Želite enkrat za vselej imeti ravno trebuh ? Ugotovljeno je bilo, da med vsemi obstoječimi abdominalnimi vajami obstaja ena, ki deluje odlično: vaja za desko . To je vrsta statične gimnastike, v kateri boste poleg krepitve trebuha delali tudi na stegnih, ramenih in bokih. Obstajata dve vrsti vaj, ki delata na različne dele telesa in način, kako to narediti, je zelo preprost. V tem članku vam povemo, kako narediti igro na plošči in odkriti najbolj revolucionarni način za trdo in označeno abs. Ali to dokazujete?

Morda vas zanimajo tudi dihalne vaje za zmanjšanje trebuha

Vadba deske je znana tudi kot " deska " v angleščini in je vrsta fitnesa, ki deluje na celotnem predelu trebuha. To je bolj učinkovito kot katera koli druga vrsta trebušne vadbe, ker ne deluje samo na enem področju, ampak se strdi in tonira vse dele trebuha, vključno s stranicami ali bokom.

Še vedno pa je še več: zaradi stalne in statične drže deska deluje na druge dele telesa, kot so kolk, hrbet, stegna in ramena. Na prvi pogled se zdi, da je to zelo enostavno, vendar je treba opaziti njegove učinke, da je vsaj, da ste vsaj v enakem položaju 5 minut in da boste s prehodom minut opazili, kako porabi veliko energije in kako napnejo. mišice vašega telesa.

Če ste začetnik, je priporočljivo, da začnete z vajo za desko postopoma : začnite z minuto in pol in nadaljujte 30 sekund vsak dan, dokler ne dosežete 5. S samo 5 minutami, vendar če želite tonirati in označiti še več mišice lahko poskusite podaljšati vajo, dokler vaše telo ne vzdrži.

2

Obstajata dve vrsti vaj, ki jih lahko izvajate: sprednji in bočni. Prva je vaja, ki deluje, kot že ime pove, središče telesa: mišice trebuha, nog, ramen, prsi in hrbta.

Postopki za izvedbo čelne ploskve so:

1. Na tleh se boste morali soočiti z upogibom komolcev in počivanjem na podlakti. Prepričati se morate, da so komolci tik pod rameni, tako da hrbet ni obremenjen in ima dober položaj.

2. Morate postaviti svoje telo v ravni liniji in ga držite tudi s konicami vaših nog. Dobro raztegnite telo, tako da je vaja razporejena po mišicah.

3. Da bi vadba delovala, je bistveno, da imate telo popolnoma ravno in vzporedno s tlemi; Napnite glutes in raztezajo abdominals, tako da vaše telo deluje pravilno.

4. V tem položaju morate 5 minut dihati globoko. Če boste to storili prvič, vam priporočamo, da začnete postopoma.

3

Drugi način, kako narediti krovno vadbo, je stranska pot, tako da lahko poleg abdominals, obliques in noge. To lahko storite statično ali, če želite, premaknete roko, ki jo imate, tako da jo dvignete na strop in jo spustite na tla. Najprej se naredi ena stran, nato pa se stran spremeni v drugo cono.

Način izvajanja je naslednji:

1. Morate biti povsem na svoji strani glede na tla in noge bi morale biti podaljšane ena nad drugo.

2. Tla in noga iste strani morajo biti podprti na tleh; Da bo vaja dobro tekla, mora biti komolca pravokotna na ramo.

3. Kolena morajo ostati ravna in zagotoviti, da boki ne dosežejo tal. Držite ta položaj 5 minut in nato zamenjajte stran.

4

Z desko vadite več mišic telesa, toda tiste, ki imajo največ od te vadbe, so naslednje:

• Abdominals
• Lumbar
• Laterale (bokovi)
• Ramena
• Prsni koš
• Stegna

Uvedbo plošče v vašo dnevno rutinsko vadbo boste videli, kako je vaše telo bolj poostreno in bolj gladko. Abdominalna maščoba se zmanjšuje, če združujete svojo športno aktivnost z zdravo prehrano in nizko vsebnostjo maščob . V tem članku odkrivamo živila, ki gorijo maščobo trebuha, tako da jih vključite v svojo prehrano; kot tudi najboljše infuzije za spuščanje trebuha.