Prilagodite boke z vadbo, ki vam bo pomagala zmanjšati maščobo in doseči vitkejšo silhueto. Veliko ljudi se nagiba k temu, da se v tem delu telesa nabere maščobe, še posebej v primeru žensk, zato so na voljo številne vaje, ki delujejo na tem področju. estetsko lep. Nato bomo nakazali nekaj vaj, s katerimi boste izgubili težo, s čimer boste dobili tako veliko telo. Se pridružiš izzivu?

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako odstraniti maščobo s kolka Koraki za sledenje: 1

Začnemo z eno od najbolj osnovnih težo izguba vaje tam. Postaviti se boste morali na podlogo, napeti telo in popolnoma združiti noge med seboj. V tem položaju boste morali dvigniti nogo, ki jo nagibate, da bi poskušali doseči najvišjo točko, ki jo lahko; nato spustite nogo, ne da bi se dotaknili tal, to je, ne da bi počivali, nato pa jo ponovno dvignite.

Za pravilno izvajanje te vaje morate to ponoviti 15-krat in nato spremeniti nogo. Naredite 3 sklope po 15 za 4 ali 5 krat na teden in rezultate boste videli v kratkem času.

2

Druga najboljša vaja je naslednja. Gre za podpiranje celotnega telesa proti tlom s pregibanjem kolen v loku z 90 stopinjami; nato raztegnite roke tako, da so sproščene ob vašem trupu.

Vaja je sestavljena iz tega, da dvignete boke proti stropu in se trudite, da ne boste upognili hrbta, da ga ne poškodujete, da boste morali iti gor in dol po bokih, ne da bi prišli, nikoli, da se ne dotaknete tal; Na ta način spali veliko več in mišice delujejo. Vsakič, ko trenirate, naredite 3 sklope po 15 ponovitev in videli boste, kako so boki opisani.

3

Nadaljujemo z drugim zelo učinkovitim načinom doseganja nižjih kolkov z vadbo. Gre za različico prve vaje, ki smo jo navedli, vendar povečuje malo težavnost. Morali se bomo bočno postaviti na tla, združiti noge in nasloniti komolec na tla.

Vaja je sestavljena iz dviganja obeh nog hkrati, da se zagotovi, da se v nobenem trenutku ne dotakne tal; Narediti morate 15 ponovitev, počivati ​​in ponavljati, dokler ne dokončate 3 serije. Opazili boste, da je to nekoliko bolj zapleteno kot prejšnje vaje, zato vam priporočamo, da to storite, ko imate nekaj tednov treninga.

4

Še ena vaja za zmanjšanje bokov je uporaba dumbbellov, da bi dobili več mišičnega tonusa. Morali boste stati na podstavku, ki drži dumbbell ali tehtati z vsako roko (teža morate določiti in povečati, kot opazite lažje); Držite noge rahlo narazen in rahlo upognjene, da kolena ne bodo preobremenjena.

Vaja je sestavljena iz koraka proti eni od strani, kolikor je mogoče koleno čim bolj upogibati in kolikor je le mogoče spuščati proti tlom; nato se vrnemo v začetni položaj in ponovimo 15-krat. Spremenili smo noge in izvedli isto vajo, ki jo bomo morali ponoviti v treh kompletih z vsako nogo.

5

Končno, še ena najboljših vaj za izgubo teže kolka je, da stoji vzporedno s tlemi in drži roke povsem raztegnjene in konice prstov. Morali boste zagotoviti, da bo vaš hrbet popolnoma naravnost, da se izognete poškodbam ali boleznim, ki lahko nastanejo zaradi zlorab.

Vaja je zelo preprosta, ker morate samo dvigniti eno od nog in jo spustiti, ne da bi se dotaknili tal; naredite 15 ponovitev in nato zamenjajte noge. Čeprav se zdi preprosto, je res, da je to draga vaja in s katero boste začutili, kako se vse mišice na tem območju lotijo. S 3 sklopi po 15 boste videli rezultate v kratkem času.

6

Toda poleg teh vaj za boke, ki delujejo lokalizirano za zmanjšanje tega področja, je pomembno, da vašemu treningu dodate rutino druge vrste prakse, ki bo zažgala nabrane maščobe in s tem vaše mišično delo videti veliko hitreje. .

Da bi lahko tonirali območje, je pomembno tudi, da odstranite maščobo, zato boste morali vadbi dodati nekaj kardiovaskularnih vaj, kot so kolo, tekalna steza ali eliptična, ki bodo aktivirali vaš obtok, tako da bo vaše telo šlo v rezerve maščobe, da bi jo lahko izkoristili in pretvorili v energijo.

Najmanj 20 minut vašega treninga mora biti namenjen temu športu, saj vam bo pomagal ohraniti telo v optimalnih zdravstvenih pogojih in poleg tega zmanjšati zaloge nasičenih maščob.

7

Da bi dosegli viden učinek na vaše telo, bo bistvenega pomena, da spremljate vaše vaje za zmanjšanje kolka z zdravo prehrano, ki telesu zagotavlja potrebna hranila, vendar brez povečanja zalog maščobe, zato se morate odločiti za lahkotno prehrano, ki je na voljo. zelenjave, beljakovin in plodov ter da so ogljikovi hidrati in rafinirani proizvodi nadzorovani.

Pomembno je tudi, da povečate porabo vode na 2 litra na dan, da bi spodbudili izločanje toksinov, zmanjšali zastajanje tekočine in ustrezno hidrirali telo.