Eden od naših odličnih ciljev, ko gremo v telovadnico, je pridobiti množično in mišično definicijo . Če ste začeli hoditi s prijateljem, lahko opazite, da ne dobite enake definicije, saj je odvisno od več dejavnikov in nimamo vseh enakih zmožnosti. Kljub temu pa pojasnimo, kako pridobiti definicijo mišic, vidike, na katere morate dati večji poudarek, da dobimo bolj določene mišice.

Morda vas zanima tudi: Dieta za pridobivanje mišične mase Koraki, ki sledijo: 1

Naredi več obrokov na dan, vendar lažji. Prvi korak je odstraniti maščobe, za kar bomo naredili pet dnevnih obrokov, vendar bomo zaužili manj kalorij. Presnova bo aktivirana, vi boste spali energijo in če ste dosegli, da bo primanjkljaj kalorij telo začelo goriti depozite nakopičene maščobe, da bi dobili energijo. Prehrana je temeljni steber, ko gre za pridobivanje mišične definicije, zato je zelo priporočljivo, da greste k specialistu, ki vam bo svetoval.

2

Prav tako morate zmanjšati ogljikove hidrate in jesti zdrave maščobe. Samo ne odstranjujte ogljikovih hidratov iz vaše prehrane, ker bi bila kontraproduktivna. Preprosto jih dobro razdelite skozi ves dan, izogibajte se sredi popoldneva in ne pijte sladkorja. Za zdrave maščobe pozabite na nasičene maščobe (klobase, svinjina ali jagnjetina itd.) In uživajte maščobne kisline, kot je Omega3, ki jih najdete v lososu, skuši ali drugih vrstah rib.

3

Skupaj s prehrano, je usposabljanje druga skrivnost, da dobite določene mišice. Zaželeno je veliko ponovitev z malo teže, pomaga mišicam pri rasti, če pa želite pridobiti definicijo, vam ne bo veliko pomagalo. Idealno je, da trenirate v krogu, z več vajami, kjer sodelujejo različne mišične skupine, je metabolizem aktiven in spali kalorije. Lahko spreminjate število ponovitev, čas počitka in vrstni red vaj in rutin.

V vas odkrivamo vaje za pridobivanje mišične mase.

4

Na začetku smo rekli, da je eden od ključev za določanje mišic izgorevanje maščobe. Toda za uporabo kardiovaskularne vadbe ni smiselno tekati ali kolesariti; to morate storiti z glavo. Če želite definirati mišice, morate narediti aerobno vadbo s spremembami intenzivnosti vsakih 7 ali 10 minut. Čeprav morate ogrevati, preden delate uteži, pustite te vaje po treningu. Prav tako ne potrebujejo večnosti, saj je dovolj 45 minut, da boste kmalu začeli opazovati bolj določene mišice.

5

Končno imamo faktor, ki ga ne moremo nadzorovati: genetika. Obstajajo ljudje, ki težko dobijo definicijo mišic in druge, ki dosežejo dobro definicijo s čudovito lahkoto, tako da, če vidite, da ne napredujete v tempu, bi radi bili potrpežljivi. Če sledite dobrim navadam, boste prej ali slej začeli opazovati rezultate.

V tem članku vam damo druge nasvete, tako da lahko pridobite mišični volumen.

Nasveti

• Ne pozabite piti vode. Poleg obnovitve tekočin bo vaš metabolizem deloval dlje časa
• Ni čudežnih diet ali standardne prehrane. Odvisno je od vsakega
• Ključ ni v količini ali trajanju usposabljanja, temveč v kakovosti. Vedno poskušajte dati 100%