Če želite sodelovati v Ironmanu, morate imeti dobro fizično kondicijo, tako da, če naše izhodišče ni dobro, moramo to olajšati in načrtovati naš dolgoročni cilj. Če že imamo visoko stopnjo, se moramo osredotočiti na nekatere rutine usposabljanja, zaradi katerih smo prilagodljivi pri prehodu iz ene discipline v drugo - plavanje, maraton, kolesarjenje - brez izgube učinkovitosti in vse na najvišji ravni konkurence. . V Comu razložimo, kako trenirati za Ironman .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kaj je Ironman?

Železnik je preizkušnja najtežjega triatlona, ​​tako da, ko začnemo trenirati, moramo misliti, da bomo veliko ur na dan posvetili, da bomo konstantni in da bomo morali skrbeti tudi za vidike, ki presegajo čisto športne, kot je hrana.

2

Preden se lotimo podrobnosti usposabljanja, je dobro poudariti, da je počitek ključni del pri pripravi na železarja . Torej, en dan v tednu ne bomo trenirali in, če sploh kaj, bo le športna dejavnost, ki jo bomo naredili, raztezanje zjutraj.

3

Kar se tiče športne priprave, bomo morali okrepiti naše znanje v vsaki od železničarskih disciplin: kolesarjenje, maraton in plavanje. Zato bo tedenski načrt usposabljanja vključeval kombinacijo teh.

Čas, ki ga bomo posvetili vsakemu športu, bo odvisen od naše fizične oblike, vendar je cilj, da tri tedne pred testom v vsaki seji treniramo:

• 3 ure kolesa.
• 1.500 metrov plavanja.
• 2 uri vožnje .

4

To je ustrezen načrt usposabljanja za pripravo železa, prilagodljivega vsaki osebi, odvisno od tega, katere športne discipline prevladujejo nad drugimi:

• Ponedeljek: Kolo + tek .
• Torek: Vadbe s plavanjem in močjo v telovadnici.
• Sreda: Vadbe s kolesom + odpornost v telovadnici.
• Četrtek: počitek + raztezanje.
• Petek: plavanje + tek .
• Sobota: Kolo.
• Nedelja: plavanje + tek .

5

Kot pravimo, je hranjenje poleg fizične priprave zelo pomembno za pripravo testa osnutka železa . V tem članku lahko najdete nasvete o tem, kako jesti za vožnjo maratona, nekaj, kar lahko uporabite tudi v tem primeru.