo na različne načine, odvisno od cilja, ki ga želite doseči.

Zaradi tega ne bo enako jemati beljakovinski shake, da razvijejo mišično maso in hipertrofijo, kot da to naredimo v programu hujšanja. Odvisno od primera bo treba prilagoditi sestavine in količine ter kombinacijo obeh z vadbeno rutino glede na posebne potrebe posameznega primera. Če želite vedeti, kako narediti domače beljakovinske napitke, da bi izgubili težo, preberite, in našli bomo najboljši način, kako jih narediti.

Morda vas zanima tudi: 6 domačih beljakovin za povečanje mišične mase

Kaj so beljakovinski napitki in kakšne funkcije imajo?

Kot že ime pove, so tresljaji z visoko vsebnostjo beljakovin, ki vam bodo omogočili pridobitev dodatnega osnovnega makrohranil. Cilj teh napitkov je dopolniti zdravo in popolno prehrano, ki je v nekaterih primerih lahko nezadostna pri razvoju mišic, zato so shake namenjeni bodybuilderjem ali ljudem, ki izvajajo visoko zmogljive treninge. .

Stresanje ni najboljša možnost za treninge za hujšanje, saj je to, kar ti izdelki naredijo, povečanje količine hranil, ki jih naše telo prejme. Pravzaprav ima večina pripravljenih beljakovinskih napitkov visok kalorični indeks, saj je nujno zagotoviti telesu energijo za izvajanje ustreznih vaj.

Vendar pa lahko v primeru, da želite izgubiti težo, prilagodite beljakovinske napitke, da boste uresničevali rutino, ki bo odpravila maščobe. V teh primerih bo treba oblikovati vrsto stresanja, ki zagotavlja beljakovine in mikrohranila, vendar to ne prispeva več kalorij v obliki ogljikovih hidratov ali maščob.

Kako pripraviti domače beljakovinske napitke, da izgubijo težo

Prva stvar, ki jo morate imeti v mislih je, da ne morete pripraviti domačega beljakovinskega stresa popolnoma brez kalorij. Kaj lahko storite, je pripraviti napitek z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo kalorij . Ta vrsta pijače bo najbolj priporočljiva, če želite izgubiti težo, saj bo zagotovila potrebna hranila za dopolnitev vaje, ki jo opravljate, hkrati pa vam ne bo zagotovila kalorij, ki bi lahko preprečili dosežene rezultate.

Za pripravo beljakovinskega shakeja za domačo hujšanje, to je nizko kalorično, je najboljša možnost uporaba čistega sojinih zelenjavnih pijač, to je brez dodanih sladkorjev. Soja v primerjavi z drugimi živili vsebuje manj kalorij v obliki ogljikovih hidratov. Ko imate čisto sojo, jo zmešajte v mešalniku z nizko kaloričnimi naravnimi sadeži: pomaranče, kivi, jabolka itd. Izogibajte se, na primer, banani in avokadu, ker imajo sadje, bogato z mikrohranili, visoko kalorično vsebnost.

Kdaj vzeti beljakovinske napitke, da bi izgubili težo

Čeprav je možno, da se ti tresljaji vzamejo kadarkoli, je najbolje, da to vedno storite po treningu . Na ta način boste lahko obnovili hranila in porabljeno energijo, ne da bi dodali kalorije telesu, saj, kot smo videli, te mešanice vsebujejo sestavine z visoko vsebnostjo beljakovin, a malo kalorij. Če želite več informacij o tem, kaj je idealen čas za zaužitje teh napitkov, ne zamudite tega članka o tem, kdaj vzeti beljakovinske napitke.

Seveda, poleg jemanja teh napitkov, ne smete pozabiti, da ta možnost dopolnjuje vašo običajno prehrano in rutinsko vadbo, ki je zasnovana tako, da izgubi težo. Če še vedno ne veste, kakšne vaje boste naredili, da bi izgubili težo, vam svetujemo, da si ogledate ta članek o najboljših vajah za izgubo teže, kjer boste našli veliko število idealnih vaj za odpravo dodatnih kilogramov.

Beljakovinskih napitkov ne smete nikoli uporabljati kot nadomestek za hrano ali usposabljanje, saj to ni njihova funkcija, zato se ne bodo odzvali v skladu s pričakovanji.