Če se naučite tonirati svoje adduktorje, boste lahko pravilno delali, če so te mišice prisotne v notranjem delu stegen in katerih glavna funkcija je pomagati zapreti noge. Predlagali bomo vrsto vaj za raztezanje in krepitev, ki bodo pomagale ohranjati ton tega dela telesa. Ne mešajte aduktorjev z ugrabitelji, ki se nahajajo na zunanji strani noge in katerih funkcija je, da ga dvignejo. V Comu bomo pojasnili, kako naj toniramo adduktorje .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako tonirati ugrabitelje Koraki za sledenje: 1

Prvo vajo, ki jo predlagamo za toniranje adduktorjev, je treba opraviti tako, da stoji na podstavku. Stojte skupaj s svojimi nogami, nato pa desno stransko ločite, da bodo noge oblikovale kot 45 stopinj.

Zdaj, da raztegnete adduktor, boste morali obrniti bok proti nasprotni strani noge, ki ste jo ločili, to je na levi. Takoj boste opazili, kako vas bo vlečevalnik. Naredite 15 ponovitev z vsako nogo.

2

V naslednjem vadbi tonirate adduktorje, prav tako morate stati, toda tokrat morate desno stopalo postaviti na oporo, ki je nekoliko višja od boka.

Stojte na svoji strani glede na to oporo, tako da mora biti višina noge bočna. Sprejetje drže bo že povzročilo raztezanje adduktorja, če pa deblo premaknete bočno proti desni strani, boste opazili, kako potegne več.

3

Ta druga vaja, ki se razteza na tonu, mora biti na mat. Ko ste v tem položaju, iztegnite desno nogo, ki se bočno trudi, da ne upognete kolena in se vrnete v začetni položaj. Izvedite 15 ponovitev z vsako nogo.

4

Z vajami za raztezanje, ki smo jih do sedaj navedli, boste lahko na podlagi raztezanja tonirali adduktorje. Vendar pa je priročno, da delate tudi moč. V svojem domu lahko to storite, medtem ko stojite in delate stranske višine noge s težo na gležnjih in koleno rahlo upognjeno. Z vsako nogo naredite 15 dvigal.

5

Da bi izboljšali adduktorje, lahko naredite spremembo prejšnje vadbe, vendar to storite na kolenih na blazini, prtljažniku vzporedno s tlemi in z rokami na mat. Opravlja tudi 15 dvigal z vsako nogo. Ta vaja vam bo omogočila tudi delo z glutami.

6

V telovadnici boste našli napravo, ki je posebej označena za toniranje teh mišic. To vam bo omogočilo, da naredite konfiguracijo na tak način, da boste povečali odpornost, ko boste pridobili prakso. Priporočljivo je, da se posvetujete z monitorjem športnega centra, da boste lahko kar najbolje izkoristili ta stroj.