Visoki trigliceridi ogrožajo zdravje našega srca, kar povečuje možnosti za različne bolezni srca. Zaradi tega in da bi zagotovili naše zdravje, je pomembno, da jih zmanjšamo, kar lahko dosežemo s spremembami v prehrani in bolj aktivnim življenjem. Toda kaj bi morali dobiti iz naše hrane? V razložimo, katera živila zvišujejo trigliceride, tako da boste čim bolj omejili vnos in koristili zdravju.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako zmanjšati trigliceride na enostaven način

Očesca

Pečena živila, zlasti tista, ki so bila pripravljena v sončničnem ali koruznem olju, so škodljiva za tiste z visokimi ravnmi trigliceridov, kar povečuje tveganje za srčne zaplete. Zato je priporočljivo popolnoma izločiti iz prehrane:

• Vse vrste mesa, rib in zelenjave, ocvrte ali pohabljene.
• Pečeni prigrizki, kot so krompir, sirni palčki itd.

Priporoča se, da se odločite za bolj zdrave metode kuhanja, kot so železo, pečica ali para, in izberite sadje ali izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ki jih lahko jeste kot prigrizek namesto kaloričnih prigrizkov.

Živila z nasičenimi maščobami

Živila, bogata z nasičenimi maščobami, je treba v prehrani bolnikov z visokimi trigliceridi čim bolj zmanjšati, saj bistveno prispevajo k dvigu teh ravni, ki škodijo zdravju. Zato morate zmanjšati vnos:

• Meso z visoko vsebnostjo maščob, kot je churrasco, slanina, med drugim. Priporočilo je, da vedno jedo pusto meso.
• Vse vrste klobas razen purana ali piščanca. Tiste, ki so bogate z maščobami, kot so klobase, klobase ali paštete, je treba odpraviti ali zmanjšati.
• Iz prehrane je treba odstraniti tudi nezdravo hrano in bogate s transmaščobami.
• Polnomastno mleko in njegovi derivati.
• Maslo, margarine in olja, kot so sončnica ali koruza. V majhnih količinah je dovoljeno le oljčno olje.

Najbolje je jesti zdrave jedi in povečati vnos svežega sadja in zelenjave.

Rafinirani sladkor in sladkarije

Sladice, napolnjene z rafiniranim sladkorjem in industrijskim pecivom, so na splošno škodljive za naše telo, še posebej pri bolnikih z visokimi trigliceridi zaradi vsebnosti maščob v teh izdelkih. Priporočamo, da odstranimo vse vrste industrijskih zvitkov, kot so krofi, pecivo, rogljički, kot tudi piškote in sladkarije z visoko vsebnostjo sladkorja.

Zamenjava rafiniranega sladkorja za rjavo je prav tako pravočasna rešitev. Če želite jesti nekaj sladkega, je najbolje jesti sadje ali zelo zmerno temno čokolado z najmanj 70% kakava.

Nasveti za znižanje trigliceridov

Sprememba prehrane in povečanje telesne aktivnosti sta bistvenega pomena za učinkovito zmanjšanje trigliceridov, zato vas vabimo, da se posvetujete z drugimi našimi izdelki, da boste lahko izboljšali svoje zdravje, ne prenehajte brati:

• Kako zmanjšati trigliceride na enostaven način.
• Kako jesti, če imam visoke trigliceride.
• Kako znižati trigliceride z naravnimi zdravili.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.