Če želite skrbeti za svojo linijo, sem prepričan, da v vašo prehrano vključite solate, vendar morate vedeti, da niso vsi recepti za solato idealni za vzdrževanje telesa. Obstajajo številne lahke solate, ki vam bodo pomagale pri izgubi teže, ki je okusna in jo boste zagotovo radi.

Pri tem vam povemo, kako narediti lahko solato z mešanjem različnih sestavin, ki bodo vašo jed postale zanimive, hranljive in predvsem z malo kalorij!

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti solato na božič

Solata iz gob in zelenih listov

Je lahka solata, ki je slastna in jo lahko vzamete tako toplo kot hladno, kot želite! Sestavine, ki jih boste potrebovali, so:

• 200 g gob
• 1 strok sesekljan česen
• Raketa, solata in listi bazilike
• 3 žlice naribanega parmezana (neobvezno)
• Oljčno olje

Najprej morate na žaru pripraviti gobe, začinjene z malo oljčnega olja, ščepec soli in sesekljan strok česna. Potem morate gobe zmešati z zelenimi listi in solato oblecite na zdrav način : olje s kisom ali limono. Izkoristite!

Capresse solata

Solata italijanskega porekla je tudi odlična lahka solata za ljudi, ki želijo obdržati svojo linijo. Sestavine, potrebne za ta recept, so:

• Paradižnik
• Mozzarella
• Origano
• Črne oljke (neobvezno)

Običajno so te vrste solate oblečene s pesto omako, vendar če želite izdelati lahko solato, se morate izogibati uporabi te omake in se odločiti za lažje obloge, kot je na primer oljčno olje ali malo origana in sol.

Solata s piščancem in ananasom

Če vam je všeč recept, ki ustvarja grenko-sladke okuse, poskusite to lahko solato, kjer boste mešali okuse, ki so drugačni kot piščanec in ananas, ter ustvarili odlično jed za nizkokalorične diete . Sestavine, ki jih boste potrebovali, so:

• 2 veliki rezini ananasa
• 100 gramov piščanca v kockah
• 1/2 skodelice kuhanega koruze
• 2 stebla zelene
• 1/2 vijolična čebula
• 1/2 žlice oljčnega olja
• Sol, poper in sesekljan peteršilj

Prva stvar, ki jo morate narediti, je, da piščanca narežete na kocke in jih pustite skozi kuhinjsko ploščo z malo olja in ščepec soli. Ko končate, piščanca zmešajte z ostalimi sestavinami in solato začinite z malo popra, peteršilja, soli in oljčnega olja. To bo slastno!

Če vam je ta recept všeč, si oglejte to drugo solato s kivijem ali sirom in jabolčno solato.

Grška solata

Drug način, kako priti do lahke solate, je kopiranje recepta grške solate. To je zdrav recept, kjer prevladujejo paradižnik in feta, ki dobita okus po okusu in nizki vsebnosti kalorij. Tukaj so sestavine:

• 1 majhna kumara
• 1 rdeča čebula
• 1/4 rdeče paprike
• 5 češnjevih paradižnikov
• 100 g feta
• 25 gr črnih oliv
• Origano
• Olje in kis
• Sol in poper

Ta lahka solata se običajno postreže hladno in jo lahko vzamete kot prilogo ali kot eno jed, še posebej v času večerje.

Piščančja solata s šparglji

Prav tako je odlična lahka solata, ki jo lahko vključite v vašo prehrano in uživate tako v svoji topli obliki kot v svoji hladni obliki. To je hranljiva jed, ki jo lahko popolnoma uživate kot edinstveno jed v vaši prehrani. Sestavine so:

• 400 gr. piščančjih prsi
• 1 korenček
• 1 steblo je bila zelena
• 1/2 velikega čebule
• 1 kg. špargljev
• Peršin
• Sol, poper

Prva lahka solata je, da piščanca narežemo na kocke in jih pripravimo v ponvi z malo olja; Preden jih zmešate s solato, morate divji šparglje peči tudi na žaru. Ko sta obe sestavini kuhani, ju zmešajte z drugimi sestavinami in poravnajte s soljo, poprom.

V tem članku vam ponujamo korak za korakom, kako pripraviti piščančjo solato s šparglji.

Nasveti za izdelavo lahke solate

V tem smo vam dali nekaj receptov za lahke solate, vendar pa lahko po vrsti osnovnih prostorov naredite tisto, kar želite, da bo vaša jed zdrava in nizka kalorij

• Uporabljajte zdrave prevleke : izogibajte se omakam, balzamičnemu kisu ali odvečni maščobi. Če želite dodati naravne začimbe, kot so origano, peteršilj ali timijan, vam bodo dali edinstven okus brez povečanja kalorij.

• Dodajte hrano z nizko vsebnostjo maščob : pozabite na sestavine, kot so slanina ali šunka za vaše solate in se odločite za druge z manj maščobe, kot so puran, piščanec ali sadje.

• Bodite ustvarjalni : eden najboljših nasvetov za lahko solato je ustvarjalnost s hrano in poskusite nove okuse. Zmešajte sestavine, ki jih običajno jeste ločeno v svoji prehrani, in poskusite ugotoviti, ali je rezultat po vašem okusu.