Koliko vadbe na teden je v veliki meri odvisno od fizičnega stanja tistega, ki ga začnete, in od ciljev, ki jih želite doseči s telesno aktivnostjo. To ni enaka praksa športa kot oblika prostega časa ali zdravega načina življenja, da se pripravite na tekmovanje ali poskusite izgubiti težo v kratkem času. V vsakem primeru obstaja običajen nasvet: vsaj en tedenski delovni dan posvetite počitku. V Comu odgovarjamo na vprašanje, koliko vaj narediti na teden.

Morda vas zanima tudi: Koliko vaj morate narediti, da pridobite mišične korake: 1

Če želite šport kot del zdravega načina življenja, brez posebnega cilja, kot je izguba telesne mase ali povečanje mišične mase, boste potrebovali 30 minut dnevne vadbe, skupaj 5 dni na teden. Na ta način boste posvetili 2 dni počitka, po možnosti 1 na 2 dni usposabljanja. Če nimate specifičnih ciljev, je dovolj, da opravite aerobno aktivnost z zmernim tempom.

2

Po drugi strani pa se bo odgovor na vprašanje, koliko vadbe narediti na teden, spremenil v primeru, da označite posebne izzive, zlasti če jih želite doseči kratkoročno ali srednjeročno. Če želite izgubiti težo, morate posvetiti 40 minut na dan 5 dni na teden, čeprav je priporočljivo, da preživite 1 polno uro športa. Če ste začetnik, začnite vaditi 40 minut na dan in se podaljšajte 5 minut vsak dan ali ko se vaše telo prilagodi. Sami boste vedeli, da lahko s časom in intenzivnostjo povečate s simptomi, kot je nadzor nad dihanjem, in utrujenost ni intenzivna.

3

V vsakem primeru vedno upoštevajte pravilo, da mora biti vaše usposabljanje progresivno, začeti na ravni, ki jo lahko prevzamete, in v dneh in tednih, ne da bi zavlačevali, zahtevati več in več telesa, pod pogojem, da so vaši fizični pogoji zdravi.

4

Pri določanju, koliko vadbe narediti v tednu, je pomemben čas počitka. Idealno bi bilo 2 dni odmora na teden, čeprav smo že rekli, da se lahko podate na 1, če želite doseči kratkoročni izziv. Poskusite oblikovati svoje vadbe tako, da bo dan počitka tik po dnevu, ko se šport bolj intenzivno ukvarja. Na ta način boste mišicam in organizmu na splošno dali čas za obnovo in nadaljevanje usposabljanja v najboljših pogojih.

5

Zato vam priporočamo, da se izogibate vsakodnevnemu uresničevanju, ne da bi pri tem zapustili neaktivnost. Mišice se morajo povrniti in v primeru, da jih boste kaznovali brez počitka, tvegate poškodbe.

6

Preberite ta članek, če je tisto, kar želite vedeti, koliko vaj narediti, da bi izgubili težo, in to drugo, da veste, kako vaditi, če nimate časa.