4 kardio vaje za zgorevanje trebušne maščobe

Na trebuhu je eno izmed delov telesa, kjer se maščobe najbolj kopičijo tako pri moških kot pri ženskah. Prednost je v tem, da je za razliko od drugih delov telesa lažje opeklina in posledično tudi trebuh izgubi volumen. Da bi dosegli ta cilj, je pomembno, da poleg telesne vadbe upoštevate tudi uravnoteženo prehrano, vendar malo maščob. Najbolj učinkoviti so tisti, ki vključujejo kardiovaskularno dejavnost, ker pospešuje hitrejše kurjenje maščob kot pri drugih vajah, kot je npr. Kateri so najučinkovitejši? Izdelamo seznam štirih kardio vaj, ki gorijo trebušne maščobe in dosežejo cilj zdravo in v kratkem času. Videli boste, kako občutite rezultate.

Morda vas zanima tudi: Koliko vaj morate narediti, da izgubite težo

Veslanje: vadba kurjenja maščob par excellence

Veslanje je ena izmed najboljših vaj, ki obstajajo za izgorevanje maščob. Ne glede na to, ali ga vadite v rekah ali jezerih ali v telovadnici, je resnica najučinkovitejša. In to je, da se del trebuha ves čas obdeluje, da fizična aktivnost traja, da se ohrani ustrezen položaj in da se doseže vse gibanje veslanja.

Poleg tega ima veslanje prednost, da omogoča, da s svojim lastnim gibanjem izgoreva maščobo po vsem telesu, ker praktično delajo vse mišice. Poleg tega so mišice napete z odpornostjo, ki jo izvajajo bodisi z vodo bodisi s strojem za veslanje.

Učinek, ki se poveča, če je ta vaja dobro izvedena, ker je dihanje ključno in mora biti usklajeno z vsemi gibi, ki je narejena za veslanje.

Bicycle, da gorijo trebušne maščobe

Še ena izmed najboljših vaj, ki jo je treba zažgati, je kolo. In je učinkovit v vseh njegovih oblikah. To pomeni, da dobite odlične rezultate, če vzamete kolo in pedal na prostem na območju, ki vam je všeč, ali če imate raje statično kolo doma ali v telovadnici. Vendar pa obstajajo še druge možnosti, ki so resnično učinkovite za odpravo maščobe v tem delu telesa kot razrede, ki se poučujejo v športnih centrih za predenje ali v njegovi vodni različici.

S tem športom je celoten trebuh deljen, ker je območje popolnoma mobilizirano za izvedbo pedaliranja. Poleg tega v primeru predenja opazite tudi toniranje, ki ga naredijo gibi in ki ne potrebujejo vedno udobnega sedenja.

V vam povemo, kako narediti predenje doma, da bi izgubili težo z nasveti, ki vam bodo pomagali, da imate doma lastno telovadnico.

Plavanje: najboljši slogi, da se poslovite od črevesja

Znano je že, da je kopanje eden najbolj popolnih športov in da je idealen za izgorevanje maščob in tudi ton. In v primeru trebuha ni nobena izjema. Zdaj moramo upoštevati, da vsi plavalni stili ne omogočajo tega območja.

Dejansko, kadar je to mogoče, in če ni medicinske kontraindikacije, so najboljši lepljenje in nazaj z alternativnimi gibi, ki so narejeni z rokami in nogami. V obeh primerih mora trebuh pomagati sprejeti pravilno držo, prav tako delati za vzdrževanje pravilnega položaja.

Druga možnost je plavati v slogu metuljev, ker se premika tudi celotno telo. V primeru trebuha je učinkovita zaradi valovitega gibanja, ki ga je treba narediti s kolkom in ki povzroči delovanje črevesja.

Stopnice: gor in dol, da se izgubijo maščobe

Še gor in dol po stopnicah je še ena odlična vaja, ki pomaga pri zgorevanju maščobe iz trebuha. V tem primeru, kot pri kolesu, obstajajo različne možnosti. Najboljši in najučinkovitejši je uporaba strojev, ki so v telovadnici, ki vam omogočajo tudi večjo ali manjšo prilagodljivost odpornosti na delo.

Ampak to je tudi možnost, ki vam omogoča, da konec črevesja, ne da bi morali iti v telovadnico. Na primer, lahko se vzamete po stopnicah hiše in jih naložite za približno deset minut na dan. Vendar pa je gibanje bolje opraviti le z lestevami, ker vam omogoča, da ohranite pravilno držo, tako da delate na celotnem spodnjem delu telesa in trebuha.

Druga možnost je, da se v telovadnici vzamete korak, kakršen se uporablja v razredih te discipline, in to po desetih minutah navzgor in navzdol doma in ritmično.

S temi štirimi kardio vježbami za opekline trebušne maščobe boste takoj videli rezultate. Ker vedno priporočamo, da se postavite v roke strokovnjakov, ki označujejo najprimernejšo telesno aktivnost, ter se posvetujete z zdravniki ali strokovnjaki za prehrano, da združite aerobni del z zdravo prehrano in dobite boljše rezultate.

 

Pustite Komentar