Ultra pot je gorska dirka, v kateri je prekrita razdalja 42, 195 kilometrov. Zasnovani so tako, da delujejo ves dan, čeprav lahko nekateri tekači trajajo dlje. Trdota tega tekmovanja je že sama uspeh. Priprava na ultra sled zahteva fizično in duševno delo. V Comu razložimo nekaj ključev, kako trenirati za ultra pot .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako trenirati za gorsko vožnjo Koraki za sledenje: 1

Pred pripravo na to vrsto testa je priporočljivo opraviti zdravniški pregled, saj je fizična zahteva zelo visoka.

2

Minimalni čas za pripravo ultra poti je 4 mesece, če je vaša začetna točka visoka. V nasprotnem primeru morate porabiti pol leta. Upoštevajte te roke pri izbiri ultra poti, v kateri želite sodelovati.

3

Če niste vajeni tekmovanj, morate najprej delati na vaši aerobni zmogljivosti in kardiovaskularni vzdržljivosti. Cilj je postaviti temelje za težko usposabljanje. Naredite to štiri tedne.

4

Naslednji štirje tedni se že začnejo povečevati hitrost in intenzivnost treningov . Cilj je, da pridobite mišično moč in ste pripravljeni začeti s pripravami, ki jih boste izvedli 4 mesece pred ultra trail.

5

Prvi mesec Za počitek si morate posvetiti dva dni. Štiri dneve, ko trenirate, morate potovati med 12 in 15 kilometri, od katerih tri morajo biti pol maratona.

En dan v tednu se morate osredotočiti na 1, 5 ure na začetku meseca in 4 proti koncu.

6

Drugi mesec Za 4 dni v tednu nikoli ne izstopite s 15 kilometrov, pet jih je na pol maratonu. Počivaj dva dni.

Zadnji dan v tednu traja od 2 do 4 ure.

7

Tretji mesec Nagibe bi morali že vključiti v vaših treningih, zato poskusite narediti največje število izletov na goro. Nadaljujte z počitkom dva dni v tednu.

To bo najmočnejši teden usposabljanja. Poskusite premagati 15 kilometrov za štiri dni, šest jih je v tempu pol maratona. En dan v tednu se osredotočite na to, da ne padeš pod 3 ure in poskusite doseči 4 ali več.

8

Četrti mesec To je že mesec pred ultra potjo, zato morate delati svoje misli. Priporočljivo je, da greste na sproščujoče aktivnosti, še posebej, če ste živčni. Ne pozabite počivati ​​dva dni na teden.

Ko je vaša moč testirana v tretjem mesecu, se vrnite v ritem treninga drugega, da bi ohranili raven ob istem času, da ne preveč utrujete telesa. Prišli boste v najboljših pogojih do ultra poti.