Visok holesterol je glavni vzrok za bolezni srca na svetu, zato je nujno, da iščete načine za zmanjšanje visokih ravni holesterola in tako zagotovite zdravje srca. Od .com priporočamo, da vsako leto obiščete svojega zdravnika, da preverite raven holesterola in zagotovite, da je vse v redu. Če ste po pregledu ugotovili, da so vaše ravni višje, kot bi morale, potem morate uporabiti nekaj sprememb v vaših navadah, da dobite nižji holesterol brez tablet .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako znižati holesterol z uživanjem zelenjave Koraki, ki sledijo: 1

Sledite dieti z nizko vsebnostjo holesterola . Spremenite svojo prehrano in odstranite živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in transmaščob, da bi zmanjšali holesterol.

Med živili z nizko vsebnostjo nasičenih in trans maščob so sveže sadje, cela zrna, zelenjava, žita in bela ali modra riba. Prav tako je priročno:

• Zamenjajte maslo in koruzna ali sončnična olja s kanolo ali oljčnim oljem, ki zagotavljajo ugodne maščobe za vaše srce.
• Ko kupujete hrano, poiščite blagovne znamke, ki so obogatene z rastlinskimi steroli, ker pomagajo blokirati absorpcijo holesterola.
• Povečajte vnos dobre hrane za znižanje holesterola, kot so ovsena kaša ali zelena listnata zelenjava.
• Izogibajte se pripravi ali uživanju ocvrte ali pohabljene hrane in se namesto tega odločite za peke, na žaru, na pari ali kuhane pripravke.

2

Izgubite težo Če imate prekomerno telesno težo, bo to zmanjšalo holesterol, zato je pomembno, da spremenite svoje prehranjevalne navade po zgornjih navodilih, poleg drugih priporočil, kot so povečana telesna dejavnost, odstranjevanje sladkastih pijač, sladkarij, ocvrte hrane in peciva ter uživanje sladkorja. manj kalorij

Če ne veste, kje začeti, v našem članku, kako nizko razložimo pravi način za to.

3

Vadite vsak dan Tudi če imate prekomerno telesno težo, telovadba pomaga zmanjšati raven maščob v telesu, pospeši presnovo, spali kalorije, ki jih porabimo hitreje, in poveča dober holesterol ter zmanjša slabo.

Če ste fizično aktivni vsaj 30 minut na dan, lahko igrate pomembno vlogo pri zniževanju holesterola brez tablet . Za premikanje lahko opravljate dejavnosti, kot so hoja, tek, plavanje, kolesarjenje, drsanje, odhod v telovadnico in izvajanje kardiovaskularnih vaj, toniranje in usmerjanje.

Obstaja veliko prednosti vadbe, vendar če ne najdete potrebne motivacije, ne zamudite našega članka s priporočili, ki jih morate motivirati za vadbo.

4

Pustite slabe navade, kot sta kajenje in pitje . Z opustitvijo kajenja lahko zmanjšate holesterol, izboljšate krvni tlak in zmanjšate tveganje za srčne bolezni. Zmanjšanje vnosa alkohola bo tudi pripomoglo k bistvenemu znižanju holesterola, kar bo zagotovilo bolj zdravo srce.

5

Poleg vseh teh smernic vam priporočamo, da se posvetujete z drugimi izdelki s priporočili za zniževanje holesterola brez tablet in ohranjanje zdravega srca:

• Kako ohraniti nizek holesterol
• Domača sredstva za zniževanje holesterola
• Katera živila povečujejo holesterol

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Če vam je zdravnik predpisal zdravila za zdravljenje visokega holesterola, ga ne prenehajte jemati, dokler vam zdravnik ne pove, kljub temu, da spreminjate prehrano ali življenjski slog.
• Ne pozabite, da mora biti izguba teže 0, 5 kg in 1 kg na teden.