Absorpcija vitamina ali minerala je potrebna, preden jo telo lahko uporabi. Železo in kalcij sta dva minerala, ki ju spojine "raztopijo" v čaju. Da bi preprečili medsebojno motenje mineralov in čaja, jih je treba vzeti ločeno. Nobene od njih ni treba odstraniti iz prehrane, pazite na to, kdaj je treba jemati vitamine in čaj.

Morda vas zanima tudi: 10 razlogov za pijačo zelenega čaja Koraki, ki sledijo: 1

Poglejte, če je čaj običajni čaj ali zeliščni čaj . Čaji so razdeljeni v dve družini. Čaj iz listov, ki prihajajo iz Camellia sinensis, so redno "čaj": zeleni, črni, beli in oolong čaj. Vse pijače, ki vsebujejo kofein, razen če je čaj brez kofeina, prihajajo iz teh listov, ki spodbujajo nekatere izjemne koristi za zdravje, zlasti za imunski sistem, zavirajo nastanek tumorskih celic, razstrupljanje in boj proti okužbi. Odgovorne spojine so flavonoidi in katehini - obe vrsti polifenolov. Fitati in polifenoli lahko zvenijo poznani zaradi svojega slovesa kot antioksidanti, vendar se moč teh spojin ne ustavi. Prav tako imajo sposobnost, da "zgrabijo" ali "vežejo" snovi, ki jih je treba resnično vzdrževati v celotnem telesu - zlasti kalcija in železa. Čaji, ki so razvrščeni kot "zelišča" (npr. Rooibos čaj), imajo veliko nižje koncentracije motečih spojin in ne smejo biti razlog za skrb.

2

Vzemite vitamine ali dodatke železa dve uri pred ali po pitju čaja. Železo, ki ga najdemo v tabletah, bodisi samostojno ali kot multivitaminski kompleks, ne mešamo s čajem. "Tanin" v čaju je treba hraniti stran od dodatkov, vendar ne za dolgo. Pomanjkanje železa, stanje, ki se imenuje anemija, lahko povzroči šibkost, utrujenost, omotico, razdražljivost, težave z dihanjem ali depresijo. Anemično telo samodejno absorbira več železa kot tiste, ki ga ne potrebujejo toliko, medtem ko preobremenitev z železom zmanjša količino železa, ki se absorbira. Ločevanje odmerka na dva dnevna odmerka namesto enega, oba poleg čajev, ki vsebujejo tanin, bosta pomagala povečati absorpcijo.

3

Vzemite kalcij dve uri pred ali po pitju čaja. Kalcij, pomemben za krčenje mišic, prevajanje živcev in strjevanje krvi, je treba za večino odraslih z več kot 200 mg za ženske, starejše od 51 let, zaužiti okoli 1.000 mg / dan. ali jogurt ima najmanj 300 mg, medtem ko imajo pijače, obogatene s kalcijem (pomarančni sok, sojino mleko) približno 200-300 mg na skodelico, potreben pa je le dober vir za izpolnitev nekaterih priporočenih količin.

4

Za tiste, ki so posebej zaskrbljeni zaradi njihovega razvoja zdravja kosti ali osteoperoze, lahko jemanje dodatka predstavlja zaščitni ukrep. Ponovno lahko tanini in fitati vplivajo na absorpcijo, zato je treba vitamine vzeti nekaj ur prej.