Po vadbi, v kateri smo dali vse, se potenje ne more več in z največjo telesno izčrpanostjo pride ena izmed najbolj prijetnih trenutkov: zaslužena tuš. Tu se sprostimo in začutimo, kako je naše telo sprostilo napetosti in delalo med vadbo, se počutimo udobno za fizični napor, ki je zagotovo vreden truda. Toda, ali je primerno, da skočimo v tuš takoj, ko zaključimo dejavnost? Če se sprašujete, kako dolgo morate počakati na tuširanje po vadbi na .com, podrobno razložimo.

Morda vas zanima tudi: ali je dobro prhati s hladno vodo?

To je odvisno od vrste treninga in temperature

Obstajajo ljudje, ki se med telesno vadbo veliko potijo, drugi pa malo. V tem scenariju pridejo v poštev različni dejavniki, ki pogojujejo naš fizični odziv in zato določijo, koliko pričakovati, da se boste tuširali po vadbi:

• Intenzivnost treninga : bolj ko je telesna aktivnost intenzivnejša, bolj se znojimo, saj se bo pred telesnim naporom temperatura našega telesa začela dvigovati in potem bo prišlo do znojenja, da bi ga regulirali. Če tečete 5 kilometrov z veliko hitrostjo, se boste potili veliko več, kot če bi hodili 3 kilometre z zmernim tempom.
• Zunanja temperatura: v okoljih z več toplote in vlažnosti je normalno, da se veliko bolj znojimo, ta vidik pa bo odločilno vplival v času, ko bi morali počakati pred tuširanjem.
• Tvoje lastno telo: ljudje se ne znojijo tako enostavno, drugi, ki šele začenjajo z dejavnostjo, začnejo to početi. Način delovanja našega telesa bo določil temperaturo, ki jo pridobi, in čas, ki ga je treba počakati.

Kdaj se tuširati po vadbi

Če na koncu telesne aktivnosti samo skočite v tuš, morate vedeti: to ni prava stvar. Idealno je, da počakate, da se temperatura našega telesa pred ponovnim tuširanjem ponovno stabilizira, tako da se izognemo možnim neželenim učinkom, ki jih lahko ima stik našega toplega telesa in znoja s hladnejšo vodo.

Če imamo vroče telo v prho s hladno vodo, tvegamo, da bomo pod vplivom hidrokure trpeli sinkopo, ki pa kljub temu ni najbolj običajna, da bi jo preprečili. Kar je zelo pogosto, je, da pri tem in ko se podamo, se še vedno znojimo, čeprav smo se kopali. To se zgodi zato, ker telo še naprej dela za uravnavanje naše temperature, medtem ko jo še naprej izpostavljamo spremembi.

V idealnem primeru počakajte, da se po vadbi prenehamo potiti, kar lahko traja približno 20 minut, ko dokončamo aktivnost.

Druga priporočila

Uporaba prave obleke med vadbo je pomembna, ker materiali, s katerimi so narejeni, pomagajo nadzorovati in prikrivati ​​znojenje, medtem ko se sušijo veliko hitreje in se izogibajo prehladom ob stiku s hladnejšimi temperaturami. Vendar se priporoča tudi, da:

• Ostanite hidrirani med vadbo, tako boste preprečili, da bi se temperatura vašega telesa preveč zvišala.
• Zmanjšajte intenzivnost vadbe, ko pride čas za zaključek telesne aktivnosti, tako da lahko vaše telo postopoma uravnava temperaturo.
• Če vadite v mrzlem okolju in uporabljate bombažna oblačila, je pomembno, da obleko zamenjate za suho, medtem ko čakate, da se pod tuš. Ne pozabite, da je bombaž veliko namočen in da se lahko, ko pride v stik z nizkimi temperaturami, prehladite.
• Tuš s toplo vodo vedno izogibajte mrazu, da zmanjšate vpliv na vaše telo.