Če ste športnik, je običajno, da ste se kdaj spraševali o najprimernejšem sadju, ki je na voljo, da bi kar najbolje izkoristili vašo vadbo, pa tudi najboljše, da obnovite energijo in omogočite mišicam, da si opomorejo od telesne obrabe. Prva stvar, ki jo je treba upoštevati, je, kdaj je treba jemati te plodove, ker je treba tiste z nizkim glikemičnim indeksom vzeti pred treningom, in tiste, ki imajo visoko, je bolje, da jih pozneje zaužijejo, ker omogočajo hidracijo in fizično okrevanje. V tem članku bomo odkrili najboljše sadje za športnike, ki vam bodo pomagali, da kar najbolje izkoristite svoje ure v telovadnici.
Eden izmed najboljših plodov za športnike je brez dvoma banana ali banana . Vajeni smo, da med igranjem igrajo teniške igralce ali športnike, razlog za to je, da je ta sestavina polna kalija, bistvenega minerala, ki pomaga ublažiti krčenje mišic in olajšati živčno-mišično aktivnost. Na ta način nam bo banana po treningu pomagala obnoviti telesno izčrpanost in preprečiti poškodbe ali mišične krče.
Banana vsebuje dva sladkorja (fruktozo in glukozo), ki v kombinaciji pomagata absorbirati ogljikove hidrate v črevesju ter tako kar najbolje izkoristijo energijo hrane. To sadje je tudi bogato z magnezijem, mineralom, ki pomaga zmanjšati utrujenost in občutek utrujenosti, tako da postopoma sprosti energijo.
Jabolko je tudi ena izmed najbolj primernih živil za športnike, saj je najbolj popolno sadje: vsebuje vlakna, vitamin C, vodo, ogljikove hidrate, kalij, kalcij, natrij itd. Za vse te sestavine je jabolko ena izmed najboljših možnosti, ki jih lahko vzamete po telesni vadbi, saj bo to pomagalo vašemu telesu znova hidratizirati, poleg tega pa spodbuja okrevanje mišic.
Sezonski plodovi, kot so jagode ali lubenice, so tudi zelo priporočljivi za športnike. Jagode vsebujejo veliko količino protivnetnih in antioksidativnih sestavin, ki ohranjajo telo v optimalnem zdravstvenem stanju. Poleg tega ima tudi lastnost, da si pridobimo elektrolite, ki so izgubljeni med treningom, kar je v prid okrevanju obrabe. Ima zelo nizek glikemični indeks, zato jih je priporočljivo vzeti pred vadbo.
Po drugi strani je zelo priporočljiva tudi lubenica, vendar je njena GI precej visoka, zato jo je treba vzeti po treningu, da bi izkoristili njene regenerativne in vlažilne lastnosti, ki pomagajo obnoviti normalno telesno raven.
Med najboljšimi plodovi za športnike so tisti, ki so citrusi (zlasti oranžni in kivi ), ker imajo veliko vitamina C. Ta hranilna snov nam pomaga, da naredimo več napora med vadbo, ker Ima veliko antioksidantov in pomaga krepiti imunski sistem, s čimer celice postajajo močnejše in bolj zdrave. V tem članku razkrivamo prednosti vitamina C.
Če želite povečati intenzivnost vašega treninga, kot tudi zagotoviti, da se vaše mišice razvijejo z vadbo, je sadje, ki ne more manjkati iz vaše prehrane, avokado . Je sestavina, polna maščobnih kislin, ki pripomorejo k dobri celični funkciji, poleg tega, da prispevajo k čiščenju holesterola v arterijah. Avokado je tudi sadje z veliko količino beljakovin, hranilo, ki omogoča rast mišičnih vlaken in energetsko eksplozivnost.
Še eno izmed najboljših plodov za šport je grozdje . Ne pozabite, da med telesnim treningom naše telo prejme več kisika, kar lahko poveča proste radikale v našem telesu in povzroči prezgodnjo oksidacijo celic. Uživanje grozdja po športu lahko prepreči ta učinek, saj je antioksidantno sadje, ki ohranja naše telo v optimalnih zdravstvenih razmerah.
Če pa niste zelo strastni glede sadja, morate vedeti, da lahko te prednosti izkoristite s pripravo okusnih (in hranljivih) napitkov, ki vam bodo pomagali napolniti energijo, hidratizirati telo in se napolniti z vitamini. V tem članku predlagamo nekaj napitkov za športnike, ki mešajo sadje, ki smo ga poimenovali zgoraj, kot je izdelava smoothieja, ki meša jagode, banane in kive z malo posnetim mlekom, okusno in zelo energično!
Pustite Komentar