Kadarkoli želite začeti z dieto, da bi izgubili težo ali ohranili kondicijo, nas sprašuje isto vprašanje: kaj naj naredimo s kruhom? Kruh je hrana, ki se običajno odstrani iz nizkokaloričnih diet in je težko vedeti, kako jo nadomestiti. Uživanje kruha v obrokih nam pomaga, da se počutimo bolj zadovoljni in zadovoljni, tako da lahko z izločitvijo kruha iz prehrane dobimo več lakote.

Pri tem vam povemo, kako zamenjati kruh v prehrani in na ta način izpolniti svoje cilje hujšanja, ne da bi porabili celo namig za lakoto.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako jesti manj kruha

Najboljši nadomestki za kruh

Eden od bistvenih razlogov, zakaj vzamemo kruh, medtem ko jemo, je ta, da nam pomaga, da se počutimo bolj nasičeni in dopolnjujemo naše obroke. Vendar, če razmišljate o prehrani brez kruha, morate vedeti, da obstaja veliko živil, ki nam lahko pomagajo zamenjati kruh, ne da bi nam komaj kaj dali.

• Oves : je ena najbolj popolnih žit za naše telo, ker nam pomaga pri prebavi črevesja in nam daje velik občutek polnosti. V njem lahko ugotovite, kakšne so prednosti ovsa.

• Palačinke iz koruze ali riža : ta prehranska dopolnila lahko služijo kot nadomestek za kruh in nam pomagajo, da se počutimo siti z izogibanjem prekomerni porabi kalorij. Ta prigrizek lahko uživate ob pripravi zajtrka, kot da bi bil zdrav obrok ali pa ga jedli med obroki.

• Rženi kruh : ta vrsta kruha je lahko odličen nadomestek za kruh iz bele moke, saj nam rženi kruh, poleg tega, da je pripravljen iz polnozrnate moke, daje veliko količino energije, vlaknin in vitamina B, hranil, ki jih ne najdemo v kruhu. beli kruh. V tem članku vam bomo predstavili prednosti rženega kruha in tudi, kako narediti rženi kruh, če se boste upali kuhati doma.

• Ovseni kosmiči : Še en način, da prenehate jesti kruh je, da jemljete mlečne napitke z ovsom in jih združite s sezonskim sadjem ali oreški . Ta vrsta pijače vam bo dala občutek polnosti z malo kalorij in zdravih hranil za naše telo.

Kako zamenjati kruh v obrokih

Morda vam bo težko vsak dan predstavljati svoj zajtrk brez toasta ali brez sendviča, če pa želite pustiti kruh, je bistveno, da v hrano vključite živila, ki smo jih prej omenili in uživate, kruh

• Zajtrki : V času zajtrka namesto kruha lahko zaužijete žitarice, kot je oves, ki bo povečal vaš občutek polnosti. Lahko se odločite tudi za toast z rženim kruhom in rezino purana, na primer.

• Hrana : Med obrokom lahko spremenite uživanje kruha za riževo palačinko, ki vam bo dala občutek polnosti, ne da bi zaužili samo kalorije.

• Prigrizek : Ko boste popoldan postali lačni, je najbolje, da se odločite za pripravo ovsene kaše s sadjem ali orehi, kot je tisti, ki ga predstavljamo v tem članku: kako narediti ovseno kašo in banani smoothie.

• Večerja : med večerjo je najbolje, da pozabite jesti ogljikove hidrate, če želite izgubiti težo, zato priporočamo, da kruh zamenjate z drugimi živili, ki povzročajo sitosti, ne da bi imeli skoraj kalorij, kot je pri sveži zelenjavi (špinača, blitva, zelenjava na žaru itd.).

Če je cilj zamenjave kruha v prehrani izguba telesne teže, je treba upoštevati, da se med večerjo priporoča, da se ne vzamejo ogljikovi hidrati. V tem članku bomo podrobneje opisali najboljšo hrano za večerjo.

Ali se kruh mašča?

Če je vaša zamisel o prenehanju uživanja kruha zato, ker menite, da se kruh mašča, morate vedeti, da ta izjava ni resnična. Kruh sam po sebi ne naredi maščobe; To, kar je pitanje, je spremljevalec, ki mu podvržemo kruh: na primer, če na njega nalijemo veliko olja, če ga masamo, če ga pripravimo z mastnimi klobasami, kot so fuet ali chorizo, in tako naprej.

Kalorična sestavina kruha je manjša, kot si predstavljate: za 100 gramov kruha zaužijete 220 kcal, delež, ki ni zelo visok. Ne pozabite, da je 100 gramov kruha enakovredno dvema žemljama, ki jih lahko vzamete čez dan, zato, če uživate v uravnoteženi prehrani, vam ni treba zamenjati kruha vaše prehrane, samo uravnavajte vnos in poskusite ne jesti. noč

V tem članku vam bomo povedali resnice in laži kruha, da boste lahko rešili vse dvome, ki jih imate o tem.