Železo ali plošča je v tehniki joge znana kot Kumbhakasana in je ena izmed najbolj osnovnih položajev ali asan . Položaj železa je idealna tehnika za razvoj različnih mišic telesa, kot so mišice trupa, hrbta in rok. Tehnika železa ima dve različici, normalno držo ( Kumbahakasana ) in položaj stranske plošče ( Vasisthasana ).

Ta tehnika je postala odličen zaveznik za tiste, ki želijo pridobiti mišice naravno in preprosto, zdaj pa postajajo idealen način za povečanje trebušnih mišic in v odgovor na to v tem članku .com razložimo, kako narediti škrtanje z železom in nosite delujočo in zdravo sliko.

Mogoče bi vas tudi zanima Prednosti trebušne škripanje Koraki, ki sledijo: 1

Prvi način, da dobite svoj abs označeni z železom je, da popolno železo . Ta položaj v tehniki joge je zelo pomemben, saj lahko z vadbo pridobite potrebno fleksibilnost in spretnost, da z malo truda pridobite druge položaje joga asan .

Preden začnete, je pomembno obiskati zdravnika, praksa joge zahteva določeno stopnjo fizičnega napora, zato je dobro počutje nujno in zdravnik lahko zagotovi, če ste v trenutni fizični pripravljenosti za to sposobni napora

2

Če je položaj železa preprost, morate začeti tako, da podpirate obe roki in obe nogi na tleh . Ko si enkrat pridobi začetni položaj, je pomembno, da poskrbi za nekaj podrobnosti, pri čemer mora biti zagotovljeno, da sta obe roki v skladu z rameni, oba kolena pa sta poravnana s kolkom. Če vam je podpora v rokah neprijetna, lahko to storite tudi na podlakti.

Preverite tudi položaj stopal, podprite vrh noge na tleh ali pa ga podprete tako, da upognete prste.

3

Ko vadite katerikoli asan ali joga, je dihanje zelo pomembno, zato to pravilno postane temeljni del tehnike. Vdihnite in izdihnite enakomerno in uporabite nos, ta tehnika omogoča, da je dihanje globlje, hkrati pa olajša spremembo položaja.

4

Za pridobivanje abs z železom tehniko, je pomembno razumeti, da je ta položaj je le podlaga za trebušne rutino, ki jo morate opraviti, da začnete opaziti spremembo v vašem trebušnem področju.

Za izvedbo te vaje za pridobivanje trebuhov morate slediti naslednjim korakom:

1. Z začetnim položajem pridobljene mize in po približno 4 ali 5 vdihu nadaljujte s premikanjem zadnjice na petah. Pustite roke v istem položaju, ne da bi odstranili dlani s tal.
2. Naredite novo vdihavanje in globok izdih ter premaknite roke nazaj proti petam, tako da boste dobili otrokovo držo ali Balasano .
3. Pri pridobivanju novega položaja pazite, da bodo vaša stopala podprta na tleh z vrhom stopala, medtem ko ostanejo podaljšani.
4. Za dosego otrokove drže ustrezno zagotovite, da so kolena pritisnjena na prsni koš in da so oči usmerjene proti sprednjemu delu.
5. Spet diha in globoko izdihne in se vrne v položaj železa.
6. Naredite serijo od 5 do 10 ponovitev, odvisno od intenzivnosti, ki jo želite, in spremenite vajo.

5

Če želite doseči bolj popolno vadbo za trebušne mišice, lahko nadaljujete iz drže Balasana in sledite naslednjim korakom:

1. Vdihni in izdihni še enkrat.
2. Dvignite boke tako, da pridobite obrnjen položaj v obliki črke "V", ki je znan kot pozna lega psa ali Adho Mukha Svanasana, in izdihnite.
3. Poskrbite, da bodo vaše roke in noge ves čas popolnoma podprte na tleh, ne da bi pozabili na dihanje.
4. Držite psa položaj na glavo za 4 ali 5 globoko vdihov.
5. Vrnite se v položaj otroka ali Balasane in se od tam vrnite na položaj železa. Na ta način boste dobili več gibanja vaših abs in veliko več mišic.

6

Naslednji način, kako narediti drobovje z železom, je vadba stranskega železa ali Vasisthasane, s katerim boste lahko okrepili trebuh, ko delate stranske škripce. Pomembno je razumeti, da ti dve metodi nista izključni, to pomeni, da boste imeli boljše rezultate pri povečanju abdominals, če združite obe tehniki.

Za izvedbo te lateralne abs morate slediti naslednjim korakom:

1. Začnite tako, da položite obe roki in koleni na tla, v tako imenovani nepopolni drži plošče, v kateri namesto rok in nog uporabljamo roke in kolena kot oporo.
2. Prepričajte se, da so roke tik pod rameni in da so kolena poravnana z boki.
3. Začnite počasi dvigovati roko, hkrati pa vzdržujte ravnotežje in obračajte svoje telo. Ta položaj boste dokončali, ko le ena od vaših rok počiva na tleh in samo na eni nogi.
4. Da bi končali, mora roka, ki ste jo dvignili, ostati popolnoma usmerjena navzgor, poravnana z deblom in z roko, ki je počivala na tleh.
5. Če želite bolj popolno vadbo, lahko nadaljujete do otrokove drže in nato naredite držo psa obrnjeno navzdol, po 4 ali 5 inhalacijah se vrnete v držo Balasana in na koncu na stransko ploščo in nepopolno, da spremenite stran.

7

Opazili boste, da medtem ko držite te položaje, boste čutili pritisk v trebušnem delu, kar pomeni, da to področje vašega telesa ohranja napor in dlje ko ga vzdržujete, boljše bodo vaše trebušne mišice. Po teh nasvetih boste povečali in označili vaš abs v kratkem času.

Če ste želeli vedeti, kako narediti sit-ups z železo, boste morda tudi zanima, kako narediti sit-ups.

Nasveti

• Če ste v nekem trenutku svojega življenja utrpeli poškodbo ledvenega dela, se posvetujte z zdravnikom, če lahko opravljate to rutinsko vadbo, sicer lahko pride do poškodb.