Zelo pogosto je, da začnemo dan z veliko spanja in utrujenosti, ko ponoči počivamo slabo, smo budni ali pa moramo ostati budni za delo ali študij. Ko se nam to zgodi, se nam lahko zdi, da je zelo težko vstati in se osredotočiti, zato bomo zagotovo iskali načine, kako lahko sanje zapustimo in se tako lahko soočimo z njim. Če imamo veliko utrujenosti ali izčrpanosti, je zelo verjetno, da kava, ne glede na to, kako težka je, ne bo delovala, da bi nas popolnoma zbudila ali pa njeni učinki ne bodo trajali dolgo. Iz tega razloga bomo v tem članku razložili, kateri so najboljši triki, da se znebite spanja . Nadaljujte z branjem in odkrijte, da rešitve, ki ne bodo zaspale, bodo učinkovitejše.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako hitro zaspite

Počivajte dobro, da se izognete spanju čez dan

Ne smete pozabiti, da ni nič dobrega počitka, da bi se izognili zaspanosti. Če se lahko ponoči pravilno počivamo, se bomo zjutraj lahko zbudili brez spanja in se počutili polni energije, da se soočimo z dnevom.

Toda kako dobro spati in počivati? Prva stvar, ki jo moramo zagotoviti, je, da imamo dobro vzmetnico, v kateri moramo spati, to pomeni, da moramo izbrati tisto, ki ustreza našim potrebam. V trgovini z žimnicami vas lahko strokovnjak vodi in vam pomaga pri izbiri med različnimi vrstami, velikostmi, jakostmi in materiali. Na primer, za nekatere je najboljša viskoelastična vzmetnica, medtem ko bodo drugi bolje počivali v lateksu ali pomladi.

Prav tako je bistvenega pomena spati med 6 in 8 ur ponoči, tako da se telo pravilno regenerira in se ne bomo počutili utrujene. Poleg tega lahko v primeru, da ponoči imate nespečnost, poskusite nekaj najboljših infuzij za dobro spanje, kot so alpska tila, melisa, kamilica in sivka.

Prav tako je treba mirno spati ponoči in se tako izogniti spanju čez dan, zato je treba razmisliti, kaj jemo. Nekatera živila za dobro spanje so pusto meso, kot so piščanec in puran, mandlji, lanena semena, banane in med. Strokovnjaki nakazujejo, da so to živila, ki nam pomagajo ustvariti melatonin in se sprostiti za boljši počitek.

Po teh nasvetih boste zagotovo dobili dober nočni počitek in tako se boste izogibali spanju v preostalem delu dneva in imeli boste več energije.

Voda, da bi se izognili spanju

Obstaja veliko ljudi, ki pravijo, da zjutraj ne zapustijo hiše, ne da bi se tuširali, saj jim to pomaga, da se zbudijo. Resnica je, da je to eden izmed trikov za odstranitev najbolj učinkovitega spanja .

Priporočljivo je, da se zjutraj pod tušem tople vode odstrani spanje in utrujenost. Bolje je uporabiti toplo vodo, da bi se izognili nenadnim spremembam temperature, če pa občutite, da ni dovolj, da vas popolnoma zbudi, lahko počakate trenutek tik pred odhodom tuša, da bo voda malo hladnejša. S tem zadnjim dotikom boste aktivirali več kroženja in zagotovo se boste počutili z manj spanja kot prej.

Drug način, da se znebite spanja, ko občutite utrujenost, je, da si umijte obraz s hladno vodo . Nedvomno je to ena najučinkovitejših načinov za aktiviranje in občutek pripravljenosti na spopad z danom ali nočjo, če je to, kar potrebujete, ostati budni ob zori.

Hidracija je potrebna za odstranitev spanja

Še en trik, ki vam bo pomagal izgubiti spanje in biti bolj aktiven, je preprosta kot pitna voda. Če ne ostanemo dobro hidrirani, dehidracija neposredno vpliva na naše možgane, ker se ne more ohraniti dobro oksigenirana, zaradi česar se počutimo utrujeni, dekoncentrirani in vse bolj zaspani.

Če ne pijete dovolj tekočine, zlasti vode, se čez dan počutite bolj utrujene, če pa ste tudi ponoči malo ali slabo, ste utrujeni. Zato je bistvenega pomena, da se spomnite, da morate vsak dan piti več vode. Strokovnjaki priporočajo porabo med 1, 5 in 2 litra vode na dan . Če menite, da je to preveč, lahko zaužijete vodo z naravnimi poparki ali pripravo juh ali lahkih krem, brez dodane soli.

Prav tako je priporočljivo, da se izogibate pijačam, ki nas dejansko dehidrirajo, kot je odvečna kava, brezalkoholne pijače ali alkohol.

Jabolko, popolno za spanje

Kava in čaj sta ponavadi naša prva alternativa, ko gre za odpravo spanja, vendar je priporočljivo, da ne presežete dveh ali treh skodelic na dan, za tiste, ki ne uživajo teh pijač, je to lahko slaba možnost.

Za to je dobro vedeti druge trike za odstranitev spanja, ki ne vsebujejo kofeina ali theina. Na primer, če razmišljate o tem, kaj lahko jeste, ne da bi se počutili bolj utrujeni in da vam bo dala energijo, boste vedeli, da za to obstaja več dobrih živil.

Ena izmed najboljših možnosti so jabolka, saj je več znanstvenih študij pokazalo, da jabolko, zahvaljujoč vsebnosti fruktoze, v našem telesu uspeva ustvariti enak udarec enakega povečanja energije kot kofein ali tein, vendar veliko bolj naraven način. Torej, če ste se spraševali, kako se znebiti hitrega spanja, veste, da se boste, če se počutite zelo utrujeni, ko boste jedli jabolko, hranila, ki jih prinaša, v kratkem času počutila budna in aktivna.

Ogljikovi hidrati, idealni za preprečevanje spanja

Kompleksni ogljikovi hidrati so še eden najboljših načinov za pridobivanje energije za vsakodnevno ravnanje in so pravzaprav del uravnoteženih športnikov, ki potrebujejo veliko energije. Za razliko od preprostih ogljikovih hidratov, kot so pecivo ali nakit, nam zapleteni ogljikovi hidrati dajejo moč in nas aktivirajo na način, ki nas ohranja aktivno skozi ves dan, saj jih pravilno obdelujemo in vzamemo več časa za naše telo.

Dnevi, ko ste najbolj utrujeni, da bi dobili energijo in se počutili bolj budni, lahko jedete testenine, cela zrna, polnozrnati kruh, riž ali stročnice, čez nekaj časa jih boste po zaužitju opazili veliko bolj pozorni.

Poleg tega je pomembno vedeti, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, zato je najbolje, da v to vključite kompleksne ogljikove hidrate.

Lemon odnese spanje

Voda z limono je ena izmed najboljših pijač, s katero se lahko rešimo spanja, in je eden najboljših zaveznikov za čiščenje telesa strupov in drugih odpadkov. Zahvaljujoč vsebnosti vitamina C in drugih antioksidantov limone, nam ta citrus pomaga aktivirati naše telo, nam daje naravno energijo na naraven način, tako da pustimo utrujenost za sabo in smo veliko bolj budni.

Druga živila, bogata z vitaminom C, kot so pomaranče, grenivke, kivi, mandarine, jagode, špinača, brokoli, cvetača, grah ali korenje, lahko služijo tudi.

Kako se znebiti hitrega spanja z vadbo

Še en učinkovit trik, ki vas bo zanimal, če želite vedeti, kako se zjutraj znebiti spanja, ali da bi ga kadarkoli očistili, če ga potrebujete, je, da se raztegnete . Priporočljivo je, da začnete raztezanje rok, vratu in hrbta in na koncu nog. Če to ni dovolj, lahko malo preskočite, hodite ali hodite na dobri enakomerni poti ali pa se podate na tek.

Ta vrsta vadbe je zelo preprosta, naravna in zdrava možnost, da se izognete utrujenosti in tako dosežete maksimalno učinkovitost.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.