Če želite izgubiti težo, je verjetno, da ste se prijavili v telovadnico, da bi pospešili kurjenje dnevnih kalorij in tako dobili svoj cilj vnaprej. Vendar pa ne upoštevamo vedno velikega pomena, da gremo v telovadnico in ponavadi ne vemo, koliko kalorij se spali z obiskom tega športnega centra. Želimo vas spodbuditi, da redno trenirate, zato bomo v tem članku odkrili, koliko kalorij se spali v telovadnici . Na ta način lahko vidite, kaj je resnično pomembno vaditi v vašem dnevu v dan.

Morda vas zanima tudi: Koliko kalorij gorim na kolesu?

Koliko kalorij se spali s kardio 30 minutami

Če želite izvedeti, koliko kalorij se spali v telovadnici, preden moramo razlikovati dve veliki vrsti vaj, ki jih lahko izvajamo med treningom. Po eni strani najdemo kardiovaskularne vaje, tovrstne aktivnosti, ki aktivirajo naš srčni sistem in ki porabijo veliko kalorij neposredno in eksplozivno.

Priporočljivo je, da v vaši telovadnici vključite to vrsto vadbe, ki jo morate opraviti med 20 in 45 minutami . Toda našega treninga ne smemo omejevati na kardio vaje, sploh ne, najboljša kombinacija je tista, ki te vaje meša z močjo in toniranjem, da izgubi več kalorij in oblikuje našo silhueto. Tukaj boste našli najboljšo rutinsko telovadnico, da izgubite težo, s katero lahko dosežete svoje cilje.

Tukaj bomo odkrili seznam najbolj klasičnih kardio vaj, tako da veste, koliko kalorij se spali v telovadnici. Izračuni so izdelani na podlagi 30 minut vadbe .

• Zumba : je ena najbolj popolnih in zabavnih kardio aktivnosti za kurjenje kalorij. S 30-minutnim zasedanjem lahko zapišete do 350 kalorij in v običajnem 45-minutnem razredu se številka poveča na 500 kalorij. V tem drugem članku vam damo ključe, tako da veste, kako izgubiti težo z zumbo.
• Predenje : je še eden od ciljnih razredov telovadnic, kjer lahko zažge več kalorij. Običajno lahko v 30-minutnem zasedanju zapišete do 450 kcal. Poleg tega, če naredite razred 45 minut, lahko ta številka preseže 600 kalorij. Doma lahko vadite tudi ta šport, mi pa vam povemo, kako narediti predenje doma in izgubiti težo z najboljšim nasvetom.
• Tek : Lahko tečete tudi na tekočem traku, da uveljavite srčno-žilni sistem in spali več kalorij. V tem primeru morate vedeti, da bo natančen znesek odvisen od dejavnikov, kot so hitrost, kas in tako naprej. Vendar pa lahko 30-minutna seja pomaga pri porabi povprečno 300 kalorij.
• Korak : Še ena najbolj priljubljenih kardio tečajev v telovadnici je razredni razred. Gre za to, da gremo navzgor in navzdol po koraku z različnimi koreografijami, ki bodo aktivirale vaše celotno telo. 30 min korak seja vam lahko pomaga, da gorijo 350 kalorij, če pa celoten razred (ki je ponavadi 45 min) številka 500 kalorij, kot nalašč za hujšanje!

Koliko kalorij se spali s tehtanjem

Kot smo že povedali, je za zmanjšanje telesne teže v telovadnici in doseganje veliko bolj zdravega, močnejšega in brez maščobe telesa nujno kombinirati kardiovaskularne vaje s tonizirajočimi vajami. In morate vedeti, da vam vaje za moč pomagajo pri izgorevanju kalorij, tudi ko ste v mirovanju, zato bo vaše telo hitreje metaboliziralo dlje.

Vse to vam bo pomagalo, da izgubite težo nenehno in postopoma, dokler greste v telovadnico od 3 do 5 dni na teden. Ne pozabite: vztrajnost je ključ do izgube teže. Zato ne izgubite motivacije!

V prejšnjem razdelku smo videli kalorije, ki jih lahko izgubimo s kardio vajami. Naslednjič pa se osredotočimo na to, kar lahko opečete z utežmi. Če želite vedeti, koliko kalorij se spali v telovadnici s tehtanjem, je pomembno, da upoštevamo, da je najpomembnejše, da je srčni utrip.

Pravzaprav je za večjo porabo kalorij naša frekvenca med 90 in 150 utripov na minuto. Zato je priporočljivo, da, ko delamo uteži, poskusimo narediti srce nad 90 utripov, zato bo kurjenje kalorij optimalno. Da bi dobili idejo, 30-minutni trening moči vam lahko pomaga približno 150 kalorij .

Vendar pa bomo bolj natančni in pokazali vam bomo nekaj najpogostejših razredov toniranja v telovadnici, tako da boste tako videli povprečno število izgubljenih kalorij. Upoštevajte:

• Bodypump : je eden najbolj zahtevanih razredov v telovadnicah in pomaga pri popolnem toniranju celotnega telesa. Morate vedeti, da v 30-minutni seji telesa dobite 200 kalorij.
• GAP : je še eden izmed najbolj priljubljenih razredov, saj deluje v spodnjem delu telesa (Buttocks, Abdominals, Legs). To je vrsta usmerjenega treninga, ki združuje aerobiko in toniranje za delo na teh področjih telesa. 45-minutni razred GAP lahko povzroči izgubo 250 kalorij.
• Crossfit : ta vrsta treninga za moč je ena izmed najtežjih v telovadnicah in dejansko je ne boste našli v vseh. To je vrsta usposabljanja, ki sledi vojaški rutini in v 45 minutah lahko spali do 800 kalorij. Vadbe za kardio in toniranje so kombinirane, vendar je za premagovanje tega treninga potrebno dobro športno ozadje. V tem drugem članku vam bomo dali nekaj nasvetov, da boste vedeli, kako začeti delati crossfit.

Koliko kalorij je treba zažgati na dan z vadbo

Ko smo spoznali kalorije, ki so spali v telovadnici, ko delamo kardio in uteži, je pomembno, da poudarimo, koliko kalorij se priporoča za opekline, če želite izgubiti težo. Resnica je, da moramo za to vedeti minimalno količino kalorij, ki jih naše telo potrebuje za vzdrževanje. Če zmanjšamo vnos kalorij s prehrano in telesno vadbo, bomo hitreje zažgali maščobo.

Da bi poznali kalorije, ki jih potrebujete vsak dan, boste morali v kilogramih pomnožiti samo s številko 30. Na primer, če je vaša teža 63 kg, jo morate pomnožiti s 30 in vam bo dala skupno 1890 kalorij. To je tisto, kar mora vaše telo ostati enako. Vendar, če želite izgubiti težo, moramo zmanjšati dnevne kalorije in dobiti naše telo, za oskrbo, napad naše rezerve energije, to je, akumulirane maščobe.

Dobra ideja je, da se odločite za prehrano 1400 kalorij na dan in pojdite v telovadnico 4 dni na teden, da zaužijete približno 300 kalorij na sejo. S to prilagoditvijo boste prihranili 4000 kalorij na teden, kar pomeni izgubo približno 0, 75 kg / teden. Ne pozabite, da je 7000 kalorij enako izgubi 1 kilograma teže.

S temi indikacijami boste lahko ustvarili lastno tedensko vadbo in hrano, da boste izgubili težo in dosegli svoje cilje. Bodite zdravo prehrano in telesno vadbo je najboljša rešitev, tako da lahko izgubite težo in videti popolno telo.