Želite pokazati popolnoma ravno in dobro napetega trebuha ? Trebušček je eden izmed delov, ki nas najbolj estetsko obravnavajo in zato prva stvar, ki jo mislimo, da je to okrepljena, je, da se pridružimo najbližji telovadnici in nas ubijemo, da vadimo. Vendar pa opravljanje vseh vrst rutin ni najboljši način za to področje, da je videti mišičast in definiran, ampak vedeti, da je bolj pomembno vedeti, kakšne vrste vaj so najbolj primerne za označevanje mišic trebuha.

V naslednjem članku bomo razložili najboljši način za izvajanje tega področja telesa, ki ga je treba definirati, ne da bi morali iti v katero koli telovadnico. Nadaljujte z branjem in odkrijte 5 vaj za krepitev trebuha doma .

Morda vas zanima tudi: Kako označiti spodnji del trebuha doma

Vadba z elastičnim trakom za trebuh

Prva vaja za krepitev trebuha doma bo sestavljena iz rutine izometričnih ponovitev s pomočjo elastičnega traku. Za izvedbo te vaje morate slediti naslednjim korakom:

1. Vezite elastični trak v nekem stolpcu vaše hiše ali na drugem območju, kjer ga lahko potegnemo, ne da bi se površina zaradi sile iztekla.
2. Ko ste se prepričali, da ga lahko brez težav potegnete, položite noge približno na višino ramen in nato z obema rokama držite trak, da ga prenesete na prsni koš.
3. Ohranjanje tega položaja (to je držanje elastičnega traku v prsnem košu) bo moralo obračati prtljažnik malo po malo, pri čemer pazite, da ne premaknete traku z rokami.
4. Na koncu podaljšajte roke naprej, medtem ko globoko dihate. Zadržite nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj.

Opravite dve rutini 10 ponovitev vadbe. Morda vas zanima tudi, kako narediti sit-up z elastičnim trakom.

Plezalec

Plezalec, znan tudi kot planinski plezalec, je ena najbolj učinkovitih vaj za toniranje in krepitev vašega trebuha, ne da bi bilo treba hoditi v katero koli telovadnico. Za pravilno izvajanje te vaje sledite spodaj opisanemu postopku:

1. Na tla položite podlogo in jo postavite na vrh, kot če bi delali sklece. Poskrbite, da bo vaše telo ravno in boki poravnani z njo, da bo vaja dobro opravljena.
2. S tem položajem prinesite desno koleno v prsni koš, da bi to naredili v rokah, medtem ko istočasno raztegnete nasprotno nogo.
3. Zdaj naredite isto vajo v obratni smeri, to je, upognite levo koleno, medtem ko raztezate desno.
4. Nadomestite zaporedje gibanja, ko skušate narediti majhen skok, ko zamenjate noge. Poskusite narediti gibanje čim hitreje.

Naredite 3 sklope po 15 ponovitev . Morda vas bo zanimal še en članek o 6 najbolj popolnih vajah za celo telo.

Križni plezalci

Imenovan je zaradi svoje podobnosti s prejšnjo vajo, ki smo jo pojasnili. Križni teleskop je vaja, s katero boste utrdili in tonizirali mišice trebuha, če boste doma posvetili malo svojega dnevnega časa. Za pravilno izvedbo vzpenjalca, sledite korakom:

1. Stojte na podstavku in sprejmite enak položaj kot v gorskem plezalcu, to je, kot da bi delali sklece. Poskusite raztegniti noge in poravnati boke s preostalim delom telesa.
2. Ko ste v tem položaju, dvignite desno nogo, dokler ne pripeljete desnega kolena v levi komolec.
3. Z desno nogo se vrnite v izhodiščni položaj in zdaj ponovite isto vajo z levo, to je, pripeljite koleno do desnega komolca.
4. Nadomestite to gibanje z obema nogama v vsakem ponavljanju.

Izvedite 3 sklope po 10 ponovitev (5 ponovitev z vsako nogo).

Kako okrepiti trebuh z veliko žogo

V naslednji vaji bomo izvajali abdominale z veliko kroglo ali pilatesom, saj bomo na ta način tonirali tako spodnji del trebuha kot tudi kosi. To rutino vključite tako:

1. Postavite preprogo na tla in ležite na hrbtu.
2. Sedaj podpirajte hrbet in glavo na mat.
3. Potem položite pilates žogo med noge, ki jo držite s svojim gležnjem.
4. Ko ste v začetnem položaju, noge dvignite počasi in naravnost, medtem ko malo dvignete glavo in zgornji del hrbta. To morate storiti, kot da bi se poskušali dotakniti žoge s svojo glavo.
5. Poskusite tudi obdržati roke podaljšane in pritrjene na mat med vadbo.
6. Počasi se vrnite na začetni položaj in začnite znova.

Ponovite 3 sklope po 15 ponovitev . Mogoče bi vas tudi zanima ta članek o vajah Ab z veliko žogo.

Isometric abdominals za delo trebuh doma

Izometrični abdominali so vadba, ki je vključena v katerokoli trebušno rutino, saj so zelo učinkoviti pri krepitvi tega dela telesa. Če želite to narediti pravilno, sledite tem korakom:

1. Na tla položite podlogo in ležite na trebuhu, z rokami na njem.
2. Sedaj raztegnite noge, dokler niso ravne in s konicami stopal na tleh.
3. Nato povzdignite svoje telo tako, da krepite moč s podlakti in konicami stopal. Prepričajte se, da ste zaželeni v trebuhu in da imate hrbet naravnost, da dobro opravite vajo.
4. V tem položaju držite med 20 in 30 sekundami in se nato vrnite na začetni položaj.

Vključuje 2 kompletu po 5 ponovitev te vaje za krepitev trebuha.

Zdaj, ko poznate teh 5 vaj za krepitev trebuha doma, boste morda zanimali tudi ta drugi članek o rutinskih vajah za zmanjšanje trebuha in pasu.