Ena od zdravstvenih težav, ki jih danes doživlja veliko število ljudi, so bolečine v hrbtu. Zaradi vrste rutin in običajev, ki se danes izvajajo, so nelagodje v hrbtnih predelih, tako materničnega vratu kot ledvenega dela, zelo pogoste in zahtevajo učinkovito zdravljenje, saj lahko postanejo kronične in prevzamejo določene omejitve. vsak dan.

Ena od priporočenih praks za preprečevanje in zdravljenje teh neugodij na različnih področjih hrbta je joga. Zahvaljujoč različnim vajam, ki se izvajajo v tej disciplini, se lahko neugodje v hrbtu znatno izboljša, poleg uravnoteženja drugih slabih navad, ki izhajajo iz današnjega življenjskega sloga. V tem članku bomo pojasnili, kakšne so prednosti joge za hrbet.

Mogoče bi vas tudi zanima: Joga položaje za bolečine v hrbtu

Zakaj pride do bolečin v hrbtu

Trenutno so bolečine na vseh stopnjah hrbta zelo pogoste, glede na običaje in prakse, ki se izvajajo. Prvič, velika večina prebivalstva se šteje za sedeče, kar pomeni, da ne izvaja rutinsko nobene vaje, tako da mišice hrbta nimajo moči in so atrofirane. Na ta način lahko katera koli napor povzroči resne poškodbe ali nelagodje.

Poleg tega moramo na več delovnih mestih še vedno sedeti na stolu za veliko število ur, kar povzroča ohranitev slabe posturalne higiene večji del dneva, kar lahko pozneje vpliva na hrbet. Upoštevajte tudi položaj, ki je ohranjen pri uporabi mobilnega ali drugega zaslona.

V članku Zakaj moja hrbet boli, lahko vidite več vzrokov za to skupno bolezen.

Kaj je joga

Joga je v zadnjih letih ena najbolj uveljavljenih disciplin v zahodni populaciji. Številne prednosti njegove prakse na številnih ravneh zdravja, tako telesne kot duševne, so bile dokazane v neštetih priložnostih.

Zato je to disciplina, ki se izvaja v številnih centrih in jo izberejo tisti, ki ne želijo izvajati zelo intenzivne telesne dejavnosti, vendar želijo ohraniti dober mišični tonus, pravilno raztegnjene mišice in dobro posturalno higieno. Prav tako je ključna praksa, da se sprostite in spoznate lasten nadzor telesa.

Sestavljen je iz niza vaj, katerih težavnost se povečuje, ko napredujete v vaši praksi in katerih namen je na splošno povečati tonus in elastičnost mišic. Pri uresničevanju velike večine njih ima hrbet, ali vsaj njegov del, zelo pomembno vlogo, zato je tako koristen za to področje našega telesa.

Sprostitev

Eden glavnih ciljev te discipline je naučiti se sprostiti telo in duha. Izvaja se na različne načine, tako z aktivnimi vajami kot z nadzorom dihanja in meditacije.

Pomembno je vedeti, da je danes zaradi ritma, ki ga v življenju ohranjamo, danes veliko število ljudi navajeni živeti v stresu kot del svoje rutine, kar povzroča napetosti na določenih področjih. telesa Dva od teh področij, ki sta najpogosteje prizadeta, sta vratna in ledvena področja. Zato vadba joge v sprostitvi in ​​meditaciji predvideva, da se ti deli, ki sestavljajo hrbet, sprostijo, pomagajo pri sprostitvi napetosti in preprečevanju možnih poškodb mišic in kontraktur.

Elastičnost

Eden od najpogostejših vzrokov, ki povzročajo bolečine v hrbtu, je pomanjkanje elastičnosti mišic, ki so del tega. Položaj, ki se drži pred računalnikom in preostanek zaslonov ali tistih, ki nastanejo med delom, prispeva k povečanju te togosti.

Če se mišice hrbta ne raztegnejo redno, se lahko pojavijo kontrakture in poškodbe, ki lahko prizadenejo druga področja telesa in lahko omejijo dnevne aktivnosti, zlasti v primerih "vlečenja" v vratna in ledvena področja, preprečevanje nekaterih bistvenih premikov v normalnem življenju. Joga pomaga doseči večjo elastičnost zaradi različnih vaj, osredotočenih na področje hrbta, ki zagotavljajo povečanje elastičnosti mišičnih vlaken, raztezanje in zato preprečevanje možnih poškodb.

Toničnost

Drug najpogostejši vzrok za nelagodje v hrbtu je pomanjkanje tonusa mišic, ki ga tvorijo. Praktično ničelna izvedba vadbe med rutino velike večine prebivalstva povzroči mišično atrofijo, ki prizadene vse mišične skupine hrbta in tiste, ki jih obdajajo.

Ta atrofija lahko povzroči poškodbe pri naporu, ki se ne uporablja, zato je pomembno, da mišice trenirate. V tem smislu je še ena od velikih prednosti joge za hrbet ta, da zaradi svojih različnih položajev pomaga ohranjati ta ton in ga razvijati, da prepreči kontrakture.

Joga drže za preprečevanje bolečine v hrbtu

V okviru discipline joge obstajajo določene vaje, ki olajšajo elastičnost, tonus in sprostitev mišic, ki tvorijo območje hrbta. Najpogostejše vaje za jogo nazaj so:

• Položaj psa: je del položaja, ki leži obrnjen navzdol, noge so rahlo ločene. Roke so nameščene na straneh telesa in med vdihom se trup dvigne, raztegne roke, dokler se ne počutijo kot kolena, ločena od tal. Ta položaj je treba vzdrževati 30 sekund.
• Položaj mačke: del položaja s koleni in rokami na tleh. Najprej raztegnejo roke, obrnejo hrbtenico, brada pa se poskuša dotakniti prsnega koša. Nato počasi poravnajte hrbet in ga postavite naravnost v skladu s tlemi. To zaporedje je treba ponoviti 10-krat.
• Kolena na prsih: zelo preprosta drža, vendar zelo priporočljiva. Ležite na hrbtu in s koleni segate v prsi, objemate jih z rokami, da boste izvajali večji pritisk in se dobro raztezali. Ta položaj je treba ohraniti eno minuto.