Trebuh je eden od najbolj zapletenih delov telesa, ki tonira in izgublja težo. V večini primerov se na tem področju kopičijo maščoba in prekomerna telesna teža, ki nastane zaradi slabe prehrane in sedečega načina življenja.

V nasprotju s tem, kar mnogi ljudje verjamejo, ni treba iti v telovadnico ali porabiti veliko denarja za dodatke in športno opremo, da bi izgubili težo, vendar obstaja veliko vaj za izgubo trebuha doma, ki ga lahko uporabimo brez premikanja iz naše dnevne sobe .

V naslednjem članku bomo razložili, katere vaje morate narediti za konec enkrat za vselej z ljubezenskimi ročaji, ki se kopičijo v vašem trebuhu brez časa ali ur, ki služijo kot izgovor. Nadaljujte branje in se naučite vaj, da izgubite trebuh doma .

Morda vas zanima tudi: Vaje za izgubo trebuha in pasu doma

Hrana je ključnega pomena

Res je, da je vadba bistvenega pomena za izgubo trebuha, vendar ne smete pozabiti še na enega od stebrov, da bi izgubili težo: hrano. Kolikor sledite smernicam, ki vas bomo označili v tem članku in naredili vaje, ki jih priporočamo, če ne boste ravnali po zdravi in ​​uravnoteženi prehrani, ne bo pomagalo. Vse, kar boste izgubili na eni strani, boste ponovno zmagali na drugi strani.

Telesna vadba je odlična dopolnitev k dobri prehrani. Ni potrebno biti lačen, pravzaprav ne bi smel biti lačen z dobro prehrano, temveč telesu zagotoviti potrebna hranila, da bo vaše telo aktivno in pospešilo vašo presnovo. Dober primer, ki ga lahko opravite, je prehrana na trebuhu, ki jo pojasnimo v naslednjem članku.

Abdominals izgubiti težo v želodcu

Abdominals so najboljše vaje za izgubo trebuha doma. Ali veste, kakšne so koristi od škrtanja? Poleg toniranja trebuha, med drugim, nam pomagajo zažgati maščobo, ki se nabira v pasu in trebuhu, ter lajša bolečine v hrbtu in bolečine v križu.

K vsem tem moramo dodati dejstvo, da je to zelo preprosta vaja za izvedbo, za katero skorajda ne potrebujemo materiala in da jo lahko popolnoma izvedemo od doma. Edina stvar, ki jo potrebujete, da lahko pravilno opravljate sedeže, je podloga ali blazinica, ki preprečuje poškodbe hrbta s tlemi.

Poleg tega potrebujete samo moč volje in svoje telo. Čeprav obstajajo številne trebušne vaje, kot so abdominalna izometrija ali abdominalna hipa, bomo v tem članku govorili o tradicionalnih trebuhih.

Kako narediti crunches izgubiti trebuh

1. Raztegnite se na hrbtu na blazini ali blazinici, z upognjenimi nogami in podplatom nog, ki se popolnoma naslanja na tla.
2. Prekrižajte si roke na prsih ali na sidrih, nikoli na tilniku, tako da bi lahko poškodovali vrat.
3. Dvignite prtljažnik, držite hrbet naravnost, približno 45 stopinj, počasi se spušča in ponavljajo ukrep.
4. Spust je prav tako pomemben kot vzpon, kakovost trebuha je boljša od hitrosti.
5. Začnite s tem, da naredite 3 sklope po 10 ponovitev in kot vidite lahko ponavljanja dosežejo 20.

Plank: vaja za početi doma

Če imate sedeče življenje, je težko začeti z vadbo. Za vse tiste ljudi, ki želijo začeti aktivirati svoje telo in izgubiti želodec z vadbo, je aktivnost, ki jih lahko ohranja zdrave in to je zelo enostavno narediti doma.

To je deska ali železo, fizični izziv, ki že nekaj časa postaja vse bolj priljubljen zaradi začetnih zmogljivosti in velike učinkovitosti . Ta vaja deluje na trebušne mišice, vendar ne samo na te, ampak deluje tudi na roke, meč, noge in večino mišičnih skupin v telesu.

Plank vaje za izgubo trebuha doma

1. Raztegnite se z licem navzdol na podlogo ali preprogo.
2. Spustite podlahti na tla, naredite enako s konicami nog.
3. Komolci naj ostanejo pod rameni.
4. Poskrbite, da boste imeli hrbet naravnost navzgor.
5. Ker je cilj izgubiti trebuh, morate vzdrževati trebuh, da povečate obrabo.
6. Vaja poskuša ohraniti ta položaj brez premikanja. Začnite s tem, da naredite 5 serij po 20 sekund, ko pridobite zmogljivost, lahko čas podaljšate toliko, kot lahko.

Izguba trebuha z dvigom noge

Če želimo delati abs in izgubiti trebuh, je odlična vaja dvigala za noge. Ena od največjih prednosti te vaje je, da zelo dobro deluje na spodnji del trebuha, ki je eno od področij našega telesa, ki ga v našem dnevu uporabljamo manj in eno najtežjih za treniranje.

Kako narediti noge dvigala

1. Ležite na hrbtu na podlogi, blazini ali kateri koli udobni površini.
2. Postavite roke pod zadnjico, počivajte dlani na tla.
3. Dvignite noge, kolikor je mogoče, jih držite naravnost in brez upogibanja kolen.
4. Spustite jih malo po malo in ponovite vajo.
5. Začnite s tem, da naredite 3 sklope po 10 ponovitev in opazujte povečanje količine, ko dobite toniranje.