Sedeče življenje in lastna narava našega telesa lahko povzročita, da so zadnjice, daleč od tega, da bi predstavljale čvrst in povišan vidik, označene kot ravne mišice. Rezultat je, da se bo naša figura odmaknila od kanonov lepote. Lahko sprejmemo ukrepe za preoblikovanje situacije, pri čemer smo stalno pri uresničevanju telesne dejavnosti. V Comu predlagamo vrsto vaj za pitje zadnjice.

Mogoče bi vas tudi zanima: Vaje z elastičnim trakom za glutes - najučinkovitejši koraki za sledenje: 1

Da bi dobili mišice v zadnjici, boste morali narediti intenzivne in hitre vaje, tako da boste morali biti v dobri formi, da jih boste lahko izvajali. Zato priporočamo, da preden začnete dobro jesti in začnete delati mehko telesno dejavnost, kot je hoja ali tek.

2

Skakalna vrv je dobra praksa kot vaja za pitje glutonov . Čeprav smo vsi skakali na vrv brez težav, moramo kot odrasli sprejeti ukrepe, da to storimo varno. Zato moramo v bistvu zaščititi sklepe in uporabiti ustrezno velikost vrvi. Vsak dan posvetite 5 minut in s prehodom tednov boste opazili rezultate.

3

Koraki bodo tudi vaši veliki zavezniki, ki bodo obdržali rit s prostornino, vendar ne bodo ohlapni. Če nimate dostopa do teh naprav, lahko naredite nekaj korakov doma s predalom. Spremljajte se z glasbo, ki ima ritem in se nadaljuje po stopnicah še 5 minut na dan.

4

Ta druga vaja za pitje glutonov vam bo omogočila veliko bolj lokalizirano delo. Medtem ko v prvih dveh delujete tudi na mišice nog, s to aktivnostjo boste v bistvu uresničili svoje glutone.

Postavite se na štirikotni položaj na podlogo. Najprej boste delali z desno nogo. Če ga držimo upognjenega, ga dvignemo vstran toliko, kot lahko, nato pa se vrnemo v začetni položaj. Z vsako nogo naredite 10 dvigal.

5

Naslednja vaja, ki jo predlagamo, se razlikuje od prejšnje v smislu dviga noge. Tako morate začeti v štirikratnem položaju na matu, toda tokrat morate iztegniti nogo nazaj, ne da bi jo prav tako upogibali. Izvedite tudi 10 vzponov z vsako nogo.

6

Če ste v skladu z izvajanjem teh vaj, boste videli, kako malo po vaši rit dobiva glasnost in vaš lik izboljšuje svoj videz. Oglejte si tudi članek Kako videti popolne zadnjice in si oglejte več nasvetov, ki vam bodo pomagali izboljšati svoj videz.