Redna in posebna vadba ter dobra prehrana, bogata z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, bo ključna za povečanje mišične mase. Vendar pa je običajno, da uporabite dodaten odmerek beljakovin za mišice z večjo lahkoto in hitrostjo. Če vas tudi spodbujajo k doseganju tega cilja, bodite pozorni na naslednje nasvete. Nato vam podarimo 6 domačih beljakovinskih napitkov za povečanje mišične mase, ki so naravne, učinkovite in okusne. In ti s katerim ostaneš? Poskusite jih!
Povečajte mišično maso
Če želite povečati mišično maso, je ključnega pomena pretvoriti maščobo v mišice in za to morate porabiti večje število beljakovin . Očitno bo zdrava in uravnotežena prehrana telesu zagotovila količino beljakovin, ki so potrebne za pravilno delovanje in razvoj telesa. Vendar pa to razmerje morda ne bo dovolj, če želite povečati mišično maso. Zato, da bi zadovoljivo in hitro izpolnili svoj cilj, je priporočljivo, da stavite na naravno, učinkovito in okusno možnost: beljakovinski napitki.
Beljakovine so nujen in temeljni vir za naše telo in še bolj za tiste ljudi, ki želijo hitro rasti svoje mišice. Z beljakovinskimi napitki se boste borili proti odvečni maščobi in razvijali boste mišice, s čimer boste povečali mišično maso vašega telesa. Hranljiva, okusna, zdrava in učinkovita. Ali razveseliš?
Čokoladni banana
Ena izmed najmočnejših živil, ki vam bo pomagala ustvariti mišično maso po vsaki vadbi, je banana . Ta bogata hrana vam bo omogočila obnovo telesa po intenzivnih vadbah, saj je bogata z naravnimi sladkorji (glukoza, fruktoza in saharoza), pa tudi kot vir kalija. Za vse to je banana shake močan zaveznik, s katerim lahko napolnite vadbo, kompenzirate vnos beljakovin in obnovite izgubljeni glikogen, obenem pa povečate mišice. Za pripravo potrebujete:
- 2 banani
- Mleko (500 ml)
- Tri žlice ovsa
- 5 kuhanih jajc (5 jajčnih beljakov in 2 rumenjaka)
Za pripravo bananskega gladilca boste morali le sestaviti vse sestavine v mešalnik in jih premešati, dokler grudice ne izginejo, pri čemer ostane homogena in enotna tekstura, prijetna za okus. Vzemite ga pri sobni temperaturi ali z ledom, da se po vsakem treningu ohladi.
Milkshake iz čokolade in mandljev
Zakaj bi se odrekli najboljšemu okusu pri pripravi telesa, da bi dosegli cilj, kot je povečanje mišične mase? Predlagamo vam milkshake, ki združuje vse te lastnosti v eni: čokolado in mandlje . Čokolada vam bo dala neprimerljiv okus in mandlji vam bodo zagotovili beljakovine, ogljikove hidrate in esencialne maščobne kisline, ki jih mora vaše telo razviti, ne da bi pridobili na teži. Za pripravo tega čokoladno-mandljevega ometa boste potrebovali:
- Skodelica mleka brez laktoze
- Serumske beljakovine čokoladnega okusa
- 1/2 čokoladnega piškota z mandlji
Pripravite vaš smoothie z mešalnikom, kjer so vse sestavine zmešane. Čokoladni in mandljev shake je okusna možnost za ustvarjanje mišic, ki bi jih morali zaužiti pred začetkom vadbe, da bi spali dodatne kalorije in ostali le s koristnim učinkom.
Zoben kosmek
Če imate dobro hrano, ki jo v svoji prehrani ne morete zgrešiti, če je vaš cilj povečati mišično maso vašega telesa, to je oves, je popolno žito, ki ima energijske in hranilne lastnosti. Ovsena kaša je hrana bogata z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, minerali, vitamini, elementi v sledovih in zdravimi maščobami. Če želite povečati mišice, bo ta žita postala vaš največji zaveznik. Vzemite ga pred treningom, da napolnite energijo in nato nadomestite porabljeni glikogen. V ta namen vam priporočamo pripravo ovsene kaše, ki vam bo nudila zdrave koristi in vam pomagala pri gradnji mišične mase. Potrebovali boste naslednje sestavine:
- Pol litra mleka
- Ovsena kaša (60 gr)
- Sojine beljakovine
- Pšenični kalčki (15 gr)
- Žlico medu
Vse sestavine vlijte v mešalnik in premešajte, dokler ne dobite lepe teksture. Ta močan stres vam bo pomagal hitro in učinkovito izboljšati mišično maso. V veliko drugih smoothijah lahko vključite oves, saj je to odlična alternativa za mišice.
Walnut milkshake
Če želite jesti dobro količino ogljikovih hidratov, vendar jih hitro prebaviti, da si opomore od treninga in prispevate k povečanju vaše mišične mase, je vaš idealni tresljaj nedvomno tisti orehov . Zahvaljujoč beljakovinam in maščobnim kislinam, ki jih vsebujejo, so zdrava možnost, ki je ne morete zgrešiti v prehranskih dopolnilih. Za pripravo smoothieja s pridihom orehov boste potrebovali:
- Zakasnjeno mleko (355 ml)
- 1/2 kozarca vode
- Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
- Tri kuhana jajčna beljaka
- Orehi (50 gr)
- Banana
Vse sestavine zmešajte, dokler niso homogene. Ta smoothie lahko uživate tudi z ledom, da si opomore od treninga in osvežite. Zdrava in učinkovita možnost za povečanje mišične mase na osnovi beljakovin.
Peach smoothie
Breskva, znana tudi kot breskva, je hrana z mnogimi koristnimi lastnostmi za naše telo. Pomaga pri prebavi, koristi črevesni aktivnosti in je idealna za vključitev v prehrano, saj je malo kalorij. Zato je odlična izbira, ki vam bo z mešanico beljakovin pomagala povečati mišično maso. Predlagamo, da naredite smoothie za breskve ali breskve z naslednjimi sestavinami:
- 2 skodelici sesekljane breskve
- 1/4 skodelice nizko vsebnosti maščobnega jogurta
- 1/2 skodelice pomarančnega soka (ki zagotavlja vitamin C)
- 4 čajne žličke sirotke iz vanilije
Vse sestavine prenesemo v mešalnik in premešamo, dokler niso popolnoma homogene. Zahvaljujoč mlečnemu napitku za breskve, ki povečuje vašo mišično maso, boste telo ponovno napolnili z energijo in zdravo se boste nahranili, hkrati pa boste pomagali ustvariti več mišic. Vzemite ga po vsaki vadbi in opazili boste rezultate.
Smoothie z jajcem
Eno najbolj naravnih in učinkovitih tresljajev, ki ustvarjajo mišično maso, je nedvomno jajce . Kot veste, je jajce živilo, bogato z beljakovinami, zato je idealno za dosego cilja povečanja mišic. Za pripravo te zdrave in beljakovine boste potrebovali:
- En liter mleka
- Tri beljake
- Tri žlice ovsa
- Banana
Odstranite vse te sestavine, da dobite 100% beljakovinski stres. V belem ali belem delu jajc so tam, kjer so koncentrirane beljakovine, zato je najbolj koristen in temeljni del pri pripravi tega stresanja. Povečajte mišice s tem dodatkom k običajni prehrani. Opazili boste rezultate.
Pustite Komentar