Čeprav smo pogosto povezani s sproščenostjo s počitnicami, obiskom zdravilišča ali dolgimi terapijami, je resnica, da je prvo orodje za sprostitev v našem telesu. Naša pljuča in način, kako jih uporabljamo, so lahko izjemno koristni pri sproščanju našega telesa in utišanju našega uma. Vse je stvar vedeti, kako to storiti, zato v tem članku razložimo, kako se lahko sprostite z dihanjem.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti popolno jogijsko dihanje

Ali vemo, kako dihati?

Čeprav je dihanje nekaj, kar počnemo samodejno od rojstva do smrti, pogosto ne vemo, kako to narediti pravilno. Ideal je vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta, vendar je veliko ljudi, ki dihajo le skozi usta.

Če se ustavimo, da se posvetimo dihanju, da se zavedamo, kako vzamemo in sprostimo zrak, je prvi korak k sprostitvi in ​​izboljšanju našega zdravja.

Oblačno dihanje

Čeprav jih običajno ne prakticiramo, imamo vsaj tri vrste dihanja, ki jih lahko izvajamo, odvisno od dela pljuč, ki jih napolnimo z večjo silo. V disciplinah, kot je joga, so vse poudarjene in strokovni jogiji dobro poznajo svoje koristi, v našem vsakodnevnem pa jih imamo manj v mislih.

Prvi od teh vdihov je obala. To je tista, ki jo uporabljamo nezavedno, oteklimo prsni koš pri vdihavanju in občutek, kako rebra stransko pritiskajo na stranice. Kisikuje predvsem kri, ki izpira srce in pljuča in je najboljša za dihanje.

Klavikularno dihanje

Drugi vdih je klavikularno, ki kisikuje predvsem kri, ki oskrbuje možgane. V ta namen je treba napihniti zgornji del prsnega koša in, ko vdihnete, počasi dvigniti ramena.

Bolje je, da tega dihanja ne zlorabljate, saj je s čim manj kisika, ki je pridobljeno in je povezano z anksioznimi težavami. Toda v časih, ko potrebujete veliko duševne koncentracije, vam lahko pomagate, da se osredotočite na pet klavikularnih vdihov.

Abdominalno dihanje

Tretja vrsta dihanja, trebušna, oksigenira kri, ki namoči reproduktivne in prebavne organe. Za pravilno izvedbo položite roke na trebuh. Predstavljajte si, da imate pod gumbom balon in ga poskusite napolniti. Če to naredite pravilno, boste opazili, kako se trebuh počasi nabrekne. Nato izdihnite skozi usta.

To dihanje je tisto, kar prinaša največ koristi. Po eni strani, če govorite v javnosti, vam bo trebušno dihanje v času govora pomagalo projicirati glas in izstopiti močneje. To dihanje pomaga nadzorovati določene bolečine in zdi se, da pospešuje vensko cirkulacijo.

Nazadnje je najučinkovitejši in nakazan dih za sprostitev. Ker se je treba zavedati, da se izvaja, je potrebna določena koncentracija. Poleg tega praksa sprošča telo in um.

Koncentracija in sprostitev Popolno dihanje.

Ko enkrat spoznamo tri vrste dihanja in koristi vsakega od njih, je ideal, da jih uporabimo v praksi.

Izvedite pet abdominalnih izdihov, pet rebrov in pet klavikularnih vdihov. Končno opravi "popolno" dihanje : ko vdihne, napihne trebuh, prsni koš in malo dvigne klavikule, ko začne izdihovati, izprazniti trebuh, prsni koš in sprostiti ramena. Ponovite ga približno 10-krat.

Ta tehnika vam bo pomagala ne samo, da bolje oksigenirate svoje telo, temveč se boste raje sprostili in se bolje osredotočili.

V tvojem dnevu ... dihaj

Ko preživite trenutek visokega stresa in se nujno sprostite, poskusite narediti nekaj globokih trebušnih vdihov. Začutili boste, kako se vaš um sprošča in stres vpliva manj na vas.

Poskusite se zavedati svojega dihanja in pravilno dihati, da izboljšate svoje telesno in duševno zdravje.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.