Želite dobiti fit in povečati svoje mišice ? Vedno več moških in žensk želi nositi skulpturno in napeto telo, zato je treba slediti vrsti posebnih smernic, ki vam bodo pomagale doseči svoj cilj. Ni čarobne formule, ki bi nam omogočila pridobitev mišične mase brez napora, vendar če dobro delamo in sledimo vrsti smernic, boste videli, kako začnejo rasti vaše mišice. Tukaj bomo razložili, kako hitro povečati mišično maso .

Morda vas bo zanimalo tudi: Nasveti za povečanje mišične mase Koraki za sledenje: 1

Prva stvar, ki jo morate opaziti, je, da sledite vadbi, ki vam pomaga pridobiti mišično maso. Dviganje majhne teže vam lahko pomaga, da v prvih nekaj dneh deoksidirate, a malo po malo boste morali povečati svojo težo. Čeprav svojega telesa ne smete siliti, ker lahko povzročite poškodbe brez povečanja mišične mase. Mišice morate delati trdo in narediti dovolj ponavljanja vsake vaje. Ne oklevajte vprašati nadzornika telovadnice o vajah, ki vam bodo najbolj pomagale.

V tem članku vam bomo dali več nasvetov, da boste lahko hitro povečali mišice.

2

Usposabljanja morajo biti kratka, vendar intenzivna . Ne pomaga trenirati 3 ure na dan, dobili boste napačen rezultat. Samo 30 ali 45 minut na dan, kar najbolje izkoristijo. Navaditi se morate na bolečino zadnjih ponovitev, ki vam bodo pomagale pridobiti mišično maso. Ko se mišica počuti boleče, nastajajo nove kemikalije in nove celice, zato se mišična masa poveča. Ne osredotočite se na eno samo mišično skupino, poskusite večkrat izvajati.

3

Počitek je ključni dejavnik pri pridobivanju mišične mase. Mišicam moramo omogočiti, da si opomore od napora, ne bo nam koristilo, da se vsak dan zdrobimo, da bi biceps in triceps vsak dan, ker bo rezultat kontraproduktiven. Poskusite združiti dneve roke z dnevi nog ali debla in ne pozabite, da je bolje izvajati več mišičnih skupin hkrati.

Prav tako bodite pozorni na čas, ki ga preživite med serijo in serijo in ne pozabite dobro spati . Če dobro spite, se bodo mišice bolje okrepile in prej jih boste lahko zelo naporni, da bodo hitreje pridobili mišično maso.

4

Še en ključni vidik pri pridobivanju hitre mišične mase je prehrana. Teorija pravi, da so proteini ključni, ko gre za pridobivanje mišic, čeprav to ni tako, saj ne moremo pozabiti preostalih hranil, ki jih naše telo potrebuje za izpolnitev vseh svojih funkcij.

Za povečanje porabe beljakovin lahko zaužijemo pusto meso ali ribe, mleko in nizke vsebnosti maščob, sirov, stročnic, oreščkov ali jajc, zlasti jajčnih beljakov. Prav tako lahko odpravite predelano mastno hrano ali tiste, ki so bogati s sladkorjem. V vam dajemo ključe, tako da veste, kako jemati beljakovine za povečanje mišic.

5

Kot smo rekli na začetku, je ključ do hitrega pridobivanja mišic v prizadevanjih, vendar morate vedeti, kako se lahko ves čas nadzorujete. Če menite, da delate kaj narobe, ne oklevajte in se zatečite k monitorju v telovadnici ali vprašajte za nasvet osebnega trenerja. Ker priporočamo tudi, da se v prehrani odločite za velike spremembe, se obrnite na strokovnjaka za prehrano.

Nasveti

• Lahko uporabite prehranska dopolnila, vendar ne pozabite, da so dodatki, ne nadomestki
• Nikoli se ne zatekajte k anaboliki, njihov učinek je kontraproduktiven
• Slabo usposabljanje lahko vodi do zdravstvenih težav, ne oklevajte in se obrnite na strokovnjaka, če ga potrebujete
• Če ste v vaši prehrani naredili velike spremembe, dobite analitično in preverite, ali vse deluje dobro
• Motivacija in vztrajnost sta bistvena za hitro pridobivanje mišične mase