Bolečina je pogosta pri športnikih, v stiku in celo brezkontaktni športi lahko povzročijo manjše do hude poškodbe. Bolečina se ne sme dopuščati, saj lahko to vpliva na način, na katerega se izvaja atletika. Tehnike, ki vključujejo ogrevanje in ustrezno usposabljanje pred vožnjo, lahko preprečijo resne poškodbe.

Potrebovali boste:

• Elastični povoji
• Sling
• Vreča za led ali zamrznjena vrečka
• Ročna brisača
• Vzglavnik
• Antiinflamatorji brez steroidnih zdravil
• Medicinski obliži za bolečine
• Hot compress

Morda vas zanima tudi: Najpogostejši atletski dogodki Koraki za sledenje: 1

Uporabite elastični povoj za imobilizacijo prizadetega območja. Nanesite enako, da preprečite vnetje in zaščitite poškodbe. To velja za zvine. Linge lahko pomagajo obdržati roke in ramena.

2

Bolne dele naj ostanejo imobilizirane, dokler se bolečina ne razbremeni. Izogibajte se dejavnosti, ki lahko povzročijo več bolečine, seveda ne vadite atletike ali kakšne druge telesne dejavnosti.

3

Položite led na poškodbo . Uporabite paket ledu ali vrečko zamrznjenega graha. Pustite led na prizadetem območju 15 minut. Uporabite ročno brisačo pod ledom, ki bo preprečila poškodbe kože.

4

Pod poškodbo postavite vzglavnik. Dviganje prizadete okončine odteka iz njega tekočine, kar zmanjša otekanje in pomaga pri bolečinah.

5

Pridobite športno masažo . Poskrbite, da bo vaš terapevt dobil licenco za športno terapijo. Fizioterapevt lahko pomaga tudi pri stabilizaciji sklepov in poškodovanih okončin, da se prepreči nadaljnje poškodbe

6

Uporabite nesteroidna protivnetna zdravila, kot je ibuprofen, za lajšanje bolečin in otekanja. Poškodbe, ki jih povzroči vnetje, lahko povzročijo nabrekanje vaših tkiv, kar povzroči bolečino.

7

Uporabite obliž za bolečine z zdravili, kot je ugotovil Nacionalni inštitut za artritis ter mišično-skeletne in kožne bolezni. Obližke nanesite neposredno na poškodovano mesto.

8

Uporabite topel obkladek za lajšanje bolečin. Tople obkladke, kot so toplotne blazinice, lahko pomagajo razširiti krvne žile in izboljšajo pretok krvi. Vendar pa se obloge s toplo vodo ne smejo uporabljati v prvih dveh dneh po poškodbi.

9

Ne pozabite, da je najboljši način za zdravljenje poškodb v atletiki pogovor s svojim trenerjem ali fizioterapevtom, pomagal vam bo zmanjšati vpliv poškodb.

Nasveti

• Za bolečino, ki jo doživite več kot dva dni, morate obiskati svojega zdravnika.
• Nikoli ne ovijte elastičnega traku na mejno točko kroženja. Odstranite ovoj, če bolečina traja, če je občutek mravljinčenja ali če je pod ovijanim okončinem oteklina.