Želite začeti v svetu joge? Ta tisočletna praksa ima vedno več adeptov, saj lahko hkrati okrepi naše telo, hkrati pa pomiri naš um, da dobi močno vez telesa in duha, kot ga nobena druga vaja doseže. Uspeh joge je v tej neločljivi povezavi med materijo in energijo, ki jo ljudje treniramo, tako da poleg izboljšanja mišičnega tonusa lahko izboljšate svoj um s kisikom, ga sprostite in povežete s svojim »jazom«. "notranjost. V tem članku vam bomo povedali, kako začeti delati jogo z nekaj osnovnimi nasveti, preden začnete, poleg tega pa vam bomo ponudili nekaj najboljših položajev joge za začetnike .

Mogoče vas zanima tudi: 5 joga asan za začetnike Koraki za sledenje: 1

Da bi začeli delati jogo, moramo najprej premisliti o materialu, ki ga bomo morali razviti. Res je, da za jogo komaj kaj potrebujete, ampak tako, da se asane (položaji) lahko pravilno izvajajo in da vam bo ta praksa koristila:

• Udobne obleke: najboljše je, da računate na široke hlače, ki se ne zategnejo in se dobro prilagajajo vašemu pasu. Tudi srajce morajo biti ohlapne in dovoliti gibanje, zato se izogibajte tistim, ki so zelo tesni, in izberite trakove, ki popolnoma puščajo roke.
• Joga mat: nujno je, da blažite svojo težo in preprečite občutek bolečine zaradi neposrednega stika s trdoto tal. Preproge bodo ustrezale telesu in teži, tako da boste zadovoljni s svojo držo.
• Mirni prostor : ali boste doma opravljali jogo ali če boste to naredili v centru, je pomembno, da je prostor, v katerem delate, tih, prostoren in vam omogoča prost pretok. Izogibajte se tolikim udarcem svojih sodelavcev in imejte pomemben prostor dobro označen, da se lahko svobodno izražate.

V vas odkrivamo, kakšne so koristi joge .

2

Da bi začeli delati jogo, se morate zavedati, da ta tehnika ne gre za fitnes ali gimnastiko, ampak za disciplino, ki je namenjena povezovanju telesa in uma ter tako doseže duhovni mir . Zato se joga osredotoča predvsem na dihanje, spokojnost in zavedanje telesa, osnovne elemente, ki omogočajo samozavedanje svojega telesa in za seboj pustijo misli, da so v "tukaj in zdaj".

To je razlog, zakaj se vsi tečaji joge začnejo z meditacijsko sejo približno 5 minut, prakso, ki je namenjena odpravljanju misli iz vašega uma iz dneva v dan, povezuje se z vašo notranjostjo in vas nagiba k začetku z jogo . V tem drugem članku vam povemo, kako meditirati z nasveti, ki vam bodo pomagali doseči duševno stanje miru in dobrega počutja.

3

Vseeno vam bomo dali nekaj koristnih priporočil, ki jih boste lahko uporabili v praksi, preden začnete delati jogo :

• Najboljše je, da opravljate jogo, ko imate sproščeno telo, to pomeni, da niste jedli ničesar v zadnjih 3 urah, ker se boste na ta način izognili omotici, prebavnim težavam in tako naprej.
• Pijte vodo 15 minut, preden začnete z jogo, da hidrirate mišice in ste v brezhibnem stanju za to vajo.
• Ko začnete delati asane, morate vedno poslušati svoje telo; Če vas nekaj drži ali pa vidite, da ne morete stati, ustavite. Joga ni konkurenca, ampak gre za usposabljanje vašega telesa in za to bi morali iti malo po malo in se zavedati možnosti vašega telesa. Nikoli se ne silite .
• Zavedati se morate položajev, ki jih opravljate, torej se izogibajte samodejnemu ali mehanskemu delovanju in se osredotočite na gibanje, ki ga delate. Posvečanje pozornosti telesu in sproščanje delov, na katerih delamo, je tisto, kar joga resnično obravnava, saj je to vaja za samo-opazovanje .
• Bodite pozorni na dih, saj je to orodje, s katerim bomo oksigenirali naše celice in nadzorovali ravnotežje. Vdihnite in izdihnite zrak vedno skozi nos (razen če vam učitelj ne pove drugače).

4

Na enak način, ko začnete s kakršno koli fizično aktivnostjo, morate segrevati mišice, z jogo pa se zgodi enako. Preden začnete z jogo, je nujno, da raztegnete telo tako, da je pripravljeno na vajo, ki jo bomo izvajali, in se tako izognili solzam ali poškodbam.

Najboljše je, da posvetite 5 ali 10 minut (odvisno od časa, ki ga boste namenili jogi), da raztegnete glavne mišice telesa in se vključite v sejo:

• Raztegnite vrat in vratno
• Raztegnite hrbet
• Raztegnite roke
• Raztegnite noge
• Raztegnite trebuh

V tem drugem članku vam povemo, kako se ogreje telo, tako da lahko telo pripravite pred vadbo.

5

Ko se raztegnemo, lahko začnemo s položaji joge za začetnike . Ne pozabite, da je tehnično ime "asane" in da obstajajo različne ravni, odvisno od vašega fizičnega stanja in vaše prakse. Začeli bomo z držo drevesa ( Vrksasana ), ki je idealna za začetek joge.

Ta položaj je zelo preprost. Povemo vam korak za korakom:

1. Morali boste stati na podstavku z rahlo narazenimi nogami
2. Dvignite roke nad glavo in združite obe dlani
3. Dvignite desno nogo in podprite rastlino na notranji strani stegna
4. Držite se tega položaja tako, da se zavedate dela vaših mišic

Če se težko držite tega položaja, lahko začnete s spuščanjem rok na višino prsnega koša, prav tako pa se pridružite dlani. To pozicijo boste morali paziti, dokler ne dobite ravnotežja in se boste počutili udobno; Držite se nekaj minut in ko se počutite stabilno, lahko začnete z naslednjim položajem.

V tem drugem članku odkrijemo nekaj najboljših joga vaj za začetnike.

6

Še ena izmed najboljših položajev za začetek joge je tista štorklja ali Padahasthasana . To je preprosto stališče, ki vam bo pomagalo, da popolnoma raztegnete svoje telo. Tukaj je korak za korakom:

1. Morali bi stati na podstavku z rahlo narazenimi nogami
2. Zdaj morate počasi spuščati telo, da bi se dotaknili vaših rok z zemljo. Če ne pridete, se nič ne zgodi! Ne silite telesa, pustite, da se raztegne in postane bolj elastična
3. To držanje naj bo mirno in občutek, da se vaše telo razteza; Ko ste pripravljeni, počasi dvignite trup, dokler se ne vrnete v začetni položaj.

7

Ta joga seja nadaljujemo z drugim položajem: mostom ali Setu Bandha Sarvangasano . Prav tako je popoln položaj za začetnike in vam bo tudi pomagal, da popolnoma raztegnete hrbet. Sledite naslednjim korakom:

1. Lezite na hrbet na blazini, ki razteguje roke ob telesu in s koleni.
2. Občutite težo svojega telesa na tleh in nato počasi dvignite boke proti stropu.
3. Osredotočite se na raztezanje mišic in držite ta položaj, dokler ne začutite, da je vaše telo že popolnoma sproščeno.

8

Zdaj veste, kako začeti delati jogo, vendar vam bomo dali druge nasvete, ki jih boste upoštevali, da boste lahko izkoristili to prakso in resnično občutili, kako se vaše življenje izboljšuje zaradi joge.

• Prva stvar, ki jo morate upoštevati, je, da se morate pred začetkom joge posvetovati z zdravnikom, če imate mišično ali kostno poškodbo ali bolezen.
• Da bi opazili koristi joge, je nujno, da jo prakticirate vsak dan, ker se bo tako vaše telo prilagodilo vadbi, poleg tega pa boste lahko vsaj enkrat na dan očistili svoj um. Bolje je, da vsak dan porabite 15 minut, kot da ne delate 2 uri samo 2 ali 3-krat na teden.
• Da bi lahko vsakodnevno prakticirali jogo, je najbolje, da si za to rezervirate trenutek dneva. Dober čas je pred večerjo, pred spanjem ali ko se zbudite.