Smoothies ali shakes so zelo hranljiva in zdrava pijača, ki vam bo prinesla vse prednosti sadja in zelenjave, tako da lahko začnete dan poln energije. Te pijače je mogoče vzeti tako zjutraj kot popoldne in so idealne za poletno sezono, saj so zelo osvežujoče in okusne. Če se želite pridružiti modi, vendar ne želite izgubiti linije, nadaljujte z branjem tega članka, kjer vam bomo povedali, kako narediti zdrave napitke s sadjem in / ali zelenjavo.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti jagode smoothies

Energetski smoothie

Če v zadnjem času čutite, da ste navzdol, da vam je težko vstati več kot ponavadi ali da v svojem danu vlečete veliko utrujenosti, vam lahko primanjkuje energije. Dober način, da vzamete dober odmerek, je zdravo gladkost, kot jo predlagamo, v kateri je sestavljen iz ingverja in jagod .

Jagode vsebujejo velik odmerek vitaminov in hranil, ingver pa nam pomaga, da uživamo v bolj zdravi prebavi, ki nam daje občutek sitosti in hkrati pomaga pri izgorevanju maščob. V tem članku smo podrobno opisali, kako izgubiti težo z ingverjem.

Potrebovali boste:

• 1 skodelico navadnega jogurta
• ½ skodelice pomarancnega soka
• Sok 1 limone
• 5 jagod
• 1 žlica svežega ingverja
• Malo ledu

Da bo ta smoothie pripravljen, morate jagode razrezati na majhne koščke in vse sestavine vmešati v mešalnik. Sesekljite, dokler v tem trenutku ni kremne teksture in pijače; Pomembno je, da se pijače nemudoma popijejo, saj pol ure po pripravi izgubijo veliko količino vitaminov.

Pomlajevalni smoothie

Obstaja nekaj živil, ki prispevajo k temu, da naše telo zavira njegovo staranje, in so dobri za preprečevanje osteoporoze, vnetja ali znakov staranja. Zdravo gladilo, ki ga bomo zdaj predlagali, je polno velike količine antioksidantov, ki preprečujejo prezgodnje staranje, pa tudi bogastvo kalcija in mineralov, ki bodo pomagali okrepiti našo obrambo. Je tudi energijski stres, saj vsebuje odličen vir mineralov in optimalne hranilne snovi za naše telo.

Potrebovali boste:

• ½ skodelice robidnic
• ½ skodelice jagod
• ½ zelenega čaja
• ¾ skodelice naravnega jogurta
• 2 žlici prahu iz lanenega semena
• Malo ledu

Morali boste umiti plodove in jih razrezati na majhne koščke; nato pripravite zeleni čaj v ločenem pečenju in ko imate vse pripravljeno, boste morali le sestavine sestaviti v mešalnik in ga takoj uživati. Če želite, lahko gladkomu dodate malo sladkorja, a če želite, da je zdravo, vam priporočamo, da se odločite za naravna sladila, kot so stevija ali med. V vam povemo, kako zamenjati sladkor.

Zelenjavni smoothie

Ker je detox prehrana postala modna, se je vedno več ljudi pridružilo modi zelenih sokov, da bi izgubili težo . Poleg tega, da nam pomagajo ohranjati ta podatek, nam ti naravni sokovi dajejo veliko količino vlaknin, vitaminov in mineralov, ki nam bodo pomagali, da se počutimo polni energije in da bo teža v dobrem stanju.

Da bo ta smoothie tako zdrav, boste potrebovali:

• 1 skodelico kokosove vode ali rastlinskega mleka
• 1/4 kumare
• Kup špinače
• 1 veja zelene
• 1/2 zeleno jabolko
• 1/2 banane

Prva stvar, ki jo moramo storiti, je očistiti zelenjavo in sadje ter jih razrezati na majhne koščke, da jih lahko zdrobimo brez težav. Ko je pripravljen, dodajte vse sestavine v mešalnik, dokler ne dobite želene teksture. Če vam je všeč, da je hladnejša, jo lahko v hladilniku postavite približno 15 minut, da vam bo všeč.

V podrobnosti korak za korakom, kako narediti zelenjavo smoothie.

Splošni nasveti

Kot lahko vidite, če želite izvedeti, kako narediti zdrave napitke, je najboljša možnost, da uporabite sadje in / ali zelenjavo kot glavne sestavine, tako da je prehranski prispevek visok in da kalorij in maščob skoraj ni. Poleg tega je pomembno, da upoštevate tudi druge vidike, kot so:

• Mleko ali jogurt, ki ga uporabljate za teksturo, zagotavlja, da je posneta .

• Sladilo, s katerim dopolnjujete pijačo, ki je malo kalorično in naravno (beli sladkor boljši, kot ste pozabili, ker ne vsebuje vitaminov in da veliko kalorij).

• Priporočljivo je, da ga vzamete na začetku dneva ali sredi popoldneva, da dobite odmerek vitaminov brez preveč kalorij.

• Po pripravi vzemite stresalnik pol ure, sicer se hranilna vrednost zmanjša.

• Če je vaš cilj tudi izgubiti kalorije, lahko izberete nekatere od teh sadežev, da boste izgubili težo, kar bo pospešilo vaš metabolizem in vam pomagalo izgubiti težo.