Umeščanje uma v belo je zelo priporočljiva vaja za dosego sprostitve telesa in odklopa uma od vsakodnevnega, dejstev in materiala. Vadili smo, da razvijamo samozavedanje, samorefleksijo in izboljšujemo kakovost življenja, saj se je pokazalo, da je umiranje za nekaj minut vsak dan pripomoglo k izboljšanju zdravja. Iz tega vam pojasnimo, kako na preprost način postaviti um v belo .

Morda vas zanima tudi: Nasveti za sprostitev uma Koraki za sledenje: 1

Umeščanje uma v belo je zelo vadba na jogi. Zelo priporočljivo za zdravje in splošno dobro počutje. Stane veliko in ne morete ga dobiti prvi dan. Potrebna sta stalnost in čas . S prakso boste lahko umirali belo in brez napora.

2

Ključni vidik, ki ga želimo doseči, je najti mirno mesto, kjer ni zvoka in kjer vas nihče ne more prekiniti. Poleg tega morate imeti udobno površino za ležanje in ostati tam, dokler potrebujete. Najbolje je, da izberete kraj, ki je blizu naravi, in tudi okolje bo v veliko pomoč.

3

Nosite udobna oblačila, da boste lahko beli, najbolj nevtralni. To je čisto in to, da ste namenjeni le tej funkciji, da prakticirate sprostitev. Odstranite oblačila, ki ste jih nosili, da bi naredili svoje stvari in jih oblekli.

4

Lezi. Postavite telo v ravni liniji, roke sprostite z dlanmi navzgor in nekoliko ločene od telesa. Sedite noge enako sproščeno, rahlo odprte na bokih. To je najprimernejši položaj za sprostitev in um.

5

Sprostite vse mišice, sprostite se. Osvobodite se vseh napetosti in začnite globoko dihati . Začnite polniti svoj trebuh z zrakom, kolikor lahko in ga zadržite nekaj sekund. Nato počasi spustite zrak skozi usta in izpraznite trebuh. To pozicijo hranite tudi nekaj sekund, dokler ne začnete z naslednjim korakom.

6

Osredotočite se samo na svoj dih, na vsak korak. Samo začutite, kako se vaš želodec nabrekne in kako se deflacionira. Počutite vsak del procesa počasi in se osredotočite na to. V določenem trenutku boste spoznali, da ne čutite skoraj svojega telesa in da ne razmišljate o ničemer drugem kot o procesu dihanja.

7

Ko ste sproščeni in začutite, da se moč dihanja zmanjšuje, dokler ga ne začutite, pomislite na nekaj belega. Brez oblike, brez slike, neposredno v beli barvi. Ne prenehaj misliti več, koncentriraj se.

8

Občutite, kako vaše telo izgubi vso moč in postane občutljivo in mehko kot pero. Občutite, kako vaše telo ničesar ne tehta in kako edina stvar, ki jo vidite, je bela barva vašega uma .

9

Ostanite čim dlje, medtem ko se vaše telo počuti udobno. Ko telo potrebuje, da se vrne v resničnost, ga malo povedi. Začnite s premikanjem stopal, rok, nog, vratu in se končno ponovno vključite zelo počasi.

10

Če pred poskusom, da um umakne, morate sprostiti napetosti in se umiriti v notranjosti, vas vabimo, da preberete članek Nasveti za sprostitev uma.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Bodite pozorni na vsakodnevno vadbo.
• Vadite ga vsak dan.
• Ne delajte s polnim želodcem, bolje zjutraj zelo zgodaj in pred spanjem.