Vsakodnevno izvajanje vadbe je odličen način, da ohranjamo naš najpomembnejši organ v obliki: srca. Sprehod, kolesarjenje, tek ali plavanje so nekaj najbolj zdravih in najbolj porabljenih kalorij. Monitor srčnega utripa je elektronska naprava, ki počasi postaja nepogrešljivo orodje za športnike po vsem svetu. V razpravi vam bomo pojasnili, kako uporabljati svoj monitor srčnega utripa in ga kar najbolje izkoristiti.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako trenirati s monitorjem srčnega utripa

Kaj je monitor srčnega utripa in za kaj je namenjen?

Monitor srčnega utripa je elektronska naprava, ki nam omogoča merjenje srčnega utripa v realnem času, to je, koliko utripov na minuto proizvaja naše srce. Ta moderna naprava je sestavljena iz elastičnega traku, prekritega z elektrodami, ki je pritrjen na naše prsi, bolj ali manj na višini srca.

Te elektrode so odgovorne za zbiranje podatkov pulzacij in njihovo pošiljanje v napravo, podobno digitalni uri, ki se običajno nosi na zapestju. Tam se zdi, da naš srčni utrip lahko nadzoruje srčni utrip, zlasti tiste s koronarno srčno boleznijo. Vendar pa najnovejši modeli vključujejo možnosti, kot so integrirani GPS, števec kalorij ali odometer.

V tej povezavi lahko dostopate do spletnega primerjalnika srčnega utripa, ki vam bo pomagal izbrati tistega, ki najbolj ustreza vašim potrebam.

Zakaj je pomembno meriti naš srčni utrip?

Srčni utrip je običajno opredeljen kot število ponovitev srčnih pogodb na minuto. Da bi ta organ optimalno črpal kri po telesu, mora to narediti pri določenem pritisku in z določeno frekvenco.

V stanju mirovanja je srčni utrip ponavadi med 50 in 100 utripov na minuto, čeprav, ko vadimo vajo, ustreli. Takrat moramo nadzorovati, da napor ni pretiran, toda kdaj naj se skrbimo, če se sproži srčni utrip?

Obstaja pravilo za izračun maksimalnega srčnega utripa: odštejte 220 naše starosti . Torej, čim mlajši smo, bolje bomo prenašali aerobno vadbo, ki sproži pulzacije. Na primer, če smo stari 60 let, bi bil maksimalni srčni utrip 140 utripov na minuto, pri 20 pa lahko dosežemo 200 utripov brez strahu pred zapletom. V vsakem primeru je priporočljivo, da pulziranje ne presega 170 na minuto za dolgo časa.

Kdo naj uporablja monitor srčnega utripa?

Za uporabo monitorja srčnega utripa je veliko razlogov. Na prvem mestu bi morali uporabiti vse tiste ljudi, ki trpijo zaradi neke vrste koronarne bolezni ali so doživeli cerebrovaskularno nesrečo (infarkt, angina pektoris itd.). Običajno zdravniki svetujejo rahlo vadbo za tovrstne bolezni; izjemno pomembno pa je, da ta prizadevanja niso pretirana.

So tudi ljubitelji srčnega utripa profesionalnih športnikov in osebnih trenerjev, ki razvijajo vadbene rutine, ki se nato analizirajo glede na podatke, ki jih vrže naprava: če je bila srčna frekvenca visoka, je raven trdote vaje na pravi poti.

Tisti ljudje, katerih cilj je opeklina kalorij in izguba telesne teže, morajo upoštevati majhno količino informacij: res je, da je vadba težja, temveč je tudi manj kalorij, kot je vprašanje časa. Mnogi nutricionisti opozarjajo, da je za začetek hujšanja potrebno nenehno vaditi vsaj 30 minut. Zato je priporočljivo, da srčni utrip ne preseže 120 ali 130 utripov na minuto. V tem primeru, dlje ko držimo, bolje je.