Kako izboljšati mišični tonus

Med številnimi športnimi praksami, ki se danes izvajajo in skrbijo za lastno telo, kot je tek, fitnes, je pomembno tudi mesto. Biti sposoben dobro ohranjati telo in dihanje je temeljno in številne discipline fitnesa nam lahko pomagajo pri tem.

Vaje za toniranje telesa so ugodne za povečanje mišične moči in za pridobitev trdnejšega telesa. Zato je priporočljivo, da zmešate vadbene , aerobne ali pilates vaje, v okviru telesne pripravljenosti, da vadite mišice na splošno. Zdaj analiziramo načine, kako dati telesu več mišičnega tonusa:

Mogoče bi vas tudi zanima: Smoothies za povečanje mišične mase

Vrste sej

Priporočljivo je, da opravite različna zasedanja vsaj 3-krat na teden, pri toniranju pa je vedno bolje, da se osredotočite na različne vaje različnih delov telesa, bodisi na hrbet, zadnjico, roke in noge. Pomembno je, da nadaljujemo postopoma, torej začnemo z mehkimi vajami in z nizko frekvenco, nato pa gremo navzgor.

Čepi

Klasična, vendar učinkovita, saj so ponavadi vrsta popolne vaje. Poleg tega pomagajo, da zadnjice postanejo trdnejše in močnejše. Čepi omogočajo stabilizacijo trupa in medenice. Čepi v zraku so najpreprostejši, ker ne potrebujejo pomoči nobenega elementa, čeprav so na prvi pogled lahki, zahtevajo napor pri premikanju nog in rok ob istem času.

Abdominals

Služijo za različne sklope vaj, toniranje pa ne more zamuditi, da bi toniralo trebuh in roke . Približno deset minut abdominals v naši personalizirani seriji toniranje, da lahko povečamo, kot dnevi minevajo.

Teža bar

Načeloma je bolje, da jih naredimo s palico, če pa nimamo palice uteži na dosegu, lahko večkrat dvignemo in spustimo veliko steklenico vode ali podoben predmet. Ležali bomo, medtem ko držimo štanglo in se bomo spustili po teži, dokler ne pridemo do pektoralov. Je popoln za pridobivanje mišic in krepitev pectorals in orožja.

Vrtine debla in pasu

S podaljšanimi rokami bomo trup in pas obrnili v tri zaporedja. Torzije so lahko bočne in hrbtne, da se lahko dotaknejo noge z rokami. Ne zahteva preveč napora in priporočljivo je, da se število ponovitev poveča s prehodom dni, čeprav bi z 7 minutami na dan imeli dovolj.

 

Pustite Komentar