Hipopresivna vadba lahko postane najboljša alidada za doseganje dobrih rezultatov. Ko se ta vrsta usposabljanja izvede pravilno pred in po tem, govorijo sami zase in koristi, ki jih ta oblika prinaša, izidejo ven.

Koristi hipopresivnih vaj presegajo zgolj estetsko dejstvo; Pozitivni so tudi pri preprečevanju prebavnih, urinskih, posturalnih in celo ginekoloških težav. Če želite izvedeti več o hipopresivnih vajah za zmanjšanje pasu, nadaljujte branje tega članka, kjer ga podrobno razložimo.

Morda vas zanimajo tudi vaje za zmanjšanje pasu in bokov - neverjetni rezultati

Kaj so hipopresivne vaje in za kaj so namenjene?

Hipopresivne vaje so skupina ponavljajočih se položajev in gibov, ki delujejo na delu telesa skozi napetost določenih mišic. Za tovrstno usposabljanje je značilna ohranitev statične drže v času, ko je mišično krčenje območja.

Hipopresivne vaje so še posebej uporabne za delo v pasu in trebuhu. Na ta način jih pravilno izvajamo, nam pomagajo zmanjšati maščobo in tonirati pas. Na splošno je priporočljivo, da se različne hipopresivne vaje za zmanjšanje pasu in trebuha izvajajo 20 ali 30 sekund . Čeprav se zdaj zdi, da je kratek čas, ko jih začnete izvajati, boste spoznali intenzivnost delovanja območja.

Resnica je, da je za dosego optimalnih rezultatov priporočljivo kombinirati rutino hipopresivnih vaj s tradicionalnimi trebušnimi vajami. Poleg tega ne smemo pozabiti, da za zmanjšanje pasu in ton potrebujemo ustrezno prehrano. Začnimo!

Železo za zmanjšanje pasu

To je morda ena izmed najbolj priljubljenih hipopresivnih vaj in se uporablja za zmanjšanje pasu in trebuha. Dejansko se ta vaja uporablja kot tehnika v jogi in je zelo uporabna za delo z več mišicami ob istem času brez uporabe strojev.

Za pravilno izvedbo tega položaja se moramo raztegniti z licem navzdol proti podstavku in položiti roke in noge na tla. Ko pridemo do tega položaja, podpiramo našo težo na konicah stopal in položimo roke pod kotom 90 stopinj, tako da je podlakta popolnoma podprta na tleh. Roke morajo biti v ravni liniji, ramena in kolena morajo biti poravnana s kolkom, da bo vaja čim bolj učinkovita. V tem članku si lahko podrobneje ogledate, kako narediti drobtine z železom.

Mišično raztezek

Pri izvajanju hipopresivnih vaj za zmanjšanje pasu, držo in dihanje so bistveni pri doseganju dobrih rezultatov.

Autoelongación je sestavljen iz postavitve obeh nog ločeno in vzporedno v isti širini kot kolk. Ko smo sprejeli to stališče, si raztegnemo roke nad glavo in se trudimo, da jih čim bolj raztegnemo. Ko izvajate to gibanje, morate opaziti pritisk v trebuhu, podoben občutku, da se trebuh zategne navznoter.

Decoaptation

Še ena hipopresivna vaja za zmanjšanje pasu, ki jo lahko uporabimo, je znana kot decoaptation. To je vaja, ki jo fizioterapevti pogosto uporabljajo za zdravljenje različnih težav v sklepih.

Za uspešno izvedbo te vaje je potrebno naše telo nagibati naprej in podpirati težo na kolenih. Sile moramo izvajati z rokami navzven in nagibati telo naprej. Ko sprejmemo to stališče, izpostavimo dva navdiha in izteka. Potem izdihnemo in sprostimo ves občutek, kako se rebra odprejo.

Cuadrupedia

Znana tudi kot Majevska drža, je morda ena najlažjih hipopresivnih vaj za zmanjšanje pasu. Z uporabo podloge se moramo postaviti na tla na vseh štirih, da se ne poškodujemo. Stopala se morajo dotikati tal z dnom prstov, roke pa se nahajajo čez ramena, ki gledajo drug proti drugemu. Pomembno je, da je kolona čim bolj raztegnjena in jo poskusite podaljšati.

Vzemite zrak za dve sekundi, ga izvlecite še za štiri in ponovite isti postopek trikrat in na zadnjem izdihu odprite svoja rebra brez vdihavanja, ki traja štiri sekunde.

Abdominalni vakuum

Ta vaja za zmanjšanje pasu je mogoče narediti kjerkoli, ne glede na to, ali stojijo ali sedijo ali so primerni za štiri. Izberite držo, ki je najbolj udobna, da bi poskušali iztisniti ves zrak iz pljuč, ob tem pa vstaviti trebuh navznoter, da opazite celotno trebušno področje . Ko dosežemo to točko, zadržimo dih, ki ohranja napetost drže, dokler ne moremo. Ko bomo začutili, da moramo izdihniti in ponovno ujeti zrak, bomo naredili majhne inhalacije.

Hestijina drža

Če želite izvesti to hipopresivno vadbo, da zmanjšate pas, morate sedeti na tleh, tako da kolena obračate tako, da so stopala videti navzven. Ta položaj je tipičen, ki pride na misel, ko razmišljamo o tem, kako so sedeli Indijanci. Držite hrbet čim bolj naravnost in upognite roke, tako da dlani na stegnih skorajda dotikajo pasu, tako da se bodo prsti rok gledali drug od drugega. Komolci morajo biti pod kotom 90 stopinj in ne bi smeli dvigniti ramena.

Ko dosežemo ta položaj, raztegnemo glavo navzgor in nežno obrnemo brado. Hkrati ločimo komolce od zunaj. Če nam je težko ohraniti držo, lahko naslonimo hrbet proti steni.

Nasveti za izvajanje hipopresivnih vaj

Ena od osnovnih možnosti pri izvajanju hipopresivnih vaj za zmanjšanje pasu je ohranjanje dobre drže . Možno je, da se pri opravljanju katere koli od položajev počutite nelagodno, če ste preveč napeti eno od mišic, ki se ne uporabljajo za to napetost.

Ni potrebno izvajati vseh vaj za zmanjšanje pasu v eni sami seji. Bolje je, da poskusite eno, počutite se udobno in še en dan poskusite novo. V prvem mesecu treninga je priporočljivo pustiti tridnevni odmor po izvedbi hipopresivnih vaj za zmanjšanje pasu in trebuha. Dolgoročno, če bomo konstantni, bomo videli, da smo sposobni vsakodnevno izvajati rutino hipopresivnih vaj in rezultati bodo očitni.

Oglejte si druge uporabne izdelke, da zmanjšate pas:

• Vadite rutino, da zmanjšate trebuh in pas.
• Sokovi izgubijo težo v trebuhu in pasu.
• Kako zmanjšati trebuh v 3 tednih.