Naredite vaje z odpornostjo uteži, ki vam bodo pomagale, da boste učinkovitejši pri krepitvi rok. Obstaja veliko načinov, kako opraviti delo s temi orodji, vendar je najpomembnejše, da dobro nadzirate, kakšno težo lahko nosite brez tveganja poškodb in katere mišice roke boste okrepili z vsako različico. Da bi vam pomagali pri uresničevanju vaših ciljev, bomo podrobno razložili, kako okrepiti orožje z utežmi.

Mogoče bi vas tudi zanima: Vaje za orožje brez uteži Koraki za sledenje: 1

Ta vaja za krepitev rok z utežmi je v osnovi usmerjena v krepitev bicepsov. Položaj se bo zdel nekoliko prisiljen in na začetku se boste morali dobro pripraviti, da se ne boste poškodovali. Najboljša stvar je, da to delaš na klopi.

Pred seboj postavite na tla bar z utežmi. Obrnite roke naprej, kot da bi kazali dlani, in sprostite komolce na kolenih. Nato lahko dvignete uteži in jih prinesete ob prsih. Opazite, da jih prenašate z utežmi, zato jim dovolimo, da padejo z lastno težo, vendar morate biti tisti, ki nadzoruje gibanje. Naredite 30 ponovitev.

2

S to drugo vajo, ki jo predlagamo za krepitev rok z utežmi, boste intenzivno delali tudi na mišicah zgornjih okončin. Ta dejavnost je klasična in lahko uporabite isto banko kot v prejšnji. Ob tej priložnosti pa boste uporabljali ohlapne uteži, ne pa barbells, in vsako roko boste delali ločeno.

Sedite na klop in držite težo z desno roko, druga roka pa na levi nogi. Noge morajo biti dobro ločene, tako da tvorijo kot 90 stopinj. Nagnite prtljažnik nekoliko naprej in začnite z vadbo, ki vključuje dviganje teže proti rami, medtem ko dihate. Začnite izganjati zrak, ko ga spet stehtate. Naredite 15 ponovitev z vsako roko.

3

Triceps so veliki upravičenci te vaje za krepitev rok z utežmi . Seveda bodite previdni, da jih ne naložite preveč, saj bi bila nevarnost poškodovanja hrbta v tem primeru zelo visoka. Vajo lahko opravite tako stoječe in sedeče, vendar vam priporočamo, da, ko začnete, stojite, da imate boljši nadzor nad utežmi.

Ločite noge široko in z obema rokama držite ročico nad glavo, roke popolnoma iztegnjene. Nato s počasnim in nadzorovanim gibanjem upognite roke in spustite težo, dokler se ne dotaknete hrbta. Izvedite 2 niza po 20 ponovitev.

4

Ta druga vaja za krepitev rok z utežmi prav tako deluje triceps. Sedite na konec klopi in stegnite ga tako, da je vzporedno s tlemi. Kar se tiče položaja nog, kot ga lahko vidite na sliki, je treba z upognjeno nogo položiti na dno klopi, medtem ko mora biti druga stran, s katero držite težo, rahlo raztegnjena. naprej. Upognite roko, ki podpira težo, tako da je na višini boka. Nato počasi spustite roko nazaj in se vrnite v začetni položaj z enakim ritmom. Na vsako roko opravite 20 ponovitev.

5

Pri krepitvi rok z utežmi je zelo pomembno, da jih naložite. Začeti morate s težo, ki je cenovno dostopna, in je bolje, da ste kratki in ne da bi morali prekiniti vaje zaradi prevelike obremenitve ali, še huje, da se poškodujete iz istega razloga.

6

Priporočamo, da preberete ta članek, preden začnete izvajati vaje, tako da veste, kako pravilno dvigniti uteži.